Jakarta – Ne može svatko brzo zaspati. Neki ljudi čak imaju problema sa spavanjem sve dok ne moraju ostati budni do kasno, iako su pokušali zatvoriti oči. To može utjecati na nečije obrasce spavanja, čineći njegove sate spavanja "kaotičnima" i ostavljajući osjećaj pospanosti ujutro. Dakle, kako biste se mogli probuditi u jutarnjoj formi, pogledajte ovih sedam savjeta za jutarnju kondiciju, idemo! (Također pročitajte: Nesanica? Ovo je Kako pobijediti nesanicu)
1. Isključite elektroničke uređaje
Kako biste bolje spavali, prije spavanja što više isključite elektroničke uređaje. To je zato što elektronički uređaji kao npr gadgeti, TV i drugi mogu utjecati na kvalitetu sna. Jedna studija je čak izvijestila da elektronički uređaji mogu utjecati na kognitivnu stimulaciju mozga, čime utječu na kvalitetu sna. Svjetlost koju emitiraju elektronički uređaji također može usporiti proizvodnju hormona melatonina, koji regulira biološke sate spavanja. Kao rezultat toga, svjetlost će vam otežati spavanje.
2. Izbjegavajte jesti prije spavanja
Jesti prije spavanja nije zabranjeno, ali ipak treba paziti što jedete. Jer neka hrana kao što su pizza, slatke žitarice, tamna čokolada, kofein i bezalkoholna pića mogu utjecati na kvalitetu vašeg sna. Neke od ovih namirnica natjerat će tijelo da se više usredotoči na probavu hrane nego na odmor. Dakle, dobro je obroku dati pauzu dva sata prije spavanja kako bi se metabolički procesi u tijelu odvijali optimalno.
3. Popijte čašu vode prije spavanja
Prije spavanja možete popiti čašu vode. To se radi kako bi se nadoknadile tjelesne tekućine izgubljene zbog aktivnosti tijekom dana i uklonili toksini iz tijela. Ako popijete čašu vode prije spavanja, također možete bolje spavati, znate.
4. Stvorite ugodno okruženje za spavanje
Mnogo je stvari koje mogu ometati kvalitetu sna, kao što su buka, temperatura je preniska, temperatura prevruća i drugo. Stoga, kako biste bolje spavali, morate stvoriti ugodno okruženje za spavanje. Na primjer, korištenjem noćnog svjetla, podešavanjem sobne temperature, isključivanjem televizora, držite ga podalje gadgeti, koristite masku za pokrivanje očiju i tako dalje.
5. Popijte čašu vode nakon buđenja
Preporuka da pijete vodu nakon buđenja nije samo za ublažavanje žeđi, već i za oslobađanje od toksina u tijelu. Također možete dodati kriške limuna u vodu kako biste dodali okus. Da biste to olakšali, možete osigurati čašu vode u spavaćoj sobi. Dakle, možete ga popiti odmah nakon buđenja.
6. Lagana vježba
Nakon buđenja, to ne znači da će pospanost nestati. Zapravo, nekim ljudima treba vremena da "prikupe svoje živote" prije nego što konačno ustanu iz kreveta i započnu aktivnosti. Da biste nadmudrili, možete napraviti lagana istezanja na madracu. Izvodite jednostavne pokrete, kao što je istezanje glave, ruku i tijela. Iako trivijalno, ovo može učiniti tijelo spremnijim i svježijim za aktivnosti, znate.
7. Doručak
Osim što čini tijelo energičnijim, doručak također može kontrolirati težinu, poboljšati fokus i spriječiti povećanje razine kolesterola. Stoga se preporuča doručkovati barem 30 minuta nakon buđenja. Jer prema mišljenju stručnjaka, doručak unutar 30 minuta nakon spavanja može stabilizirati razinu šećera u krvi. (Također pročitajte: Započnite jutro zdravim i energetskim jelovnikom za doručak )
Ako sedam gore navedenih metoda ne mogu poboljšati kvalitetu vašeg sna, dobro je razgovarati sa svojim liječnikom. Kako bi se vaš obrazac spavanja poboljšao, možete iskoristiti prednosti značajki Obratite se liječniku razgovarati s liječnikom . Možete pozvati liječnika bilo kada i bilo gdje kroz Chat, glasovni poziv , ili Video poziv . Pa hajde preuzimanje datoteka primjena na App Storeu i Google Playu
