“Osoba koja boluje od hipertenzije sigurno ne može bezbrižno jesti hranu za vrijeme iftara. Razlog je taj što odabir pogrešne hrane zapravo može izazvati porast krvnog tlaka. Zdrava prehrana ključ je za kontrolu krvnog tlaka. Stoga se osobama s hipertenzijom savjetuje da povećaju konzumaciju voća, povrća, orašastih plodova i izbjegavaju hranu bogatu masnoćom.”
, Jakarta – Nakon što su cijeli dan trpeli žeđ i glad zbog posta, većina ljudi je sklona jesti slatku i masnu hranu. Zapravo, ovu vrstu hrane ne bi smjele konzumirati osobe s hipertenzijom jer može pogoršati simptome. Jedan od ključeva za kontrolu krvnog tlaka je zdrava hrana.
Dijetetski pristupi zaustavljanju hipertenzije (DASH) je vrsta prehrane koja se preporučuje osobama s hipertenzijom. Ovom dijetom oboljele se navodi da jedu više voća i povrća, izbjegavaju zasićene masti, ograniče sol i ograniče hranu koja je preslatka. Osim toga, DASH dijeta također preporučuje perad umjesto crvenog mesa te konzumaciju cjelovitih žitarica i mahunarki.
Pročitajte također: Ljudi s hipertenzijom mogu postiti, evo prednosti
Iftarski meni za osobe s hipertenzijom
Nije teško primijeniti DASH dijetu na svoj dnevni jelovnik za kuhanje. Ako ste još uvijek zbunjeni, evo nekoliko zdravih iftarskih jelovnika koji mogu biti opcija:
1. Špinat
Špinat je jedan od iftarskih jelovnika koji je vrlo siguran za osobe s hipertenzijom. Ovo povrće se preporučuje osobama s hipertenzijom zbog sadržaja kalija. Kada tijelo primi unos kalija, mineral pomaže u taloženju natrija u krvi i izlučivanju s urinom. Na taj način, krvni tlak koji ima tendenciju porasta nakon posta može se polako smanjivati.
2. Datumi
Čini se da su hurme "obavezni" jelovnik za prekid posta u mjesecu ramazanu. Zanimljivo je da je ovo voće pogodno za konzumaciju prilikom prekida posta za osobe s hipertenzijom, znaš . Hurme su voće koje je bogato kalijem i magnezijem. Oba su spoja korisna za održavanje tjelesne ravnoteže, kontrolu otkucaja srca i snižavanje krvnog tlaka. Ljudi s hipertenzijom jednostavno jedu četiri hurme svaki dan. Četiri hurme već zadovoljavaju 668 miligrama kalija, što odgovara 14 posto dnevnih potreba za kalijem kod odraslih.
3. Voćni sok
Zdrav iftarski meni za osobe s hipertenzijom nije samo teška hrana. Za vas koji niste navikli odmah nakon prekida posta jesti tešku hranu, možete probati voćni sok. Na primjer, sok od nara može prirodno sniziti krvni tlak. Zanimljivo je da je ovo voće učinkovito i u povećanju imuniteta kod nekoga tko je na dijalizi bubrega.
Pročitajte također: Savjeti kako spriječiti drastičan porast krvnog tlaka
Osim nara, možete probati i sok od banane koji će vam pomoći u kontroli krvnog tlaka tijekom posta. Jedna srednja banana može osigurati jedan posto kalcija, 8 posto magnezija i 12 posto kalija koji vam je potreban svaki dan.
4. Kompot od banane
Ovaj zdravi iftarski meni je omiljeni tekdžil tijekom mjeseca Ramazana. Ipak, morate obratiti pažnju na sadržaj kokosovog mlijeka i šećera u kompotu. I jedno i drugo može izazvati povećanje kolesterola i šećera u krvi. Stoga napravite vlastiti zdravi kompot koristeći obrano mlijeko (bez masnoće) ili jogurt umjesto kokosovog mlijeka. Obrano mlijeko i jogurt imaju mnogo kalcija i malo masti. Obje ove hranjive tvari mogu pomoći u snižavanju visokog krvnog tlaka tijekom posta.
5. Tuna na žaru
Tuna je jedna od riba koja je dobra za osobe s hipertenzijom. Ova riba sadrži omega-3 masne kiseline koje mogu spriječiti stvaranje naslaga u krvnim žilama, sniziti razinu triglicerida u tijelu i smanjiti upalu. Pa, kada su krvne žile očišćene od naslaga, protok krvi postaje glatkiji i ne zahtijeva pretjerani pritisak da bi krv dovela do vitalnih organa u tijelu.
Pročitajte također: 7 vrsta hrane koje bi ljudi s hipertenzijom trebali izbjegavati
Osim održavanja unosa hrane, suplementi i vitamini također su važni za jačanje imunološkog sustava. Ako trebate suplemente i vitamine, kupite ih u trgovini zdravlja samo. Nema potrebe da izlazite iz kuće, samo kliknite pametni telefon Tada će narudžba biti dostavljena izravno na odredišnu adresu. Dođi, preuzimanje datoteka aplikaciju odmah!
