, Jakarta – Mnogo je stvari koje izazivaju stres, poput obiteljskih problema, financija, posla, u odnosima s partnerima. Stres je prirodan, ali naravno da se to ne smije odugovlačiti jer ćete biti skloni depresiji i raznim drugim teškim bolestima. To je zato što kada je pod stresom, srce će kucati brže što uzrokuje povećanje pulsa i disanja.
Stoga je potrebna dobra emocionalna kontrola kako biste se i vi bolje nosili sa stresom. Jedan od načina na koji možete pokušati kontrolirati svoje emocije i nositi se sa stresom je vježbanje disanja. Istraživanja pokazuju da što dublje udahnite kad ste zauzeti ili pod stresom može vas učiniti smirenijim i opuštenijim.
Prednosti vježbi disanja najizraženiji kod osoba s astmom, hipertenzijom, anksioznim poremećajima, do nekih kroničnih bolesti. Zašto je to? Kada duboko udahnete, kisik koji ulazi u tijelo usporit će rad srca, tako da je i protok krvi stabilan.
(Također pročitajte: Ostanite zadovoljni čak i kada imate mnogo misli )
Međutim, pokazalo se da ne samo zbog uloge kisika u tijelu, živci koji kontroliraju dišni sustav također igraju ulogu u opuštanju tijela kada vježbate disanje. Zajednička studija koju su proveli Sveučilište Kalifornije i Medicinski fakultet Sveučilišta Stanford otkrilo je da živci imaju ulogu u dijelu mozga koji regulira dišni sustav, nazvanom pre-Botzingerov kompleks.
Ovaj se živac nalazi u bazi moždanog debla, koji se često naziva pons. Funkcija ovog živca je slanje signala mostu koji je odgovoran za kontrolu stresa, tjeskobe i pažnje. Ovaj dio je također ono što utječe na vaše emocionalne promjene kada se glasno smijete, plačete jecajući i hvatate dah.
Vježbe disanja za smanjenje stresa
Vježbanje disanja nije teško, samo trebate mirnu atmosferu kako biste se osjećali opuštenije. Sljedeće su vrste vježbi disanja koje možete slijediti kako biste osjetili prednosti vježbi disanja maksimalno:
1. Trbušno disanje
Prvi korak koji biste trebali poduzeti prije nego što počnete s trbušnim disanjem jest ležati što je udobnije moguće. Zatim stavite jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh. Možete početi disati što dublje kroz nos dok vam pluća ne budu puna, otprilike tri sekunde.
Dok udišete, osjetite kako će vam se želudac smanjiti, dok će vam se prsa osjećati rastegnutima. Zatim polako izdahnite, otprilike četiri sekunde. Učinite to više puta dok se ne osjećate smirenije.
2.Disanje nosom
Prije nego započnete ovu praksu disanja, trebali biste pronaći mjesto s udobnim podom na kojem ćete sjediti. Držite leđa uspravno, ali nemojte se naslanjati na zid. Zatim desnim palcem pokrijte desni nos i polako udahnite što više kisika kroz lijevi nos.
Nakon što osjetite dovoljno, desnim prstenjakom pokrijte lijevi nos. U međuvremenu podignite palac koji blokira desni nos i izdahnite. Radite što više i što češće dok se ne osjećate opušteno. To ne samo da smanjuje stres, već vam pomaže i da se više usredotočite.
(Također pročitajte: Žene ne mogu biti pod stresom, to je utjecaj )
3."Kvadratno" disanje
Disanje "na kvadrat" ili poznato kao samavriti pranayama Ovo je najlakša tehnika disanja. Najbolje vrijeme za to je prije odlaska u krevet. Ne traje dugo, traje samo 20-ak minuta.
Trik, pokušajte što udobnije sjediti na svom krevetu. Prekrižite noge i ispravite leđa. Zatim pokušajte udahnuti što je dublje moguće tri sekunde. Zadržite i izdahnite. Učinite to više puta, dodajući sekundu svaki put kada ponovite pokret.
To su bile vrste i načini izvođenja vježbi disanja za smanjenje stresa. Prednosti ove vježbe disanja osjetit ćete maksimalno ako je prakticirate svaki dan. Pa, ako imate problema s mentalnim zdravljem, o problemu možete razgovarati s iskusnim psihijatrom/psihologom na prijavi. . Kroz značajke Chat uživo i Glasovni/video pozivNe morate izlaziti iz kuće da biste pitali psihologa/psihijatra o problemima mentalnog zdravlja. Dođi, preuzimanje datoteka aplikaciju odmah!
