, Jakarta – Postoji poseban razlog zašto biste trebali održati svoju kralježnicu jakom i zdravom. To je zato što je kralježnica dio tjelesnih organa koji podržavaju cijelo tijelo i aktivnosti kretanja tijela. Jaka kralježnica pružit će mogućnost savijanja, uvijanja, pomicanja vrata i drugih specifičnih pokreta.
Održavanje kralježnice jakom i zdravom ključ je za zdrav i samostalan život u starosti. Jedan od načina za održavanje zdrave kralježnice je bavljenje sportom. Osim toga, ravno stajanje s ravnim držanjem također pomaže kralježnici da ostane u položaju. Evo nekoliko preporučenih vježbi za snažnu i zdravu kralježnicu. Pročitajte također: 5 zdravstvenih problema koji se mogu liječiti fizioterapijom
- joga
Joga je sport koji uvelike povećava funkciju vaše kralježnice. Joga pokreti će trenirati fleksibilnost i snagu kralježnice i pružiti istezanje, dajući tako prostor mišićima koji okružuju kralježnicu da dišu i kreću se u skladu sa svojim zglobovima. Neke joga poze koje mogu maksimizirati funkciju kralježnice su: poza polumjeseca , poza palice za balansiranje , poza kobre , i drugi.
- Plivanje
Osim sportova opuštanja, plivanje je i prava vježba za snažnu i zdravu kralježnicu. Pokreti plivanja koji pedaliraju noge i ruke neizravno će pomoći da kralježnica uvijek bude u položaju. Osim toga, tjelesni pritisak u vodi, od kojih je jedan i zadnji udarac, može pružiti maksimalnu fleksibilnost i istezanje kralježnice.
- Trčanje
Dok su joga i plivanje korisniji za fleksibilnost, trčanje može trenirati izdržljivost i snagu kralježnice. Razlog je što trčanje može ojačati ležaj između segmenata u kralježnici. Studija sa Sveučilišta Deakin u Australiji objašnjava da je kralježnica trkača jača od ljudi koji nikada nisu vježbali.
- Sklekovi i trbušnjaci
Druge vrste vježbi koje mogu trenirati snažnu i zdravu kralježnicu su: sklekovi i trbušnjaci . Zapravo, postoji mnogo mišića koji se pokreću kada to učinite sklekovi i trbušnjaci naime prsa, leđa, ramena, triceps, biceps i trbušni mišići, a sve to neizravno trenira kralježnicu. Razlog je u tome što radite sklekovi i trbušnjaci Prisiljeni ste da ispravite leđa što u biti stavlja vašu kralježnicu u položaj. Pročitajte također: Je li istina da prečesto vožnja bicikla utječe na zdravlje gospođice V?
- Čučanj
Isto kao sklekovi i trbušnjaci , kretanje čučnjevi također trenira kralježnicu da bude jaka i zdrava. Čini čučnjevi Rutinski također može poboljšati rad donjih mišića, posebno zdjelice i trtice. Čučanj također može potaknuti oslobađanje hormona i rast mišićne mase. Osim toga, vježbajte čučnjevi može poboljšati ravnotežu tijela i oblikovati zategnutu stražnjicu.
- Zumba
Pa tko bi rekao da je i Zumba sport koji može trenirati kralježnicu. Zumba pokreti koji se često oslanjaju na kukove i kukove mogu zategnuti trtičnu kost. Osim toga, zumba ritam koji privlačan može uskrsnuti raspoloženje pozitivan.
Želite li saznati više o sportu za jaku i zdravu kralježnicu ili savjete o odabiru sporta koji odgovara vašim potrebama, možete se obratiti izravno . Liječnici koji su stručnjaci u svom području nastojat će pružiti najbolja rješenja. Kako, dosta preuzimanje datoteka primjena putem Google Playa ili App Storea. Kroz značajke Obratite se liječniku možete odabrati razgovor putem Video/glasovni poziv ili razgovor .
