Jakarta – Avokado, ovo ukusno voće bogato blagodatima, sadrži bezbroj važnih hranjivih tvari koje su tijelu potrebne, uključujući vitamine C, E, K, V5 i B6, kalij, folnu kiselinu, omega-6 i omega-9. Evo nekih od dobrobiti avokada za tijelo:
Kontrolira razinu stresa u tijelu.
Snižava visoki kolesterol.
Prevladavanje nesanice.
Održavajte kožu zdravom.
Pomaže u ublažavanju problema s očima.
Pomaže popravku i funkcioniranje DNK.
Pomaže u ublažavanju moždanog udara i krvnog tlaka.
Štiti stanice u tijelu od slobodnih radikala.
Poboljšati rad mozga.
Povećava sagorijevanje tjelesne masti.
Pročitajte također: Evo 10 najboljih zdravih namirnica za mršavljenje (3. dio)
Još uvijek postoje mnoge blagodati avokada koje možete uzeti, pogotovo ako se redovito konzumira. Međutim, konzumacija avokada mora biti u razumnim granicama, da! Da biste dobili više dobrobiti avokada, možete ga konzumirati na sljedeće jedinstvene načine:
- Pretvaranje avokada u jogurt
Jogurt je zdrav napitak blago kiselkastog okusa. Ako ste zainteresirani, jogurt od avokada može biti dobar izbor. Za pripremu jedne porcije jogurta od avokada trebat će vam nekoliko sastojaka, poput šalice grčki jogurt i šalicu avokada.
Kako ga napraviti miješanjem avokada i jogurta u blenderu. Nakon što je glatko, dodajte sol i limunov sok za kiselkasti okus. Što se tiče slatkog okusa, dodajte med i limunov sok. Blendajte dok jogurt ne bude spreman za posluživanje.
- Makaroni od avokada
Ako uz posluživanje makarona obično ide sir ili mlijeko, pokušajte ih zamijeniti mlijekom od avokada i orašastih plodova. Da biste ga napravili, trebat će vam 1 šalica makarona, šalica mlijeka od kikirikija, 1 žlica kokosovog ulja, 2 žličice šećera, žličica suhe senfa, žličica luka u prahu, žličica kurkume, žličica paprike, šalica svježeg avokada, 1 žličica svježe cijeđenog limuna, sol i crni biber po ukusu.
Kako ga napraviti, kuhajte 4 šalice vode na srednjoj vatri. Zatim malo posolite, pričekajte da prokuha i dodajte makarone do kuhanja. Dok čekate da se makaroni kuhaju, zagrijte mlijeko i kokosovo ulje u loncu na laganoj vatri i miješajte dok se ne sjedine. Zatim dodajte šećer, senf, luk u prahu, kurkumu i papriku.
Kada je kuhano, isključite vatru, a zatim dodajte avokado i limunov sok. Svi sastojci osim makarona se miksaju u blenderu dok ne postanu glatki. Posolite i popaprite po ukusu. Poslužite makarone s krem umakom od avokada.
Pročitajte također: Nezdrava hrana
- Svježa riba i avokado
Jelovnik hrane koji se obično poslužuje u ovom restoranu lako se može napraviti kod kuće, znate! Da biste ga napravili, možete pripremiti svoju omiljenu ribu poput lososa, pastrve ili morske ribe koja je kuhana fileti. Zatim pripremite 1 krupno nasjeckanu cvjetaču, sol, mljeveni crni papar, 1 žličicu ulja avokada, 1 šalicu pasiranog avokada i 1 žlicu običan jogurt.
Kako ga napraviti je kuhati 4 šalice vode na srednjoj vatri. Zatim dodati kupus i malo soli, kuhati dok kupus ne uvene, pa ocijediti. Zatim ribu začinite solju i paprom po ukusu. Zagrijte pećnicu i stavite ribu na 2 minute, a zatim okrenite na drugu stranu isto toliko vremena. Izvaditi kad je kuhano.
Zatim stavite avokado i jogurt u zdjelu u kojoj se nalazi kuhani kupus, dobro promiješajte. Nakon toga salatu možete poslužiti uz omiljenu ribu.
Pročitajte također: Trebate znati, 7 tradicionalnih jelovnika zdrave hrane
Da biste saznali više o prehrani i važnim hranjivim tvarima potrebnim vašem tijelu, razgovarajte izravno sa svojim liječnikom o prijavi , da! Nemojte pogrešno konzumirati, jer svi imaju različite prehrambene i prehrambene potrebe.
Referenca:
Zdravlje Helical. Pristupljeno 2020. Kako jesti avokado na zdrav način.
Dobra hrana. Pristupljeno 2020. 10 novih načina da jedete avokado.
Healthline. Pristupljeno 2020. 23 ukusna načina jesti avokado.
