, Jakarta - sklekovi je jednostavan i učinkovit pokret s tjelesnom težinom koji može pomoći u povećanju snage u gornjem dijelu tijela i jezgra tijelo. Ova vježba zapravo može raditi na mišićima prsa i tricepsa, uključujući mišiće iza nadlaktica.
Kada vam ne trebaju dodatni alati sklekovi, pa se preporuča učiniti. Postoji nekoliko varijacija sklekovi što možete učiniti da biste dobili učinkovite rezultate. Evo izjave.
Push up varijante za smanjenje ruku
Ako vam je kretanje dosadno sklekovi standardno, evo i drugih opcija. Jedan od njih je sklekovi Zid. Jedan od pluseva rada sklekovi Ova vrsta je u stanju smanjiti pritisak na zglobove. Kako to učiniti:
Raširite noge u širini ramena i stanite u dužini ruke od zida.
Postavite dlanove na zid i pazite da su vam ruke u širini ramena.
Udahnite dok savijate laktove i polako privucite gornji dio tijela prema zidu dok držite stopala na tlu.
Zadržite ovaj položaj sekundu ili dvije.
Izdahnite i rukama polako gurnite tijelo natrag u početni položaj.
Ako se osjećate ugodnije, možete se prijaviti sklekovi ovo jednom rukom. Ne samo da smanjite ruke, možete povećati i stabilnost ramena: sklekovi iz sjedećeg položaja. Ovo je kako:
Pročitajte također: To je ono što se događa tijelu kada prestanete vježbati
Sjednite na klupu s oba dlana okrenuta prema dolje, ruke sa strane.
Stopala su što udobnije postavljena uz pod sa savijenim koljenima.
Rukama pritisnite dolje u dlanove, tako da vam tijelo bude na pola puta gore. Kukove i stražnjicu treba podići nekoliko centimetara od površine klupe za maksimalne rezultate
Spustite se u početni položaj i ponovite
Još jedna varijanta koju možete primijeniti za jačanje mišića ruku je sklekovi s koljenima. Balansiranje težine na koljenima umjesto na stopalima je još jedna modifikacija koju možete napraviti na sljedeći način:
Pročitajte također: Vježbanje također može ozdraviti mozak, kako možete?
Postavite dlanove i koljena na pod u klečećem položaju.
Pobrinite se da vam ruke budu s obje strane ramena, a koljena što je više moguće.
Udahnite dok polako spuštate laktove kako biste prsa spustili na tlo. Pazite da se mišići jezgre stežu.
Na pola puta stanite prije nego što vam brada udari o pod i zadržite nekoliko sekundi.
Ponovite pokret nekoliko puta za maksimalne rezultate.
Čini sklekovi svaki dan može biti učinkovit trening ako vam je potrebna dosljedna rutina vježbanja. Osjetit ćete povećanje snage gornjeg dijela tijela ako to učinite sklekovi redovito.
Za najbolje rezultate nastavite dodavati raznolikost vrstama sklekovi što radiš. Povećajte trajanje i kombinaciju varijacija za maksimalne rezultate. Ako sklekovi isprva preteško, modificirajte vježbu i kombinirajte je s drugim pokretima. Pazite da niste 100 posto zaključali ruke kako biste izbjegli ozljede od naprezanja zapešća.
Ako trebate preporuke za vrste tjelovježbe koje su dobre za tijelo i planiranje programa mršavljenja, rješenje potražite izravno na . Liječnici koji su stručnjaci u svojim područjima pokušat će vam pružiti najbolje rješenje koje se može učiniti bilo kada i bilo gdje. Kako, dosta preuzimanje datoteka primjena putem Google Playa ili App Storea. Kroz značajke Obratite se liječniku možete odabrati razgovor putem Video/glasovni poziv ili razgovor .
Referenca:
