, Jakarta – Mnogo je razloga zašto je trčanje ujutro sjajno. Osim što može učiniti tijelo svježijim i osjećati se sretnijim za početak dana, jutarnje trčanje također može dati vremena za razmišljanje, jasnije razmišljanje i planiranje prije aktivnosti.
Pročitajte također: 5 prednosti jutarnjeg trčanja za zdravlje
No, prije jutarnjeg trčanja važno je znati koje pripreme je potrebno obaviti kako biste izvukli optimalnu korist od vježbe.
1. Dosta se naspavajte
Važno je da se dobro odmorite prije jutarnjeg vježbanja. Adekvatan odmor može osigurati energiju potrebnu za jutarnje trčanje. Tako tijelo postaje svježije umjesto umorno. Dakle, pokušajte spavati 7-8 sati prije trčanja ujutro.
Ako imate problema sa spavanjem noću, Američko udruženje za spavanje preporučiti sljedeće načine:
- Izbjegavajte piti kofein ili alkohol tri sata prije spavanja.
- Nemoj drijemati.
- Napravite noćnu rutinu koja vas može učiniti opuštenijim, kao što je topla kupka, meditacija ili slušanje umirujuće glazbe.
- Pokušajte svake večeri ići u krevet u isto vrijeme.
- Prestanite gledati TV, čitati ili se igrati gadgeti jedan sat prije spavanja.
2. Unaprijed pripremite sportsku odjeću
Prije jutarnjeg trčanja dobro je provjeriti kakvo je vrijeme prethodne večeri, kako biste pripremili odgovarajuću odjeću i opremu za sljedeće jutarnje trčanje. Osim toga, ova metoda vam također pomaže uštedjeti vrijeme za pripremu za jutarnje trčanje.
Pročitajte također: Odabir najbolje vrste sportske odjeće
3.Grijanje
Vaši mišići imaju tendenciju da budu ukočeni nakon što se probudite, jer ih dugo niste pokretali. Stoga, kako biste smanjili rizik od ozljeda, svakako se zagrijte prije jutarnjeg trčanja.
4. Pronađite prijatelja za trčanje
Iako postoje neki ljudi koji radije vježbaju sami, imati prijatelja s kojim možete trčati može vas učiniti više entuzijastičnim i spriječiti da preskočite svoj plan vježbanja. Što je više moguće, pronađite prijatelja koji također voli trčati i koji ima istu razinu kondicije kao i vi.
Razlog je što vas jutarnje trčanje sa sporim prijateljem može spriječiti u optimalnom trčanju. S druge strane, vrlo brz jutarnji jogger mogao bi vas frustrirati. Važno je zapamtiti da je vježbanje proces, tako da se od vas ne očekuje da ćete to učiniti savršeno prvi put kada počnete.
Pročitajte također: 5 razloga zašto je vježbanje s prijateljima zabavnije
5. Pametan doručak
Nije dobro trčati ujutro na prazan želudac. Nakon dugog sna, vaše tijelo je u stanju posta i ima malo energije za korištenje. Ako izađete iz kuće na jutarnje trčanje, a da ništa ne jedete, najvjerojatnije ćete osjećati slabost i mučninu.
Dakle, 1-2 sata prije jutarnjeg trčanja odvojite minutu za brzi doručak, poput voća ili komadića tosta s maslacem od kikirikija. Pravilnim doručkom možete izbjeći želju za puno jela i rizik od bolesti.
6. Održavajte svoje tijelo hidratiziranim
Osim doručka, važno je i da budete hidrirani prije i tijekom jutarnjeg trčanja. To je zato što će tijelo nakon noćnog sna od 7-8 sati doživjeti blagu dehidraciju. Čak i ako ne želite trčati na vodenasti želudac, ispijanje 6-8 šalica nekoliko minuta prije jutarnjeg trčanja neće vam uzrokovati nikakvu nelagodu.
Uz to, morate ponijeti i sportski napitak bogat elektrolitima koji ćete piti uz rutu trčanja. Opće pravilo je da pijete 3-6 unci tekućine za svaki pretrčani kilometar.
Pa, to je priprema za jutarnje trčanje koju trebate napraviti da biste dobili maksimalnu korist. Također možete zatražiti od svog liječnika savjete za sigurno vježbanje putem aplikacije . Kroz Video/glasovni poziv i razgovor , doktora možete pitati sve o zdravlju. Dođi, preuzimanje datoteka primjena sada.
