“Zagrijte se prije vježbanja kako biste izbjegli ozljede. Tehnike mirovanja, leda, kompresije i elevacije metode su koje se mogu koristiti kao prva pomoć za sportske ozljede.”
, Jakarta – Vježbanje je jedan od načina na koji se može održati optimalno zdravlje. Međutim, kako biste izbjegli uvjete ozljede tijekom vježbanja, morate se zagrijati.
Jedna od najčešćih ozljeda tijekom sporta su uganuća. Ako doživite ovo stanje tijekom vježbanja, ne biste trebali paničariti. Odmah saznajte koja se prva pomoć može učiniti kod sportske ozljede.
Pročitajte također: Uganuća nisu sređena, odmah ih odnesite liječniku
Prva pomoć za sportske ozljede
Prije vježbanja vrlo je potrebno pripremiti se kako biste izbjegli ozljede. Postoji nekoliko stvari koje treba učiniti, poput zagrijavanja, konzumiranja dovoljno vode, kako biste bili sigurni da tijelo nije umorno prije vježbanja.
Jedno od čestih stanja koje se javlja tijekom vježbanja su uganuća. Međutim, ne biste trebali paničariti kada doživite ovo stanje tijekom vježbanja. Sljedeća je prva pomoć koju treba učiniti kod sportske ozljede:
- odmor
Kada se tijekom vježbanja ozlijedite ili uganete, trebate odmah prekinuti aktivnost i odmoriti se. Ovo stanje se radi kako bi se spriječilo pogoršanje ozljede. Ozlijeđeni dio dajte mirovati 24-72 sata.
- Led
Liječenje provodite kod kuće tako da na uganuto mjesto stavljate hladne obloge. Hladni oblog 20 minuta svaki dan. Hladni oblozi mogu pomoći u smanjenju otekline i upale, čime se smanjuje rizik od modrica.
Pročitajte također: 3 vrste uganuća na temelju težine
- Kompresija
Koristite elastični zavoj na području gdje je oteklina nastala zbog uganuća ili ozljede. Ova radnja se poduzima kako bi se smanjila oteklina koja se javlja. Međutim, nemojte biti preuski u uporabi elastičnih zavoja.
- Podignite
Podignite ozlijeđeni dio više od srca. To se može učiniti kako bi se smanjila oteklina koja se javlja.
Kod lakših ozljeda može se pružiti prva pomoć. Ako imate ozljedu koja uzrokuje krvarenje, prijelome ili nesreću na glavi i licu, trebate odmah posjetiti najbližu bolnicu i provjeriti. Liječenje će se provoditi ovisno o stanju ozljede.
Pročitajte također: Ponovljene ozljede mogu uzrokovati zdravstvene probleme Tenditis
koristiti i saznajte najbližu bolnicu koju možete posjetiti kako biste provjerili svoje zdravstveno stanje. Dođi, preuzimanje datoteka sada putem App Storea ili Google Playa!
Referenca:
Bolje zdravlje. Pristupljeno 2021. Sportske ozljede.
Vrlo dobro pristaje. Pristupljeno 2021. Savjeti za liječenje sportske ozljede odmah nakon što se dogodi.
Healthline. Preuzeto 2021. Sve što trebate znati o korištenju hladnog kompresa.
