, Jakarta - Prijelazno doba uvijek je sinonim za prisutnost raznih bolesti. Nazovite to denga groznica, tifus, proljev i gripa su bolesti koje se dosta javljaju na prijelazu ove sezone. Prilikom ulaska u promjenu godišnjih doba, vrijeme postaje nestalno. Tijekom dana sunce može biti vruće, a zatim kiša iznenada pada jaka poslijepodne ili navečer. Da ne govorimo o jačini vjetra koji će puhati jače nego inače.
Kao rezultat toga, tijelo mora imati optimalan otpor. Ako ne, onda se tijelo teško prilagođava na promjene vremena. Podložni ste bolestima. Pa, evo savjeta za održavanje izdržljivosti tijekom prijelazne sezone.
Pročitajte također: Bolesti koje se obično javljaju tijekom tranzicije
Jedite hranjivu hranu
Naš imunološki sustav ratnici trebaju dobru hranu za borbu protiv bolesti. Stoga će uravnotežena i hranjiva prehrana biti od velike pomoći.
Pokreni Harvard Medical School , znanstvenici su također odavno prepoznali da su ljudi koji žive u siromaštvu i pothranjenosti osjetljiviji na zarazne bolesti. Od sada morate jesti puno povrća i voća, te izbjegavati brzu hranu ili visoku masnoću.
Ne zaboravite piti dovoljno
Osim što jedete hranjivu hranu, morate održavati i dnevni unos tekućine. Nemojte dopustiti da vam nedostaje tekućine, jer će to učiniti tijelo podložnim dehidraciji. Nastavite piti čak osam čaša svaki dan. Smanjite konzumaciju bezalkoholnih pića, bogatih šećerom ili kofeinom, jer će vam lako napuhati želudac.
Dovoljno sna
prema Harvard Health Jedan od najprikladnijih načina za održavanje zdravlja tijela je dovoljno sna. To znači da biste trebali spavati 7 do 9 sati svake noći. Kada spavate, vaše će tijelo iskoristiti to vrijeme za kritičan oporavak i popravak važnih funkcija, uključujući imunološki sustav.
Istraživanje je također pokazalo da osoba koja ne spava dovoljno jednu noć može smanjiti svoj imunitet i do 70 posto.
Pročitajte također: 5 znakova nedostatka sna koje trebate znati
Dobro upravljajte stresom
Stres također može napraviti veliku razliku za imunološki sustav, posebno kada se u svijetu oko vas događaju zabrinjavajući ili neizvjesni događaji. Pokušajte raditi stvari koje vas opuštaju, kao što su čitanje, meditacija, joga, slušanje glazbe, jedenje hrane koju volite, gledanje filmova, igranje s kućnim ljubimcima ili druženje s partnerom.
Ako prethodna metoda nije pomogla, možda vam treba pomoć psihologa na . Pokušajte koristiti pametni telefon vas i kontaktirajte psihologa putem značajke chata na . Možete se obratiti psihologu koji će vam pomoći u oslobađanju od stresa.
Sport
Vježbanje također može pravilno održavati tjelesne funkcije. To je zato što tjelovježba smanjuje upalu i podržava stanice koje se bore protiv infekcije. Ako radite od kuće, postoji mnogo načina da ostanete znojni.
Pokušajte izvoditi pokrete poput burpeesa, iskoraka, sklekova i još mnogo toga za brzi trening cijelog tijela bez opreme. Kao dodatni bonus, endorfini iz vježbanja također smanjuju stres.
Održavajte sebe i okoliš čistima
Također ste dužni održavati osobnu higijenu i okoliš oko sebe kako biste ojačali imunološki sustav. Možete ga nanijeti redovitim pranjem ruku sapunom 20 sekundi, te čišćenjem prostora u kojem živite.
Ako je u oluku još nagomilano smeće, odmah ga očistite. Ne zaboravite čvrsto vezati svo smeće i zatvoriti rezervoar za vodu kako ne bi postao gnijezdo komaraca. Prljavo mjesto postat će dom za životinje koje nose viruse i bakterije. To vas naravno čini osjetljivim na bolesti.
Pročitajte također: Što je bolje, oprati ruke ili koristiti sredstvo za dezinfekciju ruku?
To su neki načini na koje možete održati svoj imunološki sustav usred ove prijelazne sezone. Ako i dalje imate pitanja vezana za zdravlje, ne ustručavajte se kontaktirati liječnika putem aplikacije , Da!
