, Jakarta – Nakon što je provincijska vlada DKI Jakarta nametnula PSBB Fazu II, većina uredskih radnika nastavila je obavljati svoje dužnosti raditi od kuće (WFH). Neki se radnici mogu osjećati opuštenije kada WFH, ali ne malo onih koji zapravo moraju dulje buljiti u ekran računala jer ne postoji određeno ograničenje radnog vremena dok su kod kuće. To je ono što radnike čini osjetljivim na naprezanje očiju zbog predugo gledanja u ekran računala.
U medicinskom svijetu ovo stanje je poznatije kao računalni vidni sindrom ili sindrom računalnog vida. prema Američko optometrijsko udruženje , sindrom računalnog vida javlja se kao skup simptoma povezanih s okom i vidom, kao što su glavobolje, zamagljen vid, suhe oči i bol u vratu i ramenima. Ako se od vas traži da dulje vrijeme buljite u ekran tijekom WFH, evo nekoliko savjeta koje možete pokušati liječiti ili spriječiti sindrom računalnog vida.
Pročitajte također: 6 načina da ne budete lijeni kada radite od kuće
Savjeti za prevladavanje naprezanja očiju kada radite od kuće
Zapravo, najučinkovitiji način da se nosite s naprezanjem očiju ili umornim očima od gledanja u zaslon računala jest smanjenje tih aktivnosti. Međutim, ako nemate izbora nego provoditi osam sati pred računalom svaki dan, postoji nekoliko radnji koje možete poduzeti kako biste odmorili oči i smanjili negativan utjecaj ekrana, kao što su sljedeće:
1. Održavajte dobro držanje
Mnogi ljudi nisu svjesni da su držanje tijela i oči povezani. Zapravo, održavanje ispravnog sjedećeg položaja tijekom rada zapravo može spriječiti naprezanje očiju. Kada sjedite za prijenosnim računalom ili računalom, pazite da su vam stopala ravna na podu, a zapešća nešto viša od tipkovnice. Zasloni prijenosnog računala ili računala također moraju biti postavljeni odmah ispod linije vida.
Pogled prema dolje pomaže spuštanju kapaka i pomaže eliminirati mogućnost izlaganja vjetru, osobito kada radite u klimatiziranoj prostoriji. Također morate paziti da vaš sjedeći položaj ostane uspravan dok radite. To je zato što savijanje može uzrokovati napetost mišića u leđima i ramenima, čime se ograničava dotok krvi u oči.
2. Podesite osvjetljenje prostorije
Rasvjeta u prostoriji također igra važnu ulogu u sprječavanju naprezanja očiju. Kada je presvijetlo ili previše slabo, može uzrokovati pojačano naprezanje očiju i glavobolju. Zaslon prijenosnog ili računala također bi trebao biti dovoljno svijetao, tako da ne morate žmiriti, ali ni presvijetli.
3. Povećajte veličinu fonta
Ako ikad zaškiljite da pokušate pročitati tekst na zaslonu računala, morat ćete povećati veličinu fonta. To može smanjiti stres za oči i spriječiti naprezanje. Ako imate proračuna Štoviše, drugi najbolji način je promijeniti veličinu zaslona vašeg prijenosnog računala ili računala na veću.
Pročitajte također: Spriječite izgaranje tijekom WFH s ovih 6 načina
4. Često treptanje
Treptanje se obično smatra nenamjernim činom. Međutim, kada se od vas traži da cijeli dan buljite u ekran računala, trebali biste se svjesno potruditi da češće trepnete. Zašto? Morate znati, treptanje može održati oči vlažnima. Treptaji se obično javljaju oko 15 puta u minuti. Međutim, pokretanje iz Dobro zdravlje, treperi se javljaju samo oko pet do sedam puta u minuti kada se koriste računala i drugi uređaji za digitalni prikaz.
5. Pravite česte pauze
Iako je puno posla nagomilano, ipak morate odvojiti vrijeme da malo odmorite oči. Dok se odmarate, ne zaboravite popiti čašu vode kako biste hidratizirali tijelo koje automatski može hidratizirati stanje očiju.
6. Blokirajte plavo svjetlo
Plavo svjetlo je posvuda, čak i na suncu. Ali zasloni računala i mobitela sadrže veće koncentracije, pa ih oko teško može filtrirati. Dugotrajno izlaganje plavom svjetlu može uzrokovati umor očiju, glavobolju i može negativno utjecati na kvalitetu sna. Da biste to spriječili, možete primijeniti filter plavog svjetla na zaslon prijenosnog računala ili koristiti naočale.
7. Stvorite zonu bez tehnologije
Možda ćete također morati stvoriti zonu bez tehnologije u određenim dijelovima vašeg doma, poput spavaće sobe ili kupaonice. Ako cijeli dan provedete radeći za računalom i pregledavajući društvene mreže dok ne zaspite, to zapravo može pogoršati stanje očiju. Nakon dovršenih radnih zadataka izbjegavajte korištenje mobitela, gledanje televizije i igranje igrica gadgeti drugo. Pokušajte provesti kvalitetno vrijeme sa svojom obitelji ili hobijima koje imate.
Pročitajte također: Zaposlene majke, učinite to da biste bile produktivne tijekom WFH
Ako osjetite naprezanje očiju koje se ne popravlja, obratite se oftalmologu putem aplikacije . Nema potrebe da idete u bolnicu samo vi možete razgovarati s liječnikom bilo kada i bilo gdje putem razgovor ili Glasovni/video poziv .
