„Nedostatak daha jedan je od teških simptoma oboljelih od COVID-19 koji se mora riješiti što je prije moguće. To pokazuje nastavlja li se zasićenost krvi kisikom smanjivati. Ako se ne liječi ispravnim koracima, može doći do zatajenja dišnog sustava što rezultira gubitkom života.”
Jakarta – Pluća su organi u kojima se odvija proces razmjene kisika i ugljičnog dioksida. Da bi podržali ovaj proces, pluća, naravno, moraju biti dobrog zdravlja, kako bi njihove funkcije mogle ispravno funkcionirati. Starost, pušenje, zagađenje i drugi čimbenici čine pluća nesposobnim za učinkovit rad.
Osim toga, određeni zdravstveni problemi kao što su zaraženost COVID-19, kronična opstruktivna plućna bolest (KOPB) i astma mogu ograničiti kapacitet pluća. To može dovesti do kratkog daha, jer pluća nisu u stanju prihvatiti kisik u skladu s potrebama tijela.
Međutim, vježbe disanja mogu pomoći u smanjenju kratkoće daha zbog ograničene funkcije pluća. Dakle, koje su vježbe potrebne za povećanje zasićenja kisikom?
Pročitajte također: Studija otkriva da bi cjepivo protiv COVID-19 moglo dugo smanjiti rizik od COVID-a
1. Vježba disanja dijafragmom
Povećanje zasićenosti kisikom može se postići dijafragmatskim vježbama disanja. Baš kao što ime govori, sama tehnika uključuje dijafragmu i trbuh. Da biste imali koristi, radite ovu tehniku barem 5 minuta dnevno. Kako da:
- Sjednite naslonjeni.
- Stavite jednu ruku na trbuh, a drugu na prsa.
- Udišite dvije sekunde kroz nos. Osjetite kako vam želudac postaje sve veći dok se puni zrakom. U ovom položaju pokušajte ne pomicati prsa.
- Izdišite dvije sekunde kroz usne. Osjetite polako ispuhani želudac.
- Držite leđa uspravno, ali opušteno. Ponovite ovu tehniku 10 puta.
2. Vježba disanja s brojevima
Povećanje zasićenosti kisikom tada se može postići vježbanjem numerirano disanje. Ova tehnika može povećati kapacitet pluća u broju od 8 bez zaustavljanja. Kako da:
- Stanite uspravno i zatvorite oči.
- Zatim duboko udahnite, dok zamišljate broj 1.
- Zadržite dah, a zatim izdahnite.
- Duboko udahnite, dok zamišljate broj 2.
- Zadržite dah, a zatim izdahnite.
- Zadržite dubok dah, dok zamišljate broj 3.
- Zadržite dah, a zatim izdahnite.
- Učinite to do broja 8.
Pročitajte također: Bris antigena i brzi antigen, različita imena, ali ista funkcija
3. Vježbe istezanja rebara
Sljedeća vježba disanja radi se zadržavanjem daha 10-25 sekundi. Da biste povećali zasićenost krvi kisikom, možete to učiniti tri puta dnevno. Kako da:
- Stanite uspravno i opustite se.
- Uklonite sav kisik iz pluća.
- Polako udahnite, punite pluća sa što više kisika.
- Zadržite dah 10-15 sekundi. Ako ne možete, počnite sa 6-7 sekundi.
- Ispuhnite zrak.
4. Pranayama trening snage pluća
Povećanje zasićenosti kisikom može se dodatno postići pranayama treningom snage pluća. Ova tehnika se izvodi naizmjenično koristeći desnu i lijevu nosnicu za udah. Kako da:
- Sjednite uspravno s prekriženim nogama.
- Zatvorite lijevu nosnicu, polako udahnite desnom nosnicom.
- Zatim otvorite lijevu i zatvorite desnu nosnicu.
- Izdahnite iz lijeve nosnice.
- Učinite to na drugoj nosnici.
- Učinite to naizmjenično 10 puta.
Pročitajte također: 3 jednostavna načina za oporavak od anosmije uzrokovane COVID-19
To su neke tehnike disanja koje se rade kako bi se povećala zasićenost kisikom. Ako imate poteškoća s njegovom provedbom, razgovarajte o tome s liječnikom u aplikaciji , da. Zapamtite, nedostatak zraka kod osoba s COVID-19 nije nešto što se može podcijeniti, jer je gubitak života najteža komplikacija koja se može dogoditi.
Referenca:
Američko udruženje za pluća. Pristupljeno 2021. Vježbe disanja.
Healthline. Pristupljeno 2021. Vježbe disanja za povećanje kapaciteta pluća.
Medicinske vijesti danas. Pristupljeno 2021. Koje vježbe mogu pomoći povećati kapacitet pluća?
