, Jakarta – Artritis je bolest koja napada zglobove i obično čini zahvaćeni dio tijela otečenim i ukočenim. Dvije najčešće vrste artritisa, odnosno osteoartritis (OA) i reumatoidni artritis (RA) uzrokuju bol u koljenu. Osim koljena, drugi dijelovi tijela koji su često pretplaćeni na artritis su zglobovi šaka i prstiju. Pa, tretmani kao što je izvođenje jednostavnih pokreta u nastavku mogu vam pomoći da ublažite bolove u zglobovima u koljenima i rukama zbog artritisa. Hajde, vidi ovdje.
Pročitajte također: Prepoznajte 5 pokretača artritisa koje biste trebali izbjegavati
Jednostavni pokreti za bol u koljenima
Bol u koljenu zbog artritisa ometa vaše svakodnevne aktivnosti? Pokušajte redovito raditi sljedeće jednostavne pokrete kako biste olakšali, čak i trenirali, ukočene i natečene mišiće koljena.
1. Podizanje nogu
Ovaj pokret se oslanja na snagu mišića bedra, tako da ako se radi redovito može ublažiti bolove u koljenu. Razlog je to što su mišići bedra sprijeda izravno povezani sa zglobovima u koljenu.
Trik, ležite na leđima s položajem obje ruke uz tijelo i ispravljenim nogama s prstima okrenutim prema gore. Zatim polako podignite jednu nogu, ali pokušajte je držati ravno, a pritom zategnuti trbušne mišiće. Držite nogu iznad 5 sekundi, a zatim je polako spustite. Ponovite isti pokret na obje noge naizmjence nekoliko puta.
2. Istezanje tetive koljena
Ako se prijašnji pokret oslanjao na prednje bedrene mišiće, sada suprotno. Ovaj pokret može istegnuti i ojačati mišiće stražnjeg dijela bedara koji su također izravno povezani sa zglobom koljena.
Još uvijek u ležećem položaju, s obje noge ispružene naprijed. Zatim polako savijte jednu nogu povlačeći je prema prsima, dok drugu nogu držite ravnom. Objema rukama uhvatite stražnju stranu bedra savijene noge kako biste pomogli pri povlačenju, a zatim zadržite 30-60 sekundi. Vratite savijeno koljeno u prvobitni položaj, a zatim ponovite isti pokret na drugoj nozi.
3. Istezanje nogu
Ne razlikuje se mnogo od prethodnog pokreta, istezanje nogu korisno za jačanje mišića kvadricepsa koji će neizravno prevladati bolove u koljenu.
Trik, sjednite na pod s ravnim položajem tijela, obje noge ispružene ispred, a obje ruke sa strane tijela. Savijte jedno koljeno dok se mišići ne osjećaju dovoljno istegnutima. Uhvatite donje bedra, zatim zadržite položaj 5 sekundi i ponovno se ispravite. Ponovite isti pokret na drugoj nozi najmanje 10 puta.
Pročitajte također: To je razlika između sportskih bolova i artritisa
Jednostavni pokreti za bol u rukama
U međuvremenu, kako biste ublažili artritis koji se javlja na prstima ili rukama, možete isprobati sljedeće jednostavne pokrete:
4. Stiskanje ruku
Ovaj pokret je vrlo jednostavan i možete ga učiniti bilo gdje. Trik, počnite istezanjem ruku i prstiju, a zatim polako savijte prste u šaku. Pokušajte držati palčeve izvan šaka. Zatim ga vratite u prvobitni položaj. Ponovite ovaj pokret na svakoj ruci 10 puta.
5. Savijanje palca
Jednom rukom uhvatite podnožje palca druge ruke i savijte ga prema gore dok ne osjetite istezanje. Vratite vrh palca u prvobitni položaj i ponovite.
Pročitajte također: Sok od celera je dobar za artritis, stvarno?
Lako zar ne? Ako se vaša bol u artritisu ne smiri, trebali biste odmah otići liječniku radi liječenja. Također se možete obratiti liječniku putem aplikacije . Kroz Video/glasovni poziv i razgovor Od liječnika možete zatražiti zdravstvene savjete i preporuke za lijekove bilo kada i bilo gdje. Dođi, preuzimanje datoteka na App Storeu i Google Playu kao prijatelj koji će vam pomoći u brizi o svom zdravlju.
