, Jakarta - Sjećanja na poplavu u Jakarti prije nekoliko dana još su uvijek u sjećanju. Ova poplava nije došla odmah, nekoliko dana prije nego što se voda izlila, kiša je nastavila padati, čak i gotovo cijeli dan. Nerijetko kišu koja pada noću prati i munja koja udara i tjera vas da se noću probudite.
Na vrhuncu kišne sezone vrlo je prirodno da se ne može dobro spavati. Počevši od prejakog zvuka kiše, munje, do tjeskobe zbog nadolazeće poplave. Jer oni čije su kuće navikle da budu poplavljene, uglavnom će biti na oprezu kada noću padaju jake kiše kako bi bili svjesni ulaska vode u njihove domove.
Ovo stanje neizravno utječe na raspored spavanja. Dakle, kako se dobro naspavati tijekom kišne sezone, morate uzeti u obzir sljedeće savjete!
Pročitajte također: Poplave u Jakarti, čuvajte se 4 bolesti koje pogađaju djecu
Savjeti za dobar san u kišnoj sezoni
Evo načina na koje možete pokušati dobro se naspavati tijekom kišne sezone:
Pridržavajte se rasporeda spavanja
Odvojite ne više od osam sati sna svaki dan. Preporučena količina sna za zdravu odraslu osobu je najmanje sedam sati. Većini ljudi nije potrebno više od osam sati u krevetu da bi postigli ovaj cilj.
Također, svaki dan idite u krevet i budite se u isto vrijeme. Pokušajte ograničiti razliku u rasporedu spavanja noću i vikendom na najviše jedan sat. Usklađenost s vremenom spavanja ojačat će ciklus spavanja i buđenja u vašem tijelu.
Ako ne zaspite za 20-ak minuta, napustite sobu i učinite nešto opuštajuće. Čitajte ili slušajte opuštajuću glazbu i vratite se u krevet kada se osjećate umorno.
Upravljajte zabrinutostima
Pokušajte riješiti brige prije spavanja. Ako ste zabrinuti da će vam kuća biti poplavljena, prvo treba osigurati svoje stvari, posebno dragocjenosti u svom domu. Ako ste zabrinuti da ima rodbine ili prijatelja čije su kuće često poplavljene, sjetite se i ovoga. Poplave u Jakarti možda je teško izbjeći, ali još uvijek možete minimizirati učinke gubitaka. Također možete isprobati tehnike meditacije za ublažavanje tjeskobe.
Obratite pažnju na unos hrane i pića
Nemojte ići u krevet gladni ili siti. Također izbjegavajte jesti teške ili velike obroke u satima prije spavanja. Ova nelagoda može vas držati budnim.
Na nikotin, kofein i alkohol također vrijedi paziti. Stimulacijski učinci nikotina i kofeina nestaju satima i mogu narušiti san. Također, iako vas alkohol može uspavljivati, on zapravo može ometati noćni san.
Pročitajte također: Primijenite ovu dijetu za bolji san
Stvorite mirnu atmosferu u sobi
Stvorite idealnu sobu za spavanje. Stvorite hladnu, tamnu i tihu sobu. Izloženost svjetlu može vam otežati zaspati. Izbjegavajte korištenje gadgeti prije spavanja. Razmislite o korištenju zavjesa za zamračivanje, čepića za uši, ventilatora ili drugih uređaja kako biste stvorili okruženje koje odgovara vašim potrebama.
Vjeruje se da i opuštajuće aktivnosti prije spavanja, kao što je kupanje ili korištenje tehnika opuštanja, poboljšavaju kvalitetu sna.
Ograničite drijemanje
Dugo drijemanje može ometati noćni san. Ako odlučite odrijemati, ograničite se na 30 minuta i izbjegavajte to tijekom dana. Međutim, ako radite noću, možda ćete morati odspavati prije posla kako biste otplatili svoj dug za spavanje.
Povećajte tjelesnu aktivnost
Redovita tjelesna aktivnost može poboljšati kvalitetu sna. Međutim, izbjegavajte aktivnost pre spavanja. Svakodnevno provođenje vremena vani također može pomoći.
Pročitajte također: Evo 6 omiljenih sportova tijekom kišne sezone
Ako i dalje često imate problema sa spavanjem, o tome trebate razgovarati sa svojim liječnikom na razumjeti što bi mogao biti uzrok. Ako je potrebno, liječnik na Također možete propisati tablete za spavanje koje vam mogu pomoći da se dovoljno odmorite. Uzeti pametni telefon -mu sada, i uživajte u pogodnostima razgovora s liječnikom, bilo kada i bilo gdje!
