, Jakarta – Ako i dalje izbjegavate doručak iz straha da ćete biti debeli, to znači da još uvijek prihvaćate pogrešnu ideju. Doručak je zapravo najvažniji obrok u danu koji vam može pomoći u kontroli težine. Osim toga, doručak također daje tijelu energiju potrebnu za obavljanje mnogih dnevnih aktivnosti (Također pročitajte: Napomena, 4 prednosti doručka za zdravlje tijela). Dakle, koja je hrana dobra za doručak?
Većina ljudi za doručak jede hranu s ugljikohidratima kao što su žitarice ili bijeli kruh. No, ispostavilo se da su kruh i žitarice obrađeni ugljikohidrati koji nisu dobri za doručak, jer mogu potaknuti porast razine šećera u krvi. Ugljikohidrati koji su dobri za doručak su namirnice napravljene od cjelovitih žitarica (smeđa riža, integralni kruh), voća i povrća. Osim ugljikohidratima, tanjur za doručak možete upotpuniti i namirnicama koje sadrže proteine. Ovaj unos može održati izdržljivost tijekom jutra i spriječiti glad sve dok ne dođe vrijeme za ručak. Evo 8 zdravih izbora jelovnika za doručak koje možete isprobati:
- Jedno kuhano jaje i jedna banana
Jaja uključuju hranu koja sadrži visoku količinu proteina. Jedenjem jaja možete se duže osjećati sitima, tako da niste u iskušenju jesti nezdrave grickalice tijekom cijelog jutra. Osim toga, visok sadržaj vitamina B kolina u žumanjcima također je koristan za oštrinu pamćenja, znate. Dok su banane bogate prirodnim vlaknima, vitaminom C i kalijem. Ova kombinacija hranjivih tvari može vam pomoći u kontroli krvnog tlaka.
- Kajgana s nasjeckanim povrćem
Osim što se obrađuju kuhanjem, možete jesti i kajganu odn kajgana praktičan, ukusan, ali ipak hranjiv. Kao varijantu, možete dodati kuhano narezano povrće poput mrkve, kukuruza i gljiva. Želite li biti sitiji, u šalici prepečenog integralnog kruha kao nadjev napravite kajganu.
- Zrna žitarica
Birajte žitarice koje su cjelovite žitarice. Žitarice možete pomiješati s nemasnim mlijekom i voćem ili s jogurtom.
- Smoothie
Ako nemate puno vremena za pripremu pretjerano kompliciranog doručka, smoothieji može biti spas za vaš gladni želudac ujutro. Kako napraviti smoothieji Vrlo je jednostavno, samo ga trebate izblendati, a može se pripremiti za nekoliko minuta. Smoothie najprikladnija za jelovnik za doručak je mješavina banana s jagodama pomiješana s nemasnim mlijekom. Da bude zasitnije, možete dodati zobena kaša ili smrznuto voće u njega. I vi možete uživati smoothieji bilo gdje.
- Grčki jogurt
Baš kao jaja, grčki jogurt je izvor proteina koji je prilično zasitan. Sadržaj proteina je dvostruko veći od običnog jogurta. Osim toga, grčki jogurt također bogata kalcijem. Ali, biraj grčki jogurt koji običan kako bi se izbjegao nezdrav unos umjetnog šećera. Možete konzumirati grčki jogurt uz dodatak preljeva svježe voće (banane, kivi, jagode, dinje, itd.), orašasti plodovi i granola za zdrav i zasitan doručak.
Jesti zdrav meni za doručak dio je zdravog načina života. Stoga se preporučuje da se naviknete na doručak. Ako želite pitati više o zdravom doručku koji je dobar za vaše tijelo, samo se obratite liječniku putem aplikacije . Kroz Video/glasovni poziv i razgovor Također možete pitati svog liječnika za zdravstveni savjet i preporuke za lijekove bilo kada i bilo gdje. Dođi, preuzimanje datoteka sada i na App Store i Google Play.
