, Jakarta - Spavanje ima različite značajke za tijelo, od kojih je jedno jačanje imunološkog sustava. Kada spavamo, tijelo će proizvoditi citokine u velikim količinama. Ovaj citokin je vrsta proteina za borbu protiv infekcije i upale koji učinkovito stvara imunološki odgovor.
Odgovarajući odmor također može potaknuti proizvodnju T stanica u tijelu. T stanice su skupina imunoloških stanica koje igraju važnu ulogu u imunološkom sustavu protiv virusa. Ukratko, adekvatan i kvalitetan san može nas spriječiti od raznih bolesti.
Nažalost, postoje ljudi koji se zapravo osjećaju umorno kad se probude. Umjesto da se osjećaju u formi i osvježenju, oni su umorni i letargični, manje osvježeni ili manje energični. Dakle, postavlja se pitanje koji su uzroci umora kada se probudite?
Pročitajte također: Prednosti kvalitetnog sna za 5 tjelesnih organa
1. Inercija spavanja
U nekim slučajevima, osjećaj vrtoglavice ili umora kada se ujutro probudite sasvim je normalan. Ovo stanje je normalan dio procesa buđenja. Jer, mozak se obično ne 'probudi' nakon cijele noći. Ukratko, mozgu je potreban postupni prijelaz da bi ušao u 'budni' mod.
Pa, tijekom ovog prijelaznog razdoblja možemo osjećati vrtoglavicu ili zbunjenost. Ova inercija spavanja usporava motoričke i kognitivne vještine. Zato se ponekad nakon buđenja osjećamo umorno ili se osjećamo nemogućim ništa učiniti.
Općenito, ova inercija sna će se odmah poboljšati tijekom 15 do 60 minuta. Postoje različiti uvjeti koji ga mogu potaknuti, kao što je nedostatak sna, iznenadno buđenje iz dubokog sna, postavljanje alarma ranije nego inače, za rad pomak što može poremetiti tjelesni cirkadijalni ritam (ciklus spavanja i buđenja tijela).
2. Izloženost plavom svjetlu
plavo svjetlo ( plavo svjetlo ) je umjetna rasvjeta koja emitira plave valne duljine. Te se zrake nalaze u raznim vrstama predmeta koje često koristimo u svakodnevnom životu. Recimo prijenosna računala, WL , tablete, televizore i žarulje. Tijekom dana ove zrake povećavaju budnost i raspoloženje. Međutim, izlaganje plavom svjetlu noću može uzrokovati probleme.
Izloženost plavom svjetlu može potisnuti lučenje melatonina, hormona koji pomaže regulirati tjelesni cirkadijalni ritam. To tijelu otežava kvalitetan san. Pa, ovo stanje čini da se osjećamo umorno kad se probudimo sljedeći dan.
Pročitajte također: Kako bismo dobro spavali usred pandemije Corone
3. Bez rutine spavanja
Prema riječima stručnjaka na Nacionalna zaklada za spavanje , određene rutine ili navike potrebne su za kvalitetan san noću. Budite oprezni, loša rutina spavanja može dovesti i do loše kvalitete sna.
Pa, evo primjera navika ili stvari koje mogu smanjiti kvalitetu noćnog sna.
- Nemate redovitu rutinu odlaska na spavanje, što uključuje redovito vrijeme za spavanje i vrijeme buđenja.
- Drijemanje koje traje više od 30 minuta.
- Gledanje u ekran mobilnog telefona ili računala u roku od 2 sata kada idete na spavanje navečer.
- Okruženje ili soba je vruća, presvijetla ili previše bučna.
- Imajte neudoban madrac ili jastuk.
Zapamtite, loša kvaliteta sna zapravo čini tijelo neosvježenim, umornim ili umornim sljedeći dan.
4. Unos kofeina i alkohola
Uzrok umora kada se probudite također može biti uzrokovan prekomjernim unosom kofeina ili alkohola. Zapamtite, kofein je prirodni stimulans koji povećava budnost.
Previše kofeina tijekom dana ili prije spavanja može otežati zaspati ili ostati zaspati, čime se povećava učestalost noćnog mokrenja. Dok je alkohol druga priča.
Dokazano je da alkohol ima sedativni učinak i čini nas pospanim, ali nas ne tjera da spavamo čvrsto. Prema riječima stručnjaka na Klinika Cleveland , alkohol povećava učestalost budnosti nakon što opuštajući učinak prestane, te sprječava povratak tijela u dubok san.
Pročitajte također: Primijenite ovu dijetu za bolji san
5.Nedostatak sunčeve svjetlosti
Ovo stanje se općenito javlja u zemljama s četiri godišnja doba. Ulaskom u zimu tijelo je malo izloženo sunčevoj svjetlosti koja igra važnu ulogu u radu mozga i tijela. Minimalno izlaganje suncu natjerat će tijelo da proizvodi više hormona melatonina.
Vrijedi suprotno, što je više sunčeve svjetlosti, tijelo proizvodi manje hormona melatonina, pa ćemo biti budniji. Ukratko, melatonin je znak upozorenja da je vrijeme za ulazak u razdoblje odmora ili spavanja. Ako zanemarimo ovo upozorenje, tijelo će kasnije teže zaspati.
Odnosno, oni koji žive u zemlji s četiri godišnja doba, osobito tijekom zime, mogu se osjećati pospano dok rade (npr. u 16 sati) jer se proizvodi hormon melatonin.
Pa, kada se bore protiv osjećaja pospanosti, tijelo teže zaspati noću. Utjecaj je jasan, san nije kvalitetan, što uzrokuje umor sljedeći dan.
Želite li saznati više o gore navedenom problemu? Ili imate druge zdravstvene tegobe? Kako to da liječnika možete pitati izravno putem aplikacije . Ne morate izlaziti iz kuće, možete se obratiti stručnom liječniku bilo kada i bilo gdje. Praktično, zar ne?
