, Jakarta - Jeste li znali da su Indonežani, posebno žene, skloni anemiji? To se događa zato što žene imaju menstruaciju, trudnoću i dojenje, pa im je potrebno više željeza za održavanje zdravlja tijela. Osim toga, Indonežani također imaju tendenciju da rijetko konzumiraju crveno meso tako da njihov unos željeza postaje sve manji. Stoga se savjetuje da konzumirate hranu za liječenje anemije.
Ne samo da uzrokuje letargiju i bljedilo, anemija također uzrokuje glavobolje, poteškoće s koncentracijom i blijedu kožu. U kroničnim stanjima, anemija također može uzrokovati vrtoglavicu pri stajanju, lomljivost noktiju, otežano disanje i bol u jeziku. Budući da ometa aktivnosti, važno je poduzeti preventivne korake.
Ako se simptomi pogoršaju, važno je odmah posjetiti liječnika kako biste dobili pravo liječenje. Zakazivanje liječničkih termina sada je lakše uz samo aplikaciju .
Također pročitajte: Žene su podložnije anemiji od muškaraca, kako to?
Vrste hrane za liječenje anemije
Špinat
Među brojnim vrstama zelenog povrća, špinat je najučinkovitije povrće s najvećim sadržajem vitamina. Sadržaj vitamina A, vitamina B19, vitamina C, vitamina E i kalcija u špinatu ima mnoge prednosti za osobe s anemijom. Ono što je najvažnije, sadržaj vlakana, beta karotena i željeza u špinatu može spriječiti tijelo da nedostaje crvenih krvnih stanica. Međutim, važno ga je ne prekuhati jer riskira gubitak hranjivih tvari. Osobe s teškom anemijom također mogu konzumirati špinat dva puta dnevno.
Jaje
Kao sastojak hrane koji je lako pronaći, preporučuje se redovito konzumiranje jaja. Nevjerojatno, jedno jaje sadrži 1,02 miligrama željeza pa je učinkovito u prevenciji anemije. Osim toga, jaja se lako prerađuju u razne jelovnike za kuhanje. Ipak, bolje je ako ga jedete kuhanog, a ne prženog kako se sadržaj kolesterola ne bi povećao.
Također pročitajte: Vegetarijanci imaju veći rizik od anemije
crveno meso
Crveno meso je dobar izvor vitamina B12 za stvaranje hemoglobina. Ipak, bolje je ako konzumirate crveno meso koje se konzumira bez masti ili sadrži malo masti. Nutricionisti preporučuju da osobe s anemijom jedu crveno meso 2-3 puta tjedno. Također pazite da crveno meso pravilno obradite kako se hranjive tvari ne bi izgubile. Također je važno očistiti meso prije kuhanja i provjeriti je li temeljito pečeno.
Rajčice
Ne samo da zeleno povrće obiluje željezom, rajčica je također izvor željeza, što je oko 3,39 miligrama po jednoj šalici. Ne samo to, rajčica također igra ulogu u povećanju sposobnosti tijela da apsorbira željezo. To je zato što rajčice sadrže puno vitamina C i likopena koji učinkovito djeluju na ubrzavanje apsorpcije željeza. Ako ste umorni od konzumiranja rajčice preradom u kuhanju, rajčicu možete preraditi tako da od nje napravite sok s mješavinom drugog voća i meda kao zaslađivača.
Također pročitajte: Ubrzajte umor, može li se spriječiti anemija?
Kamenica
Ako volite jesti plodove mora, ne zaboravite pojesti kamenice. Ova vrsta morskih plodova je učinkovita u povećanju razine hemoglobina u krvi. Kamenice sadrže željezo, proteine, vitamin B12 i visok sadržaj željeza, čime pomažu u stvaranju hemoglobina. Jedite kamenice barem dva puta tjedno.
