“Predmenstrualni sindrom ili PMS znak je koji se često osjeti prije nego što žene dobiju menstruaciju. Obično ti znakovi uključuju grčeve u želucu, promjene raspoloženja i glavobolje. Međutim, nema potrebe za brigom, simptomi PMS-a mogu se prevladati na jednostavne načine.”
Jakarta – Simptomi PMS-a obično će se pojaviti otprilike jedan do dva tjedna prije prvog dana menstruacije. Ne samo fizički, ovaj simptom utječe i na psihički i ne zna se pouzdano što ga uzrokuje. Ipak, smatra se da hormonalne promjene koje se događaju tijekom menstrualnog razdoblja igraju ulogu, a to su progesteron i estrogen.
Osim grčeva u želucu i glavobolje, drugi simptomi PMS-a koji se mogu pojaviti uključuju nadutost, izbijanje akni, umor tijela i bolove u mišićima. Također se mogu pojaviti promjene raspoloženja, postati razdražljiviji, tužni i tjeskobniji bez razloga.
Neke žene čak doživljavaju depresiju. Međutim, ne trebate se baš brinuti jer će ti simptomi nestati kad dođe menstruacija.
Pročitajte također: Što je gore, PMS ili PMDD?
Zapravo, znakovi menstruacije bit će različiti za svaku ženu. Ovo stanje može se pojaviti zbog nekoliko stvari, kao što je genetika koja ukazuje na prisutnost sličnog stanja. Simptomi PMS-a također se češće javljaju kod žena koje imaju probleme s raspoloženjem, uključujući depresiju i bipolarni poremećaj, česti stres i postporođajnu depresiju.
Kako prevladati simptome PMS-a
Iako su ponekad neugodni i mogu ometati aktivnosti, simptomi PMS-a se zapravo mogu prevladati. Evo nekoliko načina na koje to možete pokušati učiniti:
- Zdrava dijeta
Kada imate PMS, trebali biste jesti manje porcije, ali češće. Izbjegavajte jesti velike porcije, hranu s visokim sadržajem šećera i gazirana pića. Ova hrana i pića zapravo mogu povećati razinu šećera u krvi što dovodi do pogoršanja raspoloženja. Također izbjegavajte pića koja sadrže alkohol i kofein jer mogu pogoršati simptome PMS-a.
Pročitajte također: To je ono što razlikuje predmenstrualni disforični poremećaj i PMS
- Promijeni stil života
Još jedan jednostavan način je, naravno, što je više moguće izbjegavati sve stvari koje mogu učiniti raspoloženje još više neredovnim. Svoje vrijeme možete ispuniti vježbanjem, meditacijom i jogom. Izbjegavajte pušenje jer ne daje pozitivne nuspojave za zdravlje.
Nikada ne škodi učiniti stvari koje pomažu vratiti raspoloženje. Možete probati kuhati, čitati knjige, slušati glazbu ili razne druge stvari. Ipak, nemojte dopustiti da se umorite kako se simptomi ne bi pogoršali.
- Potrošnja lijeka protiv bolova
Nema ništa loše u uzimanju tableta protiv bolova kada se simptomi PMS-a približavaju. Pogotovo ako su simptomi toliko jaki da se ne možete udobno kretati. Postoji mnogo lijekova protiv bolova koje možete lako nabaviti na tržištu, ali nikad ne škodi prvo pitati svog liječnika.
Pročitajte također: 5 načina za prevladavanje napuhanog trbuha tijekom menstruacije
Pitajte liječnika sada je lakše uz aplikaciju . Ako liječnik prepiše lijek, možete ga kupiti i izravno putem značajki dostava ljekarne. Dakle, ne morate više čekati. Provjerite jeste li preuzimanje datoteka aplikacija!
Prepoznavanje znakova da dolazi menstruacija zasigurno će pomoći u sprječavanju pojave teških simptoma PMS-a. Ako se simptomi ne povuku nakon što isprobate gornje jednostavne metode, ne ustručavajte se provjeriti, OK!
Referenca:
WebMD. Pristupljeno 2021. PMS: Znakovi i simptomi.
Healthline. Pristupljeno 2021. PMS (predmenstrualni sindrom).
Pacijent. Pristupljeno 2021. Predmenstrualni sindrom.
