Jakarta – Nakon trčanja bezbroj napornih aktivnosti, tijelo će se definitivno osjećati umorno i trebati se odmoriti. Međutim, što se događa ako ne možete spavati? Zasigurno će tijelo postati umorno, letargično i manje energično. Vaše će raspoloženje biti neredovno. Kako biste izdržali pospanost, postajete više grickati. Neizbježno će vas pronaći pretilost i dijabetes.
Što kažete na uzimanje tableta za spavanje? Može lako zaspati, ali se ova metoda dubokog sna ne preporučuje. Uzimanje tableta za spavanje svaki put kada imate problema sa zatvaranjem očiju noću samo će vas učiniti ovisnicima. Još uvijek se možete dobro naspavati bez pomoći lijekova. Metoda? Samo ispunite sljedeći nutritivni unos:
Vitamin B6
Zašto vitamin B6 može poboljšati san? Očito će vitamin B6 pomoći u smanjenju stresa koji proživljavate tako što će živci u vašem tijelu biti opušteniji. Pokušajte jesti hranu poput banana, jogurta ili zobi prije spavanja. Ove vrste hrane pomoći će vam da dobijete mirniji i kvalitetniji san.
Magnezij
Redovito jedenje hrane bogate magnezijem ne samo da čini da spavate čvrsto. Osim toga, ovaj jedan nutrijent također pomaže u prevladavanju glavobolje i visokog krvnog tlaka, smanjenju pretjerane tjeskobe i prevladavanju raznih zdravstvenih problema koje često doživljavate tijekom PMS-a. Zatim, koja hrana sadrži magnezij? Sve žitarice, rajčice, avokado i riba neke su vrste hrane bogate magnezijem koju možete lako pronaći.
Studija objavljena u Journal of Orthomolecular otkrio da će nedostatak magnezija u tijelu otežati ljudima zaspati. Dakle, kada ne možete spavati, to može biti zato što vašem tijelu nedostaje magnezija.
Pročitajte također: Nesanica? Evo što trebate učiniti
Kalcij
Ne samo da je dobar za podržavanje rasta kostiju, pokazalo se da kalcij također sadrži spojeve koji jesu opuštajuća svojstva , čime ćete čvrsto spavati. Ovaj nutrijent također se ne razlikuje puno od magnezija po svojoj ulozi u prevladavanju visokog krvnog tlaka i smanjenju pretjerane tjeskobe. Neki izvori hrane koji su bogati kalcijem su brokula, bademi i jogurt.
Ugljikohidrata
Proteini imaju niz prednosti za održavanje zdravlja tijela. Osim što su izvor energije za vaše aktivnosti, ugljikohidrati također igraju ulogu u čvršćem spavanju. To je zato što će ugljikohidrati povećati proizvodnju triptofana u mozgu, kako navodi Nacionalna zaklada za hranu .
Možete pokušati jesti žitarice prije spavanja navečer. Ipak, nemojte samo birati, jer vam sve žitarice neće olakšati zaspati. Birajte žitarice s ne previsokim udjelom šećera.
Željezo
Nedostatak unosa željeza u organizam čini tijelo brzo umornim. Čak i tako, ovaj umor vas ne čini pospanim. Stoga provjerite jeste li ispunili dnevni unos željeza u svom tijelu. Dnevne potrebe za željezom možete zadovoljiti jedući crveno meso, jetru ili grah.
Pročitajte također: Kako biste čvršće spavali, pokušajte se naviknuti na ovu vježbu
Sada znate kako se dobro naspavati bez droge. Međutim, ako vas ova metoda još uvijek ne može natjerati da spavate noću, možda je vrijeme da zamolite svog liječnika da detaljnije sazna uzrok. Nema potrebe posjećivati kliniku, jer možete direktno pitati putem aplikacije . dođi preuzimanje datoteka primjena na svom telefonu odmah!
