, Jakarta – Doručak je važan dio dnevne rutine jer doručak može obnoviti zalihe glukoze kako bi se povećala razina energije i budnost tijekom dana. Doručak također pruža druge esencijalne hranjive tvari potrebne za optimalno zdravlje.
Vidjevši velike prednosti doručka, važno je znati da nisu sve vrste hrane dobre za doručak. Dakle, kakvu zdravu hranu treba konzumirati za doručak? Pročitajte informacije ovdje!
Preporučena hrana za zdrav doručak
Doručak je ključ za izvlačenje maksimuma iz dana. Međutim, hranjiv i uravnotežen doručak može vam dati energiju i spriječiti prejedanje tijekom dana. Evo preporuke za zdrav doručak!
Pročitajte također: Važno za zdravlje tijela, evo 4 prednosti doručka
1. Jaja
Jedenje jaja za doručak povećava osjećaj sitosti, smanjuje unos kalorija pri sljedećem obroku i pomaže u održavanju stabilne razine šećera u krvi i inzulina. Osim toga, žumanjci sadrže lutein i zeaksantin. Ovi antioksidansi pomažu u sprječavanju očnih poremećaja kao što su katarakta i makularna degeneracija. Osim toga, jaja su također jedan od najboljih izvora kolina, hranjive tvari koja je neophodna za zdravlje mozga i jetre.
2. Jogurt
Jogurt je mekan, ukusan i hranjiv. Pokazalo se da proteini u jogurtu smanjuju glad i imaju veći toplinski učinak od masti ili ugljikohidrata. Termin toplinski učinak odnosi se na povećanje brzine metabolizma koje se javlja nakon jela.
Jogurt i drugi mliječni proizvodi također mogu pomoći u kontroli težine jer povećavaju razinu hormona koji potiču sitost. Jogurt sadrži konjugiranu linoleinsku kiselinu (CLA), koja može povećati gubitak masti i smanjiti rizik od raka dojke.
3. Kava
Pokazalo se da kofein u kavi poboljšava raspoloženje, budnost i mentalne performanse. Također se pokazalo da kofein povećava brzinu metabolizma i sagorijevanje masti. Osim toga, kava je bogata antioksidansima koji smanjuju upalu, štite stanice koje oblažu krvne žile i smanjuju rizik od dijabetesa i bolesti jetre.
Pročitajte također: Mit ili činjenica, jedenje nakon 8 sati povećava težinu
4. Zobene pahuljice
Vlakna u zobenim pahuljicama imaju mnoge zdravstvene prednosti, uključujući smanjenje kolesterola. Beta-glukan u zobi također povećava osjećaj sitosti. Zob je također bogata antioksidansima koji su korisni za zdravlje srca i snižavaju krvni tlak. Kako biste povećali sadržaj proteina u doručku od zobenih pahuljica, poslužite ga s mlijekom ili ga poslužite s jajetom ili kriškom sira.
5. Voće
Voće može biti ukusan dio hranjivog doručka. Sve vrste voća sadrže vitamine, kalij, vlakna i relativno su malo kalorijske. Jedna šalica nasjeckanog voća daje oko 80-130 kalorija, ovisno o vrsti.
Agrumi su također vrlo bogati vitaminom C. Zapravo, jedna velika naranča osigurava više od 100 posto preporučenog dnevnog unosa vitamina C. Voće je također vrlo zasitno zbog visokog sadržaja vlakana i vode.
Pročitajte također: Jednostavni načini da smanjite trbuh prije spavanja
6. Maslac od badema
Što ako ne možete jesti jaja ili mliječne proizvode? Maslac od badema je izvrstan izbor alternativnog izvora proteina i sadrži mononezasićene masti. Maslac od badema Posebno su ukusni kada se namažu na kruh od cjelovitog zrna pšenice ili u kombinaciji s bananama ili jabukama. nutritivno, maslac od badema Sadrži malo zasićenih masti i siguran je za one s alergijama na kikiriki.
Ako imate pitanja o zdravlju, možete se obratiti izravno . Liječnici koji su stručnjaci u svom području nastojat će pružiti najbolje rješenje. To je dovoljno preuzimanje datoteka primjena putem Google Playa ili App Storea. Kroz značajke Obratite se liječniku možete odabrati razgovor putem Video/glasovni poziv ili razgovor .
