, Jakarta – Odabir prave vrste hrane za konzumaciju vrlo je važan za osobe s dijabetesom mellitusom. Ne samo da može pomoći u održavanju razine šećera u krvi pod kontrolom, zdrava hrana također može spriječiti komplikacije dijabetesa kao što su bolesti srca. Stoga, doznajmo koje su namirnice dobre za osobe s dijabetesom mellitusom ovdje.
1. Masna riba
Masna riba je jedna od najzdravijih namirnica koja je jako dobra za sve, kako za zdrave ljude, tako i za osobe s dijabetesom. Riba, kao što su losos, sardine, haringa , inćuna , i skuša je izvrstan izvor omega-3 masnih kiselina DHA i EPA, koje imaju velike prednosti za zdravlje srca. Iz tog razloga se osobama s dijabetesom koji su u opasnosti od srčanih bolesti i moždanog udara preporuča redovito uzimati ove masne kiseline.
DHA i EPA mogu zaštititi stanice koje oblažu krvne žile, smanjiti znakove upale i poboljšati funkciju arterija. Brojne opservacijske studije pokazale su da ljudi koji redovito jedu masnu ribu imaju manji rizik od zatajenja srca i manje je vjerojatno da će umrijeti od srčanih bolesti.
2. Zeleno povrće
Zeleno povrće bogato je hranjivim tvarima i malo kalorija. Ova vrsta hrane također sadrži vrlo malo ugljikohidrata što može uzrokovati povećanje razine šećera u krvi.
Špinat, kelj i ostalo lisnato povrće dobri su izvori vitamina i minerala, uključujući vitamin C. U jednoj studiji, povećanje unosa vitamina C moglo bi smanjiti znakove upale i razinu šećera u krvi natašte kod osoba s dijabetesom tipa 2 ili visokim krvnim tlakom.
Osim toga, zeleno povrće također je izvor antioksidansa luteina i zeaksantin onaj dobar. Ovi antioksidansi mogu zaštititi oči od makularne degeneracije i katarakte koje su česte komplikacije dijabetesa.
Pročitajte također: Upoznajte hranjive sastojke zelenog povrća koje ne smijete propustiti
3. Cimet
Cimet je ukusan začin koji ima snažno antioksidativno djelovanje. Nekoliko studija pokazalo je da cimet može sniziti razinu šećera u krvi i poboljšati osjetljivost na inzulin.
Dugotrajna kontrola dijabetesa obično se utvrđuje mjerenjem hemoglobina A1c, koji opisuje razinu šećera u krvi tijekom 2-3 mjeseca. U jednoj studiji, ljudi s dijabetesom tipa 2 koji su konzumirali cimet 90 dana su imali više nego dvostruko smanjenje hemoglobina A1c u usporedbi s onima koji su primali samo standardnu njegu.
4. Jaja
Jaja su jedna od namirnica koje mogu pružiti velike zdravstvene prednosti, a mogu vas i dulje držati sitima. Redovito jedenje jaja također može smanjiti rizik od srčanih bolesti na nekoliko načina. Jaja smanjuju upalu, poboljšavaju osjetljivost na inzulin, kontroliraju razinu "dobrog" ili HDL kolesterola i mijenjaju veličinu i oblik "lošeg" LDL kolesterola.
U jednoj studiji, ljudi s dijabetesom tipa 2 koji su jeli dva jaja dnevno kao dio prehrane bogate proteinima doživjeli su poboljšanja u razinama kolesterola i šećera u krvi.
Pročitajte također: Iako ste zdravi, možete li jesti jaja svaki dan?
5. Chia sjemenke
Chia sjemenke je također jedna od namirnica koje se jako preporučuju osobama s dijabetesom. Ove namirnice sadrže mnogo vlakana, ali malo lako probavljivih ugljikohidrata. Zapravo, 11 od 12 grama ugljikohidrata u porciji od 28 grama (10 unci) Chia sjemenke je vlakna koja ne podižu šećer u krvi. Unutarnje vlakno Chia sjemenke čak može sniziti razinu šećera u krvi usporavajući brzinu kojom se hrana kreće kroz crijeva i apsorbira.
Chia sjemenke koja je bogata vlaknima također može smanjiti glad i duže ostati sita, pa vam može pomoći da imate zdravu težinu. Osim toga, Chia sjemenke Dokazano je da smanjuje krvni tlak i znakove upale.
6. Kurkuma
Kurkuma je također začin s nevjerojatnim zdravstvenim prednostima. Aktivni sastojci su kurkumin , može smanjiti upalu i razinu šećera u krvi, a istovremeno smanjiti rizik od srčanih bolesti.
Osim toga, kurkumin Također se vjeruje da je koristan za zdravlje bubrega kod osoba s dijabetesom. To je važno jer je dijabetes jedan od glavnih uzroka bolesti bubrega.
Nažalost, kurkumin tijelo teško apsorbira. Dakle, svakako konzumirajte kurkumu s piperin (koji se obično nalazi u crnom papru) za povećanje njegove apsorpcije.
Pročitajte također: Spriječite porast šećera u krvi znajući 5 zabrana za osobe s dijabetesom
To je 6 namirnica koje bi trebali konzumirati osobe s dijabetesom mellitusom. Ako želite pitati o preporučenoj prehrani za osobe s dijabetesom, samo upotrijebite aplikaciju . Kroz Video/glasovni poziv i razgovor, Možete kontaktirati liječnika kako biste pitali bilo što o zdravlju bilo kada i bilo gdje bez potrebe napuštanja kuće. Dođi, preuzimanje datoteka primjena sada i na App Store i Google Play.
