Jakarta - Dobrobiti tjelovježbe su dobro poznate, uključujući održavanje zdravlja i kondicije. Osim toga, tjelovježba također igra ulogu u jačanju kostiju i mišića, kao i u smanjenju rizika od pretilosti ili prekomjerne težine. pretežak ). Aktivnim kretanjem i vaš će mališan lakše hvatati nastavu u školi.
Pokret za sportsko zagrijavanje za najmlađe
Zagrijavanje je važna stvar prije vježbanja. Time se želi osigurati da tijelo bude spremno za vježbanje, kao i spriječiti ozljede koje su sklone nastanku tijekom vježbanja. Ne samo odrasli, djeca se također moraju zagrijati prije vježbanja. Dakle, koji su pokreti za zagrijavanje prikladni za vašeg mališana? Provjerite odgovor u nastavku, hajde!
1. Istezanje ramena
Prvi pokret koji je vašem mališanu najlakši je rastezanja ramena. Kako to učiniti jednostavnim podizanjem lijeve ruke naprijed i poravnanjem s prsima vašeg mališana. Nakon toga, savijte desnu ruku da držite lijevu dok se ramena ne podignu. Za svaki pokret zadržite 30 sekundi (i obrnuto). Ponavljajte ovaj pokret mnogo puta dok se mišić ne osjeti istegnutim.
2. Dječja poza
Ovaj pokret izgleda kao djeca. Zapravo, ova aktivnost je zapravo joga pokret koji ima za cilj udahnuti. Kako to učiniti, sjednite u klečeći položaj i stražnjicu postavite na tabane. Polako savijte tijelo vašeg mališana s rukama iznad glave i pustite da mu čelo dodirne pod. Zadržite pokret dječja poza to 20-30 sekundi i ponovite nekoliko puta.
3. Bočno istezanje
Ovaj pokret se radi uspravnom pozicioniranjem tijela mališana s nogama u širini ramena. Stavite desnu ruku na desni bok, a zatim usmjerite lijevu ruku prema gore. Nakon toga se nagnite udesno kao da mu lijevom rukom dotaknete desno rame. Zadržite 10 sekundi, a zatim se vratite u sav položaj i napravite isti pokret u suprotnom smjeru.
4. Istezanje tetive koljena
Još jedan potez koji se može isprobati je istezanje tetive koljena. Najprije zamolite svog mališana da sjedne na strunjaču ispravljenih leđa i ispružene lijeve noge ispred sebe. Provjerite jesu li nožni prsti usmjereni prema gore. Zatim savijte desnu nogu i stavite taban desnog stopala uz koljeno ili unutarnju stranu bedra lijeve noge. Na kraju pokušajte dohvatiti prste lijeve noge i zadržati dah što opuštenijim. Zadržite ovaj pokret 10 sekundi, zatim otpustite i ponovite s drugom nogom.
5. Straddle Stretch
I dalje u sjedećem položaju na prostirci, promijenite sjedeći položaj mališana s obje noge široko razmaknute. Postavite ruke i dlanove na pod i polako savijte tijelo naprijed dok vam prsa ne budu blizu poda. Provjerite jesu li leđa ravna, izdahnite, zadržite položaj 10 sekundi. Ponovite pokret stradle stretch od početka pri udisanju.
Želite li isprobati druge vježbe zagrijavanja za svog mališana, prvo razgovarajte sa svojim pedijatrom kako bi se izbjegle ozljede. Koristite aplikaciju za interakciju s liječnicima. Možete koristiti opciju komunikacije razgovor, glas, ili video poziv razgovarati sa stručnim liječnicima u putem servisa Obratite se liječniku . Brz preuzimanje datoteka primjena na App Storeu ili Google Playu upravo sada.
Pročitajte također:
- 5 trikova za oblikovanje zdrave prehrane vašeg mališana
- Učite djecu sportu od najranije dobi, zašto ne?
- 6 načina za upoznavanje djece sa sportom
