Jakarta - Otkako je u Indoneziji proglašena pandemija, broj žrtava od korona virusa svakim se danom povećava. Ovaj virus je podložan napadu na nekoga s niskim imunološkim sustavom. Za to se preporuča pojačati imunološki sustav kako bi se izbjeglo širenje smrtonosnog virusa.
Pročitajte također: Redovita konzumacija kencura, to su dobrobiti za tijelo
Postoje različiti načini na koje se može povećati imunološki sustav tijela. Ovo su neki od njih:
- Potrošnja vitamina C
Kako bi se imunološki sustav održao usred trenutnog širenja korona virusa, preporuča se jesti hranu s visokim udjelom vitamina C. Ako je imunološki sustav jak, bolesti uzrokovane virusima, bakterijama ili klicama neće lako napadati. Namirnice koje se preporučuju za konzumaciju jer sadrže visoku količinu vitamina C, uključuju naranče, guavu, papaju, jagode i kivi.
Zapravo, guava sadrži dvostruko više vitamina C od citrusa. Da biste ga konzumirali, možete ga jesti izravno ili preraditi u sok. Međutim, nemojte dodavati previše šećera, u redu! Zato što se najbolji vitamin C iz voća konzumira prirodno bez umjetnih zaslađivača.
- Povrće i voće
Za poboljšanje imunološkog sustava tijela, namirnice koje se jako preporučaju jesu povrće i voće. Kada se redovito konzumiraju zajedno, ove dvije namirnice spriječit će vas od raznih bolesti zbog jakog imunološkog sustava, zbog raznih vitamina i minerala u sebi.
Pročitajte također: 6 savjeta za održavanje tjelesne izdržljivosti u prijelaznoj sezoni
- Dobro upravljajte stresom
Kada se stres ne može pravilno upravljati, proizvodnja hormona kortizola u tijelu će se automatski povećati. Povećana proizvodnja hormona kortizola dugoročno može smanjiti otpor tijela. Kako bi se to spriječilo, važno je dobro upravljati stresom kako bi se izbjeglo smanjenje otpora organizma.
- Dosta odmora
Poboljšanje imunološkog sustava tijela ne dolazi uvijek iz prehrambenih čimbenika. Tijelo također treba dovoljno vremena za odmor kako bi održalo uvjete da ostane u formi. Odraslim osobama potrebno je spavati 7-8 sati dnevno. Dok je kod djece potrebno vrijeme spavanja 10 sati dnevno ili više. Pobrinite se da vrijeme odmora bude ispunjeno, kako bi se održao imunološki sustav.
- Rutina vježbanja
Sljedeći korak za poboljšanje imunološkog sustava tijela možete učiniti vježbanjem od 30 minuta svaki dan. Ova aktivnost je najzdravija ako se izvodi pod izravnim jutarnjim izlaganjem suncu, jer može povećati razinu vitamina D od sunčeve svjetlosti. Nema potrebe ići u teretanu, možete lako i jeftino vježbati hodajući ili trčeći.
- Potrošnja dodataka prehrani
Osim provođenja zdravog načina života ovim koracima, održavanje i poboljšanje imunološkog sustava tijela može se postići uzimanjem dodatnih suplemenata ili multivitamina. Konzumacija dodatnih suplemenata i multivitamina može biti opcija za dopunu prehrane za koju se smatra da nema hranjivih tvari potrebnih za održavanje izdržljivosti.
Međutim, prije uzimanja dodatnih suplemenata i multivitamina, najprije razgovarajte s liječnikom u prijavi , da! Razlog je u tome što kod nekih alergičara mogu nastati alergijske reakcije jer nisu prikladne za sadržaj koji se nalazi u suplementima ili dodatnim multivitaminima.
Pročitajte također: Počnite brinuti o izdržljivosti tijela kako biste izbjegli viruse
Osim ovih koraka, okoliš morate održavati čistim kako ne bi postao plodno tlo za klice, viruse ili bakterije. Ne samo kućno okruženje koje treba održavati čistim, potrebno je i vašem tijelu. Naviknuvši se na pranje ruku nakon obavljanja bilo kakve aktivnosti, pomogli ste da vaše tijelo ostane zdravije. Sretno!
Referenca:
