, Jakarta – Perimenopauza je razdoblje prirodnog prijelaza u menopauzu koje označava kraj reproduktivnih godina. Svaka žena počinje perimenopauzu u različitoj dobi. Znakove menopauze možete razlikovati od menstrualnih nepravilnosti u 40-ima. Razina ženskog hormona estrogena varirat će tijekom perimenopauze. Menstrualni ciklusi se mogu produljiti ili skratiti, a može biti moguće započeti menstrualni ciklus u kojem jajnici ne otpuštaju jajnu stanicu (ovulacija).
Također možete osjetiti simptome poput menopauze, kao što su: valovi vrućine , problemi sa spavanjem i suha vagina. Nakon što ste prošli 12 uzastopnih mjeseci bez menstruacije, to znači da ste ušli u menopauzu. Prehrana i način života mogu biti jedan od načina na koji se možete prilagoditi perimenopauzi.
Pročitajte također: Uzroci žena doživljavaju perimenopauzu
Promjene hrane tijekom perimenopauze
Fokusiranje na pravu hranu i odabir zdravog načina života može vam pomoći da se pripremite za dugoročno zdravlje dok ulazite u menopauzu. Kada usvojite zdravu prehranu, to će vam pomoći ublažiti nelagodu uzrokovanu perimenopauzom.
Kako da počnem? Prvo pokušajte procijeniti svoj cjelokupni način života. Ako pušite, sada je pravo vrijeme da prestanete. Ako ne vježbate redovito, sada je vrijeme da počnete. Može poboljšati izdržljivost tijela.
Proteini, omega-3 masne kiseline, vlakna i kalcij vrste su hrane ili sastojaka koje se preporučuju za konzumaciju tijekom perimenopauze. Zatim, voće, povrće, cjelovite žitarice i nemasni mliječni proizvodi su druge vrste koje se preporučuju.
Pročitajte također: Spriječite ranu perimenopauzu s ovih 5 koraka
1. Proteini
Promjene tijekom perimenopauze čine da tijelo koristi više određenih hranjivih tvari. Na primjer, mišićna masa počinje se smanjivati tijekom perimenopauze. Dakle, morate povećati unos proteina kako biste pomogli u održavanju mišićne mase.
Proteini također mogu pomoći u reguliranju apetita i razine šećera u krvi, a čak mogu pomoći i u ravnoteži razine hormona. Za maksimalnu korist, preporuča se jesti proteinske grickalice najmanje tri puta dnevno. Na primjer, kada jedete kruh možete dodati maslac od kikirikija, u salatu umetnuti losos ili piletinu na žaru. Jaja, leća i jogurt su druge odlične opcije bogate proteinima.
2. Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline povezane su sa smanjenjem upala, kao i poboljšanjem raspoloženja. Omega-3 su također povezane sa smanjenjem depresije, koju mnoge žene doživljavaju tijekom perimenopauze. Umjesto toga možete uzimati i dodatke ribljeg ulja, a o tome možete razgovarati sa svojim liječnikom.
Više informacija o dijetalnim namirnicama za perimenopauzu možete izravno zatražiti . Liječnici koji su stručnjaci u svom području nastojat će pružiti najbolje rješenje. To je dovoljno preuzimanje datoteka primjena putem Google Playa ili App Storea. Kroz značajke Obratite se liječniku možete odabrati razgovor putem Video/glasovni poziv ili razgovor . Druga mogućnost je dodavanje lanenog ulja u prehranu kako biste ga zadržali raspoloženje.
3. Vlakna
Vlakna vam mogu pomoći da se duže osjećate siti, što može obuzdati žudnju. To će uvelike pomoći naporima za mršavljenje, što može postati teško, pogotovo kako starite i vaš metabolizam se usporava.
Također se pokazalo da vlakna smanjuju rizik od bolesti koje se obično javljaju s godinama, uključujući bolesti srca, moždani udar i rak. Dobra je ideja dosljedno težiti konzumaciji najmanje 21 gram vlakana svaki dan. Voće, povrće, cjelovite žitarice i orašasti plodovi također su dobri izvori vlakana.
Pročitajte također: 6 stvari koje smanjuju plodnost žena
4. Kalcij
S godinama se povećava i rizik od osteoporoze. Kako biste održali zdravlje kostiju, povećajte unos kalcija na 1200 miligrama dnevno. Vitamin D je također važan, pitajte svog liječnika za preporuke za idealan unos vitamina D za zdravlje kostiju tijekom perimenopauze.
Referenca:
Klinika Mayo. Preuzeto 2020. Perimenopauza.
Healthline. Pristupljeno 2020. Dijeta u perimenopauzi: morate znati.
