, Jakarta - Kada postimo, ne smijemo jesti i piti otprilike 13 sati. Dok se dnevne aktivnosti trebaju nastaviti uobičajeno. Iz tog razloga, kako bi se održala koncentracija i ne bi se lako trošila energija, moramo biti oprezni u odabiru zdravih i primjerenih jelovnika u zoru, kako bismo bili siti dok dulje postimo.
Koja se suhor hrana preporučuje onima od vas koji imaju čvrste aktivnosti kako bi bili dulje siti? Ovo su neki od njih:
1. Avokado
Avokado je jedno od voća koje je pogodno za konzumaciju prilikom prekida posta i sahura. Sadržaj zdravih biljnih masti može vas učiniti dulje sitima. Nećete biti lako gladni tako da sve dnevne aktivnosti poput posla mogu teći glatko od početka do kraja.
Kako vam ne bi dosadilo, ako se avokado ubaci u razna zanimljiva jela. Počevši od izravnog jela, napravljenog u sok, koji se koristi kao mješavina povrća i voća u salatama. Ne samo da vas čini sitim, jedenje avokada može biti zabavno.
Pročitajte također: Kao i dijeta, da li je dozvoljen sahur i iftar samo sa povrćem?
2. Zobene pahuljice
Kao Indonežani čija je osnovna hrana riža, obično jedemo rižu u zoru kao doručak za doručak. Riža nas čini sitima, ali previše riže nas može uspavati i često se ne možemo koncentrirati na posao.
Kako biste zaobišli pretjeranu upotrebu riže, možete konzumirati zobene pahuljice. Hrana napravljena od sjemenki pšenice može se konzumirati izravno s miješanim povrćem ili pomiješana s mlijekom. Zobene pahuljice pomiješajte po ukusu, da.
3. Smeđa riža
Još uvijek imate problema sa zamjenom riže zobenim pahuljicama? Opusti se, zapravo još uvijek možeš jesti rižu, stvarno. Ali, običnu bijelu rižu zamijenite smeđom rižom, da. Smeđa riža može se preraditi u rižu s dovoljnim sadržajem ugljikohidrata. Osim toga, smeđa riža također sadrži dovoljno vlakana da odgodi glad tijekom dana.
Pročitajte također: Kako biste uvijek bili u formi, ovo su savjeti za održavanje unosa kalorija tijekom posta
4. Batat i manioka
Druga alternativa riži koja pruža dulji osjećaj sitosti je slatki krumpir i manioka. Ovaj materijal možete preraditi u topli obrok ili međuobrok. Ako ste lijeni preraditi ga u hranu, samo ga prokuhajte ili popržite prije posluživanja toplog.
5. Kukuruz
U usporedbi s bijelom rižom, kukuruz također pruža dulji osjećaj sitosti. Kukuruz preradite u nekoliko obroka ili ga jednostavno prokuhajte i pomiješajte s mlijekom i sirom. Osim toga, kukuruz možete preraditi i u ukusnu rižu.
6. Masna riba
Masna riba poput lososa ili tune odlična je hrana za suhor. Ovu ribu možete kuhati izravno ili pomiješanu s povrćem. Losos je vrlo pogodan za sahur jer sadrži proteine, vitamine, minerale i omega-3 koji su dobri za tijelo.
7. Datumi
Ne može svatko svaki dan lako jesti sahur. Ima trenutaka kada jedemo sahur postane nam muka i poželimo povraćati. Da biste zaobišli ovo stanje, hurme možete konzumirati u zoru kao alternativu drugoj hrani.
Pročitajte također: Ispunite prehranu u Sahuru s ovih 5 namirnica
Datule se mogu jesti izravno ili napraviti sok miješanjem s mlijekom ili drugim voćem prema ukusu. Prirodni sadržaj šećera u datuljama održat će tijelo punim energije cijeli dan prije nego što konačno stigne prekid posta.
To je malo objašnjenje o jelovniku sahura koji vas može zasititi kada dulje postite. Ako trebate više informacija o ovom ili drugim zdravstvenim problemima, ne ustručavajte se razgovarati o tome sa svojim liječnikom u aplikaciji , putem značajke Razgovarajte s liječnikom , da. Lako je, može se obaviti rasprava sa stručnjakom kojeg želite razgovor ili Glasovni/video poziv . Također iskoristite pogodnost kupnje lijekova pomoću aplikacije , bilo kada i bilo gdje, Vaš lijek će biti dostavljen izravno na Vaš dom u roku od sat vremena. Dođi, preuzimanje datoteka sada u Apps Storeu ili Google Play Storeu!
