Jakarta - Zbog povećanja maternice zbog fetusa, posteljice i plodove vode, kao i skladištenja masnog tkiva u pripremi za dojenje i povećanja volumena krvi, prirodno je da se trudnice debljaju. Ipak, još uvijek postoji idealno debljanje koje je potrebno održavati kako bi trudnoća uvijek bila zdrava.
Trudnice koje imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili čak manje od idealne izložene su riziku od zdravstvenih problema tijekom trudnoće. Dakle, što je idealno debljanje tijekom trudnoće? Da vidimo raspravu!
Pročitajte također: 5 opcija zdrave hrane za trudnice
Što je idealno debljanje za trudnice?
Govoreći o idealnom debljanju tijekom trudnoće, to ovisi o težini majke prije trudnoće. Ako je prije trudnoće majka imala manju tjelesnu masu, mora se udebljati više nego trudnice općenito, kako bi podržala potrebe majke i fetusa.
U međuvremenu, trudnice s prekomjernom tjelesnom težinom mogu iskoristiti neke od svojih energetskih rezervi kako bi podržale rast fetusa, pa se trebaju samo malo udebljati. Zapravo, treba ga kontrolirati kako debljanje ne bi bilo pretjerano.
Imajte na umu da debljanje tijekom trudnoće ne jamči da će beba imati normalnu težinu pri rođenju. To je zato što postoje mnogi drugi čimbenici koji utječu na težinu djeteta pri rođenju. Čak i tako, debljanje tijekom trudnoće može povećati šanse za normalnu težinu djeteta.
Za majke koje su prije trudnoće imale manju tjelesnu težinu, odnosno koje imaju indeks tjelesne mase (BMI) manji od 18,5 kg/m2, preporuča se povećati težinu za 12,7-18 kilograma tijekom trudnoće.
Za majke koje imaju normalnu težinu ili BMI od 18,5-24,9 kg/m2 prije trudnoće, preporuča se povećati težinu s 11,3-15,9 kilograma tijekom trudnoće. Za majke koje imaju iznad normalne težine ili BMI od 25-29,9 kg/m2 preporuča se povećanje tjelesne težine za 6,8-11,3 kilograma.
Pročitajte također: 6 namirnica koje se mogu konzumirati tijekom prvog tromjesečja trudnoće
Za majke koje su pretile ili BMI BMI 30 kg/m2, preporuča se povećanje tjelesne težine samo 5-9 kilograma. U međuvremenu, za majke koje su trudne s blizancima, preporuča se povećati težinu za 11,5-24,5 kilograma tijekom trudnoće.
Ako želite znati jasnije, možete koristiti aplikaciju pitati liječnike putem chata, bilo kada i bilo gdje. Liječnik će vam također pomoći izračunati vaš BMI, kao i dati vam korisne savjete o trudnoći.
Savjeti za održavanje idealnog debljanja tijekom trudnoće
Kako bi se održalo idealno povećanje tjelesne težine tijekom trudnoće, majke moraju prilagoditi način života, u skladu s tjelesnim uvjetima. Na primjer, ako imate prekomjernu tjelesnu težinu tijekom trudnoće, možete isprobati zdravu prehranu s niskim udjelom masti tijekom trudnoće.
Tijekom trudnoće trebali biste ograničiti konzumaciju slatke hrane ili pića, kao i pržene i slane hrane. Za zdraviju varijaciju odaberite hranu kuhanu kuhanjem, pečenjem na roštilju ili na pari.
Pročitajte također: 4 znaka pothranjenosti tijekom trudnoće
Također pokušajte jesti malo, ali često. Na primjer, jedite 5-6 puta dnevno u malim obrocima. Također radite lagane vježbe, poput laganog hodanja i plivanja, kako biste održali tijelo u formi. Aktivno kretanje može učiniti da se idealna težina trudnica može održati. Međutim, svakako prvo razgovarajte sa svojim liječnikom o odabiru vrste vježbe koja je sigurna, da.
U međuvremenu, za trudnice s nedostatkom tjelesne težine, dodajte izvore zdravih masti u unos hrane tijekom trudnoće. Ipak, pazite da ne pretjerujete kako biste izbjegli prekomjerno debljanje.
