, Jakarta – Kolesterol je mast u krvotoku ili tjelesnim stanicama koja je zapravo potrebna za stvaranje raznih tvari u tjelesnom metabolizmu. Sam kolesterol služi za izgradnju staničnih stijenki, a također i za stvaranje hormona. Kolesterol je također važna komponenta u stvaranju žučnih kiselina, steroidnih hormona i vitamina D. Ako imate visoku razinu kolesterola može povećati rizik od ozbiljnih bolesti, trebate zadržati konzumaciju kolesterola u hrani u količini ne većoj od 200 mg.
Većina ljudi ne shvaća da li se hrana koja se često jede svakodnevno pokaže kao hrana koja uzrokuje visok kolesterol.
Hrana koja uzrokuje visok kolesterol
Evo popisa od 5 namirnica koje uzrokuju visok kolesterol i kako ga zaobići kako biste ostali zdravi i izbjegli bolest.
1. Brza hrana
Hrana poput cheeseburgera sadrži 85 do 175 mg kolesterola u jednoj porciji. Osim toga, sokovi i pomfrit također sadrže visok kolesterol. Način da se snađete kada jedete ovu hranu je jesti hamburgere s manje sadržaja i povremeno ih jesti.
2. Jaje
Jaja se mogu koristiti kao izvor zdravih proteina ako se pravilno konzumiraju u jednom danu. Ako za doručak pripremate jaja, za ručak nemojte jesti druge izvore kolesterola, poput hamburgera sa sirom. Imajte na umu da je konzumiranje 4-6 jaja tjedno i dalje normalno, uključujući i osobe s visokim kolesterolom.
3. Jedna šalica sladoleda
Visok sadržaj kolesterola može se dobiti i iz jedne šalice sladoleda. Čak i jedna šalica sladoleda može sadržavati više kolesterola od cijelog hamburgera i krafne. Može se izabrati najbolji način, umjesto sladoleda kao deserta, možete pojesti zdjelu svježeg voća koje sadrži vlakna i hranjive tvari, a ima nisku kalorijsku vrijednost. Voće ima sposobnost suzbijanja visoke razine kolesterola u tijelu.
4. Unutrašnjost
Visok kolesteroltakođer se nalazi u iznutricama kao što je životinjska jetra. U usporedbi s maslacem, trebali biste koristiti margarin koji sadrži nezasićene masti jer je napravljen od biljnog ulja. Patka je hrana koja sadrži visok kolesterol od piletine. Za piletinu trebate ukloniti kožu prije kuhanja kako biste smanjili visoku razinu kolesterola.
5. Plodovi mora
Neke vrste morskih plodova, poput jastoga, namirnice su koje uzrokuju visok kolesterol. Ispostavilo se da prije prerade jastog od 85 grama sadrži približno 60 mg kolesterola. Kako izbjeći hranu koja uzrokuje visok kolesterol u morskim plodovima jest smanjiti sadržaj kolesterola u morskim plodovima odabirom jelovnika koji je kuhan, a ne pržen. Školjke također mogu biti izbor morskih plodova koji imaju nizak sadržaj kolesterola.
To ne znači da, ako pogledate gornji popis namirnica koje uzrokuju visok kolesterol, trebate izbjegavati sve navedene namirnice. Najvažnije je održavati konzumaciju hrane kako biste ostali budni i uravnoteženi. Osim toga, prerada vlastite hrane također može biti način da se smanji rizik od hrane koja uzrokuje visok kolesterol. Ako trebate promijeniti način kuhanja, učestalost i količinu hrane koju jedete, trebali biste potražiti i zdravije zamjene.
Visoki kolesterol ne treba shvaćati olako i mora se odmah liječiti. Za to se možete nositi redovitim pregledima kod liječnika po svom izboru. Raspravu o zdravstvenim problemima možete povjeriti liječnicima na . Možete odabrati metodu razgovor, glasovni poziv, i video poziv. Osim toga, putem jelovnika možete kupiti i medicinske potrebe kao što su vitamini ili suplementi Dostava u ljekarni. preuzimanje datoteka sada aplikacija na Google Playu i App Storeu za korištenje.
PROČITAJTE TAKOĐER: 5 LAKIH NAČINA ZA NIŽENJE KOLESTEROLA
