, Jakarta – Mnogo je ljudi koji misle da je vrsta vježbe koja je učinkovita za mršavljenje vježba visokog intenziteta koja crpi puno energije. Međutim, jeste li znali da vam mirna tjelovježba poput joge također može pomoći u mršavljenju.
Pročitajte također: 4 vrste vježbi za stvaranje idealne tjelesne težine
Do sada je joga poznatija po svojim dobrobitima za ublažavanje stresa, poboljšanje držanja ili suočavanje s bolovima u određenim dijelovima tijela. Međutim, joga također ima kardio element u svojoj praksi. Osim toga, svjesnost koja se razvija kada radite jogu može vas spriječiti da imate bezumnu prehranu. To je ono što čini jogu korisnom za mršavljenje. Joga također promiče disciplinu koja vam je potrebna da bi zdrav život postao trajna životna navika.
Prema Oliviji Young, osnivačici studija za vježbanje koji kombinira jogu i boks, joga koristi tjelesnu težinu kako bi angažirala svaki mišić koristeći snagu, integraciju jezgre, poravnanje i stabilnost, što je čini izvrsnom za mršavljenje.
Joga pokreti za mršavljenje
Evo niza joga pokreta koje je osmislio Young koje morate raditi bez prestanka kako biste mogli unijeti kardio element u trening. Svaki pokret se radi oko 30 sekundi, a zatim seriju pokreta ponovite pet puta.
- Pas prema dolje
Prije svega, lezite potrbuške na strunjaču. Zatim polako podignite tijelo, a zatim stražnjicu prema stropu s dlanovima i tabanima koji još uvijek dodiruju pod.
Pazite da su vam kukovi gore i prema leđima. Također je važno tonirati svoju jezgru dok radite ovaj pokret. Zatim duboko udahnite i izdahnite kako biste zagrijali tijelo.
- Pokretne daske
Položite tijelo u ležeći položaj na strunjaču, a zatim polako podignite tijelo s ispravljenim rukama u pozu visoke daske (kao da želite sklekovi ). Ruke bi vam trebale čvrsto pritisnuti, bedra zategnuta, a gležnjevi gurnuti unatrag. Zategnite trbušne mišiće i pazite da vam kukovi budu paralelni s podom.
Zatim polako spuštajte ruke dok vam laktovi ne dodirnu prostirku u položaj daske, a zatim držite. Ova poza je učinkovita za smanjenje masnog tkiva na trbuhu. Držite laktove izravno ispod ramena. Zadržite nekoliko udisaja i vratite se na visoku dasku. Izmjenjujte visoke i niske daske.
Pročitajte također: Povećajte plank uz ovih 7 načina
- Poza skakavca
Da biste napravili ovu pozu, lezite na trbuh s rukama uz bokove i stopalima u širini kukova i stavite čelo na prostirku. Zatim, dok udišete, podignite glavu i pogledajte naprijed, a zatim podignite ruke i povucite ih prema stopalima dok podižete prsa s prostirke.
Ako možete, stavite prste iza leđa. Zatim upotrijebite mišiće unutarnje strane bedra da podignete nogu. Držite prsa gore. Zatim se uz izdisaj vratite u početni položaj.
- Bočni kut
Povucite lijevu nogu unatrag, a desnu savijte u koljenu kako biste formirali kut od 90 stupnjeva, poput položaja iskora. Zatim okrenite lijevu nogu ravno prema van, a tijelo i glavu prema lijevoj strani strunjače.
Udahnite, a zatim izdahnite dok spuštate tijelo preko desnog bedra, a desni dlan postavite ispred desne noge. Podignite lijevu ruku iznad glave. Zadržite nekoliko udisaja, a zatim izdahnite dok se vraćate u položaj iskoraka. Ponovite isti pokret na suprotnoj strani.
- Poza čamca
Sjednite na prostirku sa savijenim koljenima i stopalima na podu. S ispravljenim leđima, lagano gurnite leđa od kukova dok ispravljate noge prema gore.
Držeći prsa podignuta, ispružite ruke ispred sebe dok ne budu u ravnini s ramenima. Balansirajte sjedeće kosti 30 sekundi, a zatim izdahnite dok spuštate ruke i noge.
- Poza mosta
Lezite na leđa sa savijenim koljenima kako biste pete vratili na leđa. S ravnim stopalima na strunjači, rukama sa strane i dlanovima na strunjači, podignite središnji dio prema stropu, a zatim rukama uhvatite pete stopala.
Pročitajte također: Ova 3 joga pokreta za zdravu prehranu
To je objašnjenje joge koja je korisna za mršavljenje. Također možete pitati svog liječnika za savjete za zdravo mršavljenje putem aplikacije . Dođi, preuzimanje datoteka primjena sada i na App Store i Google Play.
