, Jakarta - Keto dijeta je posljednjih godina postala metoda prehrane koja je vrlo tražena kod onih koji žele brzo smršavjeti. Međutim, za one od vas koji se samo žele podvrgnuti ovoj metodi prehrane, dobro je znati i nuspojave. Jedna od njih je keto gripa, koja se obično javlja u prvom tjednu keto dijete.
Keto gripa ili se također često naziva keto gripa, skup je simptoma koji se često javljaju kada netko tek počinje s keto dijetom. Ova jedna nuspojava keto dijete javlja se jer se tijelo pokušava prilagoditi novoj prehrani s niskim udjelom ugljikohidrata.
Kada je na keto dijeti, tijelo će biti prisiljeno prebaciti svoj izvor energije s glukoze na ketone, kiseline koje nastaju kada tijelo počne koristiti masti kao energiju. Ovaj pomak izvora energije s ugljikohidrata na masti poznat je kao ketoza, koja zatim uzrokuje različite simptome kao odgovor na promjene koje se događaju u tijelu.
Simptomi uzrokovani
Kao što ime govori, keto gripa ima simptome koji podsjećaju na gripu. Ovi simptomi će se obično pojaviti unutar 1 do 2 dana nakon početka keto dijete, a mogu potrajati i do 2 tjedna da se potpuno izliječe. Neki od simptoma koji će se pojaviti su sljedeći:
1. Glavobolja.
2. Proljev.
3. Mučnina i povraćanje.
4. Lako se umara.
5. Bol u trbuhu.
6. Zatvor.
7. Bol u mišićima.
8. Poteškoće sa spavanjem.
Međutim, ovi uobičajeni simptomi nisu uvijek isti za sve. Možda čak postoje ljudi koji uopće ne doživljavaju ove nuspojave kada su na keto dijeti. Drugim riječima, simptomi keto gripe pojavljuju se samo u tijelu koje se ne može brzo naviknuti na promjene u prehrani.
Može li se to spriječiti?
Nutricionistica iz New Yorka, Amy Gorin, R.D.N., kaže da se keto gripa zapravo može spriječiti ako se ne žuri s drastičnim promjenama u prehrani. Počnite s postupnim smanjenjem dnevnog unosa ugljikohidrata, dok povećavate unos hrane bogate mastima i proteinima.
Također je savjetovao da se pažljivo isplanira koje će se namirnice jesti sljedećih tjedan dana. Ne zaboravite povećati unos vlakana iz voća i povrća u svakodnevnom jelovniku kako biste smanjili rizik od zatvora. Ako se smatra potrebnim, može se obaviti i izravna konzultacija s nutricionistom kako bi se saznalo kakav način prehrane može pomoći uglađivanju procesa keto dijete.
Ako je već doživljeno
Za one od vas koji su već iskusili keto gripu kao rezultat keto dijete, mogu se učiniti sljedeći načini kako bi se olakšao proces oporavka:
1. Pijte puno vode.
Osim što utječe na metaboličke obrasce tijela, keto dijeta također može utjecati na količinu tekućine u tijelu, potencijalno uzrokujući simptome dehidracije i bolove u mišićima. Povećanje konzumacije vode bit će jedan od načina za ublažavanje raznih simptoma kada imate keto gripu.
2. Izbjegavajte naporne vježbe.
Dijeta u kombinaciji s tjelovježbom svakako je dobra stvar. Međutim, ako ste tek počeli s keto dijetom, ne biste trebali dodatno mučiti svoje tijelo napornim vježbama. Jer, tijelo se trudi da se prilagodi novoj prehrani. Ako želite nastaviti vježbati, bavite se sportovima koji imaju tendenciju da budu lagani, poput hodanja, joge ili vožnje bicikla.
3. Odmarajte se dovoljno.
Jedan od simptoma keto gripe je umor. Da biste to prevladali, potreban vam je adekvatan san i odmor. Jer, kada se ne naspavate dovoljno, vaše tijelo će doživjeti povećanje hormona kortizola, odnosno hormona stresa, zbog čega se možete osjećati mrzovoljno, lošeg raspoloženja i pogoršati simptome keto gripe.
To je malo objašnjenje o keto gripi. Ako trebate više informacija o keto dijeti, možete koristiti značajke Obratite se liječniku na aplikaciji , te izravne rasprave s nutricionistima kroz razgovor ili Glasovni/video poziv . Također iskoristite pogodnost kupnje lijekova pomoću aplikacije , bilo kada i bilo gdje, Vaš lijek će biti dostavljen izravno na Vaš dom u roku od 1 sata. Dođi, preuzimanje datoteka sada u Apps Storeu ili Google Play Storeu!
Pročitajte također:
- 5 činjenica koje morate znati o keto dijeti
- Mršavajte zajedno, to je razlika između keto i paleo dijete
- Ovo je 7 čimbenika koji uzrokuju neuspjeh prehrane
