Jakarta – Iako više nisu mladi, roditelji i dalje moraju vježbati. To se radi u cilju održavanja tjelesne kondicije i zdravlja kod starijih (starih osoba). Jedan od sportova kojim se roditelji mogu baviti je gimnastika ili se zove gimnastika za starije osobe.
Pročitajte također: 5 vrsta sportova koji su prikladni za roditelje
Starijim ili starijim osobama preporučuje se vježbanje za održavanje mišićne i koštane snage, sprječavanje gubitka koštane mase, ublažavanje raznih simptoma kroničnih bolesti, za povećanje izdržljivosti, pamćenja (pamćenja), raspoloženja ( raspoloženje ), te ravnotežu i koordinaciju tijela. Evo nekoliko zdravih pokreta za tjelovježbu za roditelje:
1. Podignuta ruka
To se radi kako bi se uvježbala snaga mišića bicepsa koji se nalazi na prednjoj strani nadlaktice. Pokret je prilično jednostavan, naime:
- Stanite ravno i raširite stopala u širini ramena.
- Uzmite laganu uteg ili neki drugi predmet koji vam može poslužiti kao vježbu, a zatim podignite obje ruke naprijed.
- Duboko udahnite, savijte laktove i podignite težinu prema prsima dok polako izdišete.
- Ponovno udahnite dok spuštate ruke, a izdahnite kada podižete ruke.
- Radite ovaj pokret više puta, najmanje 10-15 puta u jednoj vježbi.
2. Stojeći na jednoj nozi
To se radi kako bi se uvježbala ravnoteža tijela. Način da to učinite je jednostavno ispružiti ruke naprijed i podići desnu nogu dok ne bude u liniji s kukom, a zatim zadržite 3-5 sekundi. Zatim spustite desnu nogu i na isti način podignite lijevu nogu. Ovaj pokret se može ponoviti.
3. Istegnite vrat
Ovaj pokret se radi za savijanje vrata. Prati ove korake:
- Nagnite glavu na lijevo i desno rame dok ne osjetite lagano istezanje.
- Zadržite položaj 15-20 sekundi, a zatim okrenite glavu u suprotnom smjeru i zadržite.
- Ponovite ovaj pokret do tri puta.
4. Istegnite gležanj
Uz istezanje vrata, roditelji mogu vježbati i istezanjem gležnjeva. To se radi kako bi se održala snaga i fleksibilnost mišića nogu. Ovaj pokret se može izvesti dok stoji ili sjedi:
- Ako stojite: podignite jednu nogu tako da samo vrhovi prstiju dodiruju pod, zatim lagano podignite nogu dok ne pluta (ne dodiruje pod). Zadržite ovaj položaj 10-30 sekundi, a zatim postavite noge kao prije. Zatim napravite ovaj pokret na drugoj nozi. Ovaj pokret se može ponoviti, najmanje 3-5 puta.
- Ako završite sjedeći: podignite stopala tako da samo vrhovi prstiju dodiruju pod, zatim lagano podignite stopala dok ne plutaju (ne dodiruju pod). Zadržite ovaj položaj 10-30 sekundi, a zatim postavite noge kao prije. Ovaj pokret se može ponoviti, najmanje 3-5 puta.
Savjeti za zdravu gimnastiku za roditelje
Za optimalne prednosti, vježbanje za starije osobe može se provoditi u trajanju od 30-40 minuta. Međutim, prije nego što se bavite gimnastikom, potrebno je razmotriti nekoliko stvari. Između ostalih:
- Prije vježbanja se zagrijte, a nakon vježbanja ohladite.
- Pijte vodu prije i poslije vježbanja kako biste spriječili dehidraciju i nadoknadili tekućinu izgubljenu tijekom vježbanja.
- Vježbu radite polako, ne prebrzo ili prejako jer može utjecati na stanje kralježnice.
- Ako se radi na otvorenom, najbolje je to učiniti ujutro ili navečer.
Pročitajte također: Hajde, upoznaj se sa sportom za prevenciju osteoporoze
To su četiri vježbe i gimnastički savjeti za roditelje. Ako imate pritužbi na zdravlje kostiju, koristite aplikaciju samo. Uzrok kroz , razgovarate s liječnikom bilo kada i bilo gdje razgovor , i Glasovni/video poziv . Dakle, hajde preuzimanje datoteka primjena na App Storeu ili Google Playu odmah!
