“Jaka stražnjica ne samo da će vam uljepšati izgled, već je važna i za zdravlje. Da biste dobili zategnutu i jaku stražnjicu, morate redovito raditi prave vrste treninga snage. Vježbe s glutenom mogu ojačati mišiće stražnjice."
, Jakarta – Izvođenje vježbi za jačanje mišića stražnjice ne samo da uljepšava svoj izgled, već je i korisno za vaše zdravlje. Uz zdravu prehranu, dodavanje vježbi za glute u vašu rutinu vježbanja može pomoći u smanjenju bolova u donjem dijelu leđa i koljenima, poboljšati držanje i olakšati vam obavljanje svakodnevnih zadataka.
Pročitajte također: Oblikujte stražnjicu pokretom 5 minuta prije spavanja
Gluteusi su najjača i najduža mišićna skupina u vašem tijelu, obično poznata kao kukovi ili stražnjica. Ovdje su 4 vrste vježbi za gluteus koje su korisne za učvršćivanje i jačanje stražnjice.
- Glute Bridges
Način da izvedete ovaj trening snage za gluteuse je da ležite na leđima sa savijenim koljenima i rukama sa strane. Zatim, zatežući svoju jezgru, gurnite zdjelicu prema gore dok zatežete gluteuse. Zadržite 2 sekunde, a zatim spustite kukove natrag na pod.
- Potisak kuka
Ovo je jedna od najpopularnijih i najučinkovitijih vježbi za povećanje snage gluteusa. Počnite tako što ćete ležati s gornjim dijelom leđa oslonjenim na klupa, a tabani udaraju o pod ispred vas. Uteg držite na pregibu kukova. Zatim spustite kukove tako da vam gluteusi gotovo dodiruju pod. Pritiskom peta zajedno i zatezanjem gluteusa vratite uteg u početni položaj.
Pročitajte također: 7 prednosti skoka iz čučnjeva za žene
- Povratni udar glutea
Počnite u početnom položaju kao na sve četiri, zatim se oslonite na dvije ruke i jedno koljeno, gurnite drugo koljeno unatrag dok ne stvori L između potkoljenice i koljena. Ponovite ovu vježbu s drugom nogom.
- Otmica kuka u stojećem položaju
Prvo stanite s nogama u širini kukova. Spojite desne ruke ispred prsa. Zatim prenesite težinu na desnu nogu i podignite lijevu nogu u stranu. Zadržite dvije sekunde i vratite se u početni položaj. Učinite isti pokret lijevom nogom.
Pročitajte također: 5 vrsta sportova koji mogu smanjiti bedra
Ako doživite ozbiljnu ozljedu tijekom vježbanja, možete otići liječniku tako da zakažete termin u bolnici putem aplikacije . Dođi, preuzimanje datoteka aplikaciju upravo sada.
