, Jakarta – Dehidracija, odnosno nedostatak tekućine u tijelu, stanje je koje se može pojaviti tijekom posta. Razlog je to što tijelo ne pije i ne unosi tekućinu otprilike 12 sati. Osim što ne pije i ne jede, čak i kada posti većina ljudi i dalje mora obavljati svakodnevne aktivnosti kao i obično. To onda povećava rizik od dehidracije.
Rizik od dehidracije tijekom posta je veći kod ljudi koji se često bave aktivnostima na otvorenom. Međutim, dehidracija koja se javlja općenito je blaga i nije opasna po život. Međutim, ovo stanje ne treba shvaćati olako, jer može ometati svakodnevne aktivnosti i smanjiti produktivnost.
Na ozbiljnijoj razini, dehidracija koja napada može zapravo izazvati zdravstvene probleme. Dakle, kako se nositi s dehidracijom tako da post ostane gladak i ne poništen?
Pročitajte također: 4 uobičajena zdravstvena problema tijekom posta
Dehidracija koja se javlja može izazvati simptome u obliku slabosti, vrtoglavice, glavobolje i umora. Ljudsko tijelo se sastoji od 70 posto tekućine, stoga su tekućine vrlo važne za održavanje normalnih tjelesnih funkcija. Postoje različiti načini na koje možete spriječiti dehidraciju tijela tijekom posta, uključujući:
1. Zadovoljite potrebe za tekućinom u Sahuru
Jedno od najboljih vremena za “štednju” unosa tekućine u organizam je zora. Kako bi post bio gladak i izbjegao dehidraciju cijeli dan, neka vam postane navika da u zoru pijete dovoljno vode. U osnovi, potrebe osobe za tekućinom mogu se razlikovati od drugih. Međutim, prosječna odrasla osoba zahtijeva unos tekućine do 8 čaša ili ekvivalent od 2 litre vode u jednom danu.
Pročitajte također: Pravila za pijenje vode za vrijeme posta
Prilikom posta sigurno će se promijeniti vrijeme dopušteno unosu tekućine u organizam. Kako biste to zaobišli i osigurali adekvatan unos tekućine tijekom posta, pokušajte primijeniti obrazac 2-4-2. Odnosno, preporučuje se da popijete 2 čaše vode u zoru, 4 čaše vode kada prekidate post i 2 čaše vode navečer ili prije spavanja.
2. Izbjegavajte hranu koja je previše slana
Preslanu hranu treba izbjegavati kako ne biste lako osjetili žeđ. Stoga u zoru ne smijete jesti hranu koja sadrži puno dodane soli. Razlog tome je što slana hrana može brzo ožednjeti, do nedostatka tekućine, jer može utjecati na regulaciju tekućine u tijelu.
3. Izbjegavajte previše naporne aktivnosti
Kako ne biste lako ožednili i izbjegli dehidraciju, tijekom posta izbjegavajte prenaporne aktivnosti. Jer, samo će tijelo izgubiti više tekućine, pa je lako osjetiti žeđ.
Umjesto toga, možete rasporediti ili raditi posao koji zahtijeva puno energije nakon iftara ili noću. Osim toga, izbjegavajte previše izlaganja sunčevoj svjetlosti kako tijelo ne bi lako osjećalo umor i žeđ.
4. Povećajte konzumaciju voća i povrća
Jedenje zdrave hrane na suhuru, poput povrća i voća, jedan je od ključeva za neometani post i zdravlje tijela. Osim toga, konzumiranje povrća i voća također može pomoći u izbjegavanju dehidracije, jer sadrže vodu koja se može pohraniti u tijelu.
Pročitajte također: 9 voća koje mogu spriječiti dehidraciju tijekom posta
Saznajte više o dehidraciji i kako je izbjeći pitajući liječnika u aplikaciji . Možete kontaktirati liječnika putem Video/glasovni poziv i razgovor . Dobijte informacije o zdravlju i savjetima o zdravom postu od pouzdanih liječnika. Dođi, preuzimanje datoteka sada na App Store i Google Play!
