“Povećanje dobi, osobito kod starijih osoba, može povećati rizik od povećanja krvnog tlaka. Uzrok je smanjena elastičnost krvnih žila. Kako bi krvni tlak bio normalan, starije osobe moraju usvojiti zdrav način života kao što je redovita tjelovježba, smanjenje konzumacije soli i provedba upravljanja stresom.”
, Jakarta – S godinama se mijenja i krvožilni sustav, poput srca i krvnih žila. Povećanje dobi (osobito kod starijih osoba) povećava smanjenje elastičnog tkiva u arterijama što ih čini čvršćim. Zbog ove ukočenosti krvni tlak ima tendenciju porasta.
Osim dobi, genetika, način života, konzumacija lijekova i određena zdravstvena stanja mogu potaknuti porast krvnog tlaka. Štoviše, u kombinaciji s nedostatkom tjelesne aktivnosti, starije osobe imaju tendenciju da dožive hipertenziju. Dakle, kako održati normalan krvni tlak kod starijih osoba? Više informacija pročitajte ovdje!
Pročitajte također: Cijepljenje za starije osobe protiv COVID-19, obratite pozornost na to
1. Redovito vježbajte
Vježba ima mnogo značajki za tijelo, od kojih jedna može poboljšati sposobnost srca za pumpanje krvi bez napornog rada. Drugim riječima, otkucaji srca postaju niži i redoviti. Pa, to je ono što može održati elastičnost krvnih žila za snižavanje i stabilizaciju krvnog tlaka.
Zatim, koje jednostavne vježbe možete isprobati za održavanje krvnog tlaka starijih osoba? Osobe s hipertenzijom koje redovito vježbaju fitness, poput hodanja, mogu sniziti krvni tlak za gotovo 8 mmHg. Kako to? To je zato što tjelovježba pomaže srcu da učinkovitije koristi kisik, tako da ne mora toliko raditi da pumpa krv.
Pročitajte također: Provedba zdravstvenih protokola za zaštitu starijih osoba
Vjeruje se da kardio vježba u trajanju od najmanje 30 minuta svaki dan tijekom jednog tjedna snižava krvni tlak. Kada se naviknete na to, pokušajte povećati brzinu ili udaljenost kako biste zadržali izazov.
2. Smršaviti
Ako je starija osoba pretila, tako da krvni tlak ostane stabilan, pokušajte smršaviti. Gubitak težine od 2,2 do 4,5 kilograma može pomoći u snižavanju krvnog tlaka u prosjeku za 3,2-4,5 mmHg. Gubitak težine ne samo da pomaže stabilizirati krvni tlak, već i smanjuje rizik od pretilosti i drugih bolesti.
Imajte na umu da redovita tjelesna aktivnost također može pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine. Dakle, ono što je stvarno potrebno je redovita tjelovježba kako bi krvni tlak bio pod kontrolom.
3. Provedba obrasca zdrave prehrane
Provođenje zdrave prehrane može biti najučinkovitiji način održavanja krvnog tlaka kod starijih osoba. Jednostavan primjer, počnite s ograničavanjem unosa masne i masne hrane. Umjesto toga, povećajte unos voća, povrća i cjelovitih žitarica. Na primjer, slijedeći DASH smjernice prehrane napravljene za osobe s hipertenzijom.
Smjernica DASH prehrane je da ne jedete više od četvrtine žličice soli dnevno. Da bi bilo lakše zamisliti, prosječna osoba pojede oko četiri žličice soli svaki dan. To jest, gotovo 15 puta više od preporučene porcije.
Sol može neizravno povećati volumen krvi dodavanjem vode u krvotok. Ovo stanje može na kraju povećati krvni tlak. Osim soli, ograničavanje šećera i rafiniranih ugljikohidrata također može pomoći krvnom tlaku.
4. Potrošnja lijekova za hipertenziju
Nažalost, većina hipertenzije koja napada starije osobe, na kraju se mora liječiti lijekovima. Pogotovo kada je napetost prilično porasla. Ako imate ovo, čini se da zdrav način života ne pomaže u prevladavanju hipertenzije.
Ono što treba zapamtiti, također moramo znati da je moguće da lijekovi za snižavanje krvnog tlaka imaju nuspojave za tijelo. Stoga uzimajte lijek prema preporuci liječnika i to redovito liječnički pregled. Ako trebate informacije o tome kako održati zdravlje kod starijih osoba, pitajte izravno putem !
Pročitajte također: Ovo je 8 zdravstvenih testova koje rutinski provode starije osobe
5. Upravljanje stresom
Uz četiri gore navedene stvari, dobro upravljanje stresom također može pomoći u održavanju stabilnog usmjerenog pritiska. Vrlo je važno upravljati stresom, osobito u starijoj dobi. Štoviše, obično kada dođete u starost, postoji vrlo malo aktivnosti koje možete obaviti. U nekim slučajevima, neaktivnost može biti stresna za neke starije ljude. Uz sport, hobi se može iskoristiti kao način izbjegavanja stresa.
Pa, to su neki načini koji se mogu učiniti za održavanje normalnog krvnog tlaka kod starijih osoba. Kako, zainteresirani za to?
