, Jakarta – Ako ste planirali ići na dijetu, ali još niste stigli, mjesec Ramazan bi mogao biti pravi trenutak da ponovo pokušate ostvariti plan. Poznato je da je post koristan za mršavljenje. Ako uopće ne jedete i ne pijete dulje od 12 sati, sigurno ćete smršaviti.
Međutim, također morate znati načine za zdravo posti kako bi mogao biti učinkovit u gubitku težine. Razlog je u tome što se mnogi ljudi zapravo debljaju tijekom posta. Dakle, kako biste mogli izgledati najbolje kada Hari Raya stigne, prvo razmislite o tome kako smršaviti dok postite ovdje.
1. Povećajte konzumaciju vlakana i proteina na suhuru i iftaru
Tijekom sahura i iftara pazite da jedete više hrane koja sadrži vlakna i proteine nego visokokalorične hrane. To je zato što će hranu bogatu vlaknima tijelo dulje apsorbirati i probaviti, tako da nećete lako ogladnjeti i možete izdržati post tijekom cijelog dana.
Hrana bogata vlaknima i bjelančevinama također pomaže u suzbijanju apetita, pa kad dođe vrijeme da prekinete post, nemojte poludjeti i prejedati se.
Pročitajte također: 4 zdrave namirnice koje će vas brzo zasititi
2. Ograničite slatku hranu i piće
I dalje vam je potreban unos šećera prilikom prekida posta kako biste obnovili energiju. To je zato što post od desetak sati može dovesti do smanjenja razine šećera u krvi u vašem tijelu, pa ga morate vratiti jedući slatku hranu ili piće. Ali zapamtite, ograničite unos šećera koji konzumirate. Ako jedete previše slatke hrane ili pića, tijelo će zapravo biti pohranjeno kao masnoća i tako poremetiti vašu prehranu.
Dakle, trebali biste odabrati složene ugljikohidratne namirnice za povećanje energije nakon posta, kao što su voće, povrće i smeđa riža.
3. Izbjegavajte jesti prženu hranu
Nakon što je cijeli dan suzdržavala glad, pržena hrana je jedna od namirnica koje izgleda primamljivo za jelo kada prekidate post. Budite oprezni, konzumiranje pržene hrane koja je bogata lošim mastima (zasićenim mastima) u mjesecu posta može vas udebljati.
Dakle, trebali biste izbjegavati prženu i drugu masnu hranu kako biste mogli smršaviti dok postite. Kako biste zadovoljili prehrambene potrebe tijekom posta, zamijenite zasićene masti nezasićenim mastima koje su bolje za zdravlje. To je zato što nezasićene masti ne povećavaju razinu kolesterola u tijelu. Nezasićene masti možete dobiti iz avokada, ribe i orašastih plodova.
Pročitajte također: Pržena hrana za vrijeme posta, zašto bi trebala biti ograničena?
4. Nemojte se prejedati prilikom iftara
Iako cijeli dan ne jedete i ne pijete, to ne znači da se možete “osvetiti” kada prekinete post. Previše hrane može drastično povećati šećer. Zapravo, tijelo ne proizvodi mnogo inzulina kada postite. Višak šećera će se u tijelu pretvoriti u masnoću.
Dakle, porciju hrane ipak morate zadržati u zoru i iftar. Kako ne biste bili u iskušenju prežderavanja, pokušajte koristiti manji um za jelo. Osim toga, možete imati i suhur ili iftar uz hranu koja vas može brzo zasititi, kao što je juha.
5. Nastavite vježbati
Post se ne smije koristiti kao izgovor za lijenost. Nastavkom redovitog vježbanja zapravo možete učinkovito smršavjeti tijekom posta.
Obično tijelo proizvodi glukozu ili šećer kao prvi izvor energije koji se obrađuje za proizvodnju energije. Međutim, kada postite i ne unosite šećer desetak sati, tijelo će tražiti druge izvore energije, odnosno rezerve masti. Dakle, vježbanje tijekom posta može potaknuti sagorijevanje više masti u vašem tijelu.
Pročitajte također: Smršavite dok postite, isprobajte ovih 5 sportova
To su neki načini za mršavljenje tijekom posta. Slijedeći ove metode, zajamčeno je da ćete uspjeti smanjiti svoju težinu. Ako želite savjet o zdravoj prehrani ili imate pitanja o prehrani, samo upotrijebite aplikaciju . Možete kontaktirati liječnika putem Video/glasovni poziv i razgovor bilo kada i bilo gdje. Dođi, preuzimanje datoteka sada i na App Store i Google Play.
