, Jakarta – Bolest srca nastaje kada su krvne žile sužene ili začepljene. Bolest srca može se reći da je jedna od najsmrtonosnijih bolesti na svijetu.
Razina loših masti (LDL) koja je viša od dobre masti (HDL) općenito je glavni pokretač začepljenja krvnih žila. Stoga je provođenje zdravog načina života kontroliranjem razine tjelesne masti glavni korak u prevenciji srčanih bolesti.
Hrana utječe na zdravlje srca
Prema zdravstvenim podacima koje je objavila Američka udruga za srce, navodi se da nedostatak tjelovježbe i loša prehrana mogu povećati rizik od srčanih bolesti. Dakle, koje vrste hrane su učinkovite u prevenciji srčanih bolesti?
Također pročitajte: Pazite na ovih 5 degenerativnih bolesti kako starite
1. Zeleno povrće
Zeleno povrće, kao što je kelj, zelje gorušice, špinat, brokula, špinat, itd. sadrži visoku razinu minerala, vitamina i antioksidansa. Zeleno povrće poznato je kao izvor vitamina K, koji štiti arterije i sprječava stvaranje krvnih ugrušaka.
Nitrati sadržani u zelenom povrću također snižavaju krvni tlak i poboljšavaju rad stanica koje oblažu krvne žile.
2. Cijelo zrno
Smeđa riža, crna riža, kvinoja i druge vrste cjelovitih žitarica sadrže vrlo visoku količinu vlakana, pa su korisne za smanjenje količine loših masti (LDL) u krvi. Osim poznatih prednosti vlakana, cjelovita pšenica također sadrži vitamine, minerale i antioksidanse.
3. Dajte
Jagode, borovnice, kupine i maline vrste su bobičastog voća koje sadrže antioksidanse tzv. antocijanini . Ova tvar služi za zaštitu tijela osobe od oksidativnog stresa i razvoja srčanih bolesti. Baš kao i zeleno povrće, beriberi također može poboljšati funkciju stanica krvnih žila i spriječiti stvaranje krvnih ugrušaka.
4. Avokado
Osobe sa srčanim bolestima ili netko tko ima rizik od srčanih bolesti možda će morati izbjegavati hranu koja sadrži zasićene masnoće koje mogu izazvati povećanje razine lošeg kolesterola.
Stoga avokado može biti alternativna zamjena za masnoću. Avokado sadrži nezasićene masti koje naravno mogu sniziti razinu lošeg kolesterola. Niže razine lošeg kolesterola automatski smanjuju rizik od srčanih bolesti.
Također pročitajte: Bol u lijevoj ruci je znak srčane bolesti, stvarno?
5. Riba
Ne samo crveno meso s visokim udjelom masti, riba, kao što su losos, skuša, sardine i tuna također su bogate mastima. Razlika je u tome što ove vrste ribe sadrže dobre masti zvane omega-3 masne kiseline.
Prema istraživanju, omega 3 masne kiseline mogu sniziti razinu triglicerida u krvi, šećer u krvi natašte i sistolički krvni tlak. Omega 3 masne kiseline se također mogu dobiti kroz riblje dodatke koji imaju istu funkciju.
6. Kikiriki
Otporni škrob sadržan u orašastim plodovima može poboljšati zdravlje srca snižavanjem razine triglicerida i kolesterola u krvi. Vrste orašastih plodova koje su dobre za osobe sa srčanim bolestima, na primjer, kikiriki, bademi, pistacije, makadamija, mahunarke i drugi.
7. Češnjak
Funkcija češnjaka nije samo kao kuhinjski začin. Češnjak je također poznat po svojim dobrobitima u svijetu zdravlja zbog svojih prednosti u liječenju raznih bolesti, od kojih su jedna srčana.
Češnjak sadrži spojeve alicin koji služi za ubijanje bakterija i pomlađivanje gotovo svih tjelesnih funkcija. Zapravo, postoje studije koje dokazuju da češnjak može inhibirati nakupljanje trombocita što se može odnositi na krvne ugruške. Krvni ugrušci su u opasnosti da izazovu moždani udar koji je također povezan sa srčanim bolestima.
Također pročitajte: 5 uzroka srčanog udara u mladoj dobi
Ako ste u anamnezi imali srčane bolesti, dobra je ideja povremeno provjeravati razinu kolesterola kako biste je pratili i kao dio mjera prevencije bolesti. Da ne bude komplicirano naručite putem aplikacije samo ako želiš provjeriti kolesterol! Klik Obavite laboratorijski pregled što je u aplikaciji zatim navedite vrstu i vrijeme pregleda. Osoblje laboratorija dolazi u dogovoreno vrijeme. Hajde požuri preuzimanje datoteka primjena na App Storeu ili Google Playu!
Referenca:
Američko udruženje za srce. Pristupljeno 2020. Kako pomoći u prevenciji srčanih bolesti u bilo kojoj dobi.
Bolji zdravstveni kanal. Pristupljeno 2020. Bolesti srca i hrana.
