, Jakarta – Za one od vas koji ste odlučni smršaviti, ali to ne učine, ovaj mjesec Ramazana može biti pravi trenutak da shvatite svoju idealnu težinu. Međutim, nije nemoguće da se zbog posta udebljate. Pa, kako biste tijekom posta mogli smršaviti, evo nekoliko trikova koje možete slijediti kako bi vaša borba za mršavljenje tijekom posta bila uspješna:
- Izbjegavajte slatku hranu i piće
Koga ne dovodi u iskušenje slatkoća voćnog leda i drugih slatkih jela dostupnih na stolu kada prekida post? Iako izgleda ukusno, hrana s visokim udjelom šećera opasna je za vas koji ste na dijeti. Ako jedete puno slatke hrane i pića, vaše tijelo će pohraniti šećer kao mast. Zbog toga vaša dijeta može propasti ako konzumirate mnogo viška šećera. Tijekom sahura i iftara trebali biste jesti hranu sa složenim ugljikohidratima za proizvodnju energije, na primjer iz voća, povrća i smeđe riže. ( Pročitajte također: Dijabetičari se trebaju držati podalje od slatke hrane)
- Povećajte potrošnju proteina i vlakana
Hrana koja sadrži proteine i vlakna održat će vas dulje sitima. Razlog je taj što će ovoj hrani trebati dosta vremena da se probavi i apsorbira u tijelu. Također ćete se osjećati sigurnije jer se višak kalorija neće nakupljati u tijelu i pretvarati u masnoću. Zamjena hrane bogate ugljikohidratima hranom bogatom vlaknima i proteinima također će potisnuti apetit i spriječiti napade gladi. Dakle, kada prekinete post, nećete se prejesti.
- Izbjegavajte povratak na spavanje nakon sahura
Kada se ujutro probudite da biste jeli sahur, u početku je teško i čini vas pospanim. Međutim, kako biste izbjegli nakupljanje masti i povećali želučanu kiselinu, ne biste trebali ponovno spavati. Možete raditi lagane vježbe za poboljšanje probave dok čekate zornicu. Vrijeme spavanja možete pomaknuti tako da navečer odete ranije u krevet. Osim što će vas spriječiti da ostanete budni do kasno, rano spavanje zaštitit će vas od stresa i održati vaše srce zdravim.
- Dovoljne potrebe za vodom
Čak i ako postite, morate paziti da je vaše tijelo dobro hidrirano. Pijenje dovoljno vode također se pokazalo učinkovitim u sprječavanju da želite jesti slatku hranu kada prekidate post. Unos pitke vode možete zadovoljiti tako da popijete 2 čaše vode u zoru, 2 čaše za prekid posta i 4 čaše od večere prije spavanja. Osim pitke vode, unos vode možete dobiti i kroz svježe voće, poput lubenice, naranče, ananasa i mnogih drugih.
- Zadrži sport
Vježbanje tijekom posta može biti naporno, ali to je najsnažniji način za mršavljenje, znaš . Jer, masnoće u tijelu lakše će se sagorjeti u energiju kada vam je želudac prazan. Zato pokušajte vježbati dva sata prije iftara, radite to u hladu, a ne danju. Ako vam se i dalje čini teškim, možete jednostavno otići u šetnju, vožnju biciklom ili očistiti kuću. ( Pročitajte također: 4 sportska savjeta u mjesecu posta)
Ako imate drugih pitanja o gubitku težine tijekom posta, možete pitati svog liječnika. Da biste razgovarali s liječnikom, možete iskoristiti značajke Obratite se liječniku u aplikaciji . Samo trebate preuzimanje datoteka primjena na App Storeu i Google Playu. Osim toga, također možete pitati liječnika bilo kada i bilo gdje putem razgovor i Glasovni/video poziv . Dakle, koristite aplikaciju sada!
