Jakarta – Imati idealnu tjelesnu težinu zasigurno je san mnogih ljudi. Problem je u tome je li moguće da tijekom života imate idealnu tjelesnu težinu? Iako nekim ljudima kako održati težinu nije lako, ali s idealnom tjelesnom težinom možete živjeti što je duže moguće.
Prije svega, nakon što su vaši napori za mršavljenje uspješni, što trebate učiniti da to ne biste spriječili? Jer, većina programa i metoda mršavljenja govori samo o početnoj fazi. Pa, nakon toga rijetko se detaljno raspravlja. To je ono što mnoge ljude čini zbunjenima u održavanju svoje idealne težine. Dakle, nije ni čudo da će se tjelesna težina nakon nekog vremena vratiti u porast.
Dakle, što trebate učiniti kako biste što dulje zadržali svoju idealnu težinu? Pa, evo savjeta koje možete učiniti prema knjizi Mitovi i činjenice – tjelovježba i joga.
( Također pročitajte: 5 joga pokreta za podizanje raspoloženja cijeli dan
- Cilj mora biti realan
Ono što trebate zapamtiti, nemojte postavljati ciljeve koji vas mogu opteretiti ili su izvan vaših mogućnosti. Dakle, postavite realne ciljeve iu skladu sa svojim mogućnostima kao normalno ljudsko biće. Prvo, saznajte svoju idealnu tjelesnu težinu i kolika je dodatna težina još uvijek unutar područja tolerancije.
Usvajanjem zdravog načina života tijelo može i dalje nakupljati određenu količinu masti, ali ne pretjerano. Pa, iako ne izgledate super vitko, važno je da ostanete zdravi i da vam je oblik tijela barem oku ugodan.
- Vježbajte redovito
Za održavanje tjelesne težine svakako je potrebna redovita tjelesna aktivnost. Razlog je jednostavan, jer je gotovo nemoguće dobiti idealno tijelo i zdravo tijelo u jednom paketu bez redovitog vježbanja. Međutim, mnogi će ljudi proći kroz frustrirajući ciklus ciklusa samo traženja idealnog tijela na treningu.
Drugim riječima, višak kilograma razlog je da očajnički vježbate dok tijelo ne bude idealno. Međutim, što se dogodilo poslije? Izgubljena je motivacija za održavanje obrasca vježbanja. Nije ni čudo da će se nakon toga polako tjelesna težina povećavati i daleko je od idealne.
Pa, ako je ovako, sviđalo se to vama ili ne, morate se vratiti u početni ciklus i naporno trenirati da biste vratili svoje tijelo vitko. Ovaj frustrirajući ciklus krugova obično traje dva do tri kruga. Nakon toga, većina ljudi će odustati i misliti da je vježbanje uzaludan i beskorisan napor za održavanje težine.
Onda, koje je rješenje? Jednostavno je, ali zahtijeva veliku predanost. Morate imati snažnu odlučnost da fizičku tjelovježbu učinite doživotnom rutinom. Možete pripremiti najmanje tri treninga tjedno.
- Imajte zdravu prehranu
Osim što ste lijeni na tjelovježbu, nezdrave prehrambene navike također su krivac za povećanje težine. Općenito, u nastojanju da održite idealnu tjelesnu težinu, dijeta koju morate usvojiti je stroga kalorijska dijeta. Kada se promatra iz znanosti o prehrani, 0,5 kilograma je ekvivalentno 3500 kalorija.
Normalno, ljudi dnevno unose 2.250-3.000 kalorija. Pa, preporučena kalorijska dijeta je oko 1000-1700 kalorija dnevno. Ako izračunate, stroga dijeta za tri dana može smanjiti samo oko 0,5 kilograma tjelesne težine. Pokušajte zamisliti, ako morate izgubiti više od 10 kilograma.
Pa, jer stara niskokalorična dijeta često "muči" ljude, nije ni čudo da se trude da se 'osvete', jedu što više kad dosegnu idealnu kilažu. Međutim, nije trebalo dugo da nakon toga težina ponovno skoči u nebo. Što onda učiniti?
( Također pročitajte: Savjeti za odabir zdrave hrane na odmoru)
Imajte zdravu prehranu, jer je to zapravo bolje nego samo dugo provoditi kalorijsku dijetu (čak i ako je programirana). Možete pokušati usvojiti zdravu prehranu kao kombiniranje hrane, sirova hrana, i njegova vrsta. Naučite i razumite ispravno iz raznih vrsta literature ili izravno pitajte stručnjake. Zatim ga primijenite doživotno.
- Ograničite debljanje
Osim tri gore navedene stvari, također morate znati koliko dodatne težine vaše tijelo može podnijeti da bi ostalo zdravo. Možda unutar praga od 3-5 kilograma idealne težine. Pa, kada dosegne tu kritičnu točku, dodajte obrasce vježbanja i organizirajte dodatne obrasce zdrave prehrane dok se tjelesna težina polako ne smanji i vrati u normalu.
Kako, zainteresirani ste probati? Kako zauvijek održati idealnu tjelesnu težinu, zapravo može svatko. Što svakako zahtijeva disciplinu i jaku predanost.
Imate pitanja o tome kako smršaviti? Možete kontaktirati liječnika putem aplikacije razgovarati o prehrani . Dođi, preuzimanje datoteka primjena sada i na App Store i Google Play.
