“Kada ste na programu mršavljenja, svakako želite dijetalni međuobrok koji je niskokaloričan, ali i dalje dobrog okusa. Stoga možete odabrati voćne grickalice kako bismo bili siti i dobili nutritivni unos koji je tijelu potreban. Međutim, bilo bi puno bolje jesti cijelo voće bez ikakvih dodataka kako ne bi narušili nutritivne vrijednosti i još vas zasitili.”
, Jakarta – Voće koje je prerađeno bez zaslađivača ili prerađeno na minimum izvrstan je izbor međuobroka za mršavljenje. Voće kao dijetalni međuobrok podržat će cjelokupno zdravlje i dobrobit zahvaljujući svom bogatom nutritivnom sadržaju.
Sladak okus voća uglavnom može pomoći u zadovoljavanju žudnje za slatkom hranom. To, pak, može pomoći u sprječavanju žudnje za brzom hranom i prerađenim grickalicama, što općenito može dovesti do debljanja. Međutim, neko voće može biti bolje za mršavljenje od drugog, stoga trebate biti pametni pri odabiru voća za dijetalne zalogaje.
Pročitajte također: 5 pogrešnih navika kada jedete voće
Voće za dijetalne zalogaje
Evo zdravog voća koje možete odabrati kao dijetalni međuobrok za mršavljenje:
Jabuka
Jedna srednja jabuka sadrži 104 kalorije i 4,8 grama (g) vlakana, pa vam svakodnevna konzumacija jedne jabuke može pomoći pri mršavljenju. Studija iz 2015. usredotočena na djecu i adolescente pokazala je da je BMI z-score (prilagođen rezultat koji uzima u obzir spol i dob djeteta) onih koji su jeli cijele jabuke i proizvode od jabuka niži od onih koji nisu jeli ove namirnice. Grupa koja nije jela jabuke također je imala veću vjerojatnost da će biti pretila.
Avokado
Pola avokada sadrži 120 kalorija i 5 grama vlakana. Također je izvrstan izvor masti zdravih za srce, vitamina K i folata. Avokado također može povećati osjećaj sitosti i smanjiti apetit, što su čimbenici koji mogu podržati napore u kontroli težine.
Smatra se da redovita konzumacija avokada kao dijetalnog međuobroka pomaže ljudima u održavanju umjerene tjelesne težine. Sudionici istraživanja koji su bili umjerene tjelesne težine na početku studije dobili su znatno manje na težini nakon razdoblja od 4-11 godina od onih koji nisu redovito jeli avokado.
Dijetalni međuobrok koji je također dobar za srce: banane
Jedna banana sadrži 112 kalorija i 3,3 grama vlakana. Banane su također bogate kalijem koji je važan za zdravlje srca. Zahvaljujući svom slatkom okusu i visokom sadržaju vlakana, banane mogu povećati osjećaj sitosti i smanjiti želju za šećerom. One su i zdrav međuobrok koji je vrlo lako nositi sa sobom.
Pročitajte također: 15 zdravijeg voća i povrća koje treba jesti s ljuskom
Kivi
Jedan plod kivija sadrži samo 44 kalorije i 2,3 grama vlakana. prema NAS. Ured dodataka prehrani, svako voće srednje veličine čini 71 posto dnevne vrijednosti vitamina C osobe. Studija iz 2018. objavila je da su osobe s predijabetesom koje su jele dva zlatna kivija dnevno tijekom 12 tjedana doživjele smanjenje opsega struka za 3 centimetra. Također su doživjeli pad krvnog tlaka i povećanje razine vitamina C.
Dijetalni međuobrok s puno vode: dinja
Dinja je voće koje je također niskokalorično i ima visok sadržaj vode, što je čini vrlo povoljnom za mršavljenje, što je čini savršenom za dijetalni međuobrok. U 150-160 grama dinje daju samo 46-61 jednostavnu kaloriju. Iako ima malo kalorija, dinja je bogata vlaknima, kalijem i antioksidansima, kao što su vitamin C, beta-karoten i likopen. Osim toga, jedenje voća s visokim udjelom vode može vam pomoći da izgubite dodatnu težinu.
Dinjama možete uživati u svježoj, narezanoj na kockice ili u kuglicama kako biste oživjeli voćne salate. Također ih je lako umiješati u voćne smoothije ili zamrznuti u voćne sladolede.
naranča
Poput svih agruma, naranče su malokalorične, a bogate vitaminom C i vlaknima. Također su jako zasitne. Zapravo, naranče su četiri puta zasitnije od kroasana i dvostruko hranjivije od muesli pločica.
Iako mnogi ljudi konzumiraju sok od naranče, a ne kriške naranče, studije su otkrile da jedenje cijelog voća ne samo da dovodi do manje gladi i unosa kalorija, već i povećava osjećaj sitosti. Stoga, ako pokušavate smršaviti, možda je bolje jesti naranče nego piti sok od naranče. Voće se može jesti samostalno ili dodati u omiljenu salatu ili desert.
Pročitajte također: Evo kako voće i povrće utječu na imunitet tijela
To su neki zdravi plodovi za dijetalne grickalice. Međutim, tijekom dijete koja ima za cilj gubitak težine, svakako zadovoljite i prehrambene potrebe. Jednostavan način je uzimanje suplemenata i vitamina. Također možete kupiti vitamine i suplemente na pa je lakše. Uz uslugu dostave, vaša narudžba može biti dostavljena na vašu adresu za manje od sat vremena. Praktično zar ne? Koristimo aplikaciju sada!
