, Jakarta - Guste dnevne aktivnosti čine da tijelo treba puno odmora kako bi obnovilo energiju. Unatoč tome, malo ljudi smatra da je teško bolje spavati iako se osjećaju umorno. Na taj način morate promijeniti svoje navike kako biste se osvježavajuće naspavali.
Jedna od stvari koje možete učiniti za bolji san osim vježbanja je promjena prehrane. Kako regulirati porcije hrane i što se dnevno konzumira uvelike utječe na tjelesni ciklus u mirovanju. Ovdje je kompletna rasprava o obrascima prehrane kako biste bolje spavali!
Pročitajte također: Dodati dob? Ovih 8 savjeta pomoći će vam da bolje spavate
Spavajte bolje uz ovu dijetu
Zdrava hrana i prave porcije mogu vam pomoći da se bolje naspavate. Osoba na dijeti s visokim udjelom ugljikohidrata i malo masnoća doživjet će promjene u brzom kretanju očiju tijekom spavanja (REM). Zbog toga možete mirno spavati ako je vaša prehrana pravilno prilagođena.
Unatoč tome, još uvijek morate balansirati između vježbanja, rasporeda spavanja i prehrane. Radite li sve tri u isto vrijeme, sigurno je da ćete ne samo čvršće spavati, već će se i vaše tijelo i um osvježiti. Evo nekoliko obrazaca prehrane koje možete napraviti:
1. Odabir sati obroka
Prvo na što možete obratiti pažnju kako biste se bolje naspavali je odabir pravog vremena za obrok. Izbjegavajte jesti prekasno ili preblizu vremenu za spavanje. Jer, može poremetiti metaboličke procese u tijelu za hranu. Kao rezultat toga, tijekom spavanja možete osjetiti probavne smetnje.
Također pazite na porciju hrane koja ulazi u tijelo. Pokušajte ne jesti previše ili premalo tijekom dana. Osoba koja previše ruča može izgubiti apetit za večerom i spavati na prazan želudac. Dok jedenje malih porcija tijekom dana može povećati apetit noću. Dakle, postoji potreba za večerom s prekomjernim porcijama. Ove stvari mogu uzrokovati probavne smetnje i poremetiti noćni san.
Ako imate bilo kakvih pitanja o boljem spavanju, liječnici iz spreman da vam pomogne. Lako je, samo trebate preuzimanje datoteka primjena u pametni telefon što se želi. Uz ovu aplikaciju također možete kupiti lijekove bez napuštanja kuće. Praktično zar ne?
2. Nemojte jesti masnoće
Ako noću osjećate glad, pokušajte izbjegavati hranu koja sadrži puno masti. Sigurno to može učiniti san čvršćim. Razlog je što jedenje hrane s visokim udjelom masti prije spavanja može uzrokovati nelagodu u želucu, poput probavne smetnje i žgaravice.
Masna hrana također može učiniti želudac prepunom i uzrokovati žgaravica zvani osjećaj peckanja i bol iza prsne kosti i grla. Pazite da se to ne dogodi kako biste mogli bolje spavati. Pokušajte noću jesti laganu i korisnu hranu kao što su salate.
Pročitajte također: Svjetski dan spavanja, zavirite u 5 načina da dobro spavate
3. Ograničite kofein
Ograničavanje kofeina u jednom danu, osobito noću, vrlo je važno za bolji san. Neki ljudi možda neće osjetiti posljedice konzumiranja previše kofeina. Međutim, neki ljudi imaju i nisku granicu tolerancije na kofein, pa će im biti teško spavati noću.
Ako ste netko tko ima nisku toleranciju na kofein, uvijek se ograničite kada ga konzumirate. Neka pića koja sadrže ovaj sadržaj su kava, čaj i čokolada. Osim toga, neka bezalkoholna pića i pojačivači energije također sadrže kofein. Stoga pokušajte biti mudri u svakodnevnoj konzumaciji pića.
4. Izbjegavajte alkohol
Još jedna stvar koju bi doista trebala biti ograničena konzumacija kako bi se bolje naspavali je konzumacija alkohola. Iako se kaže da konzumiranje male količine alkohola može učiniti tijelo opuštenijim i pospanim, prevelika konzumacija može uzrokovati nelagodu i nemir.
Možda ćete zaspati prilično lako, ali ne tako duboko. To je zato što tjelesni metabolički proces prema alkoholu obično teče brzo i može učiniti spavanje slabijim. Osim alkohola, trebali biste izbjegavati i previše tekućine prije spavanja. Jer to može uzrokovati da se noću često budite kako biste otišli na zahod.
Pročitajte također: 3 razloga zbog kojih seks čini da bolje spavate
5. Povećajte unos ugljikohidrata
Povećanjem konzumacije ugljikohidrata možete izbjeći nesanicu kako biste čvršće spavali. Spomenuto ako će netko tko jede večeru koja sadrži složene ugljikohidrate zaspati brže od ljudi koji to ne čine.
Razlog je taj što hrana sa složenim ugljikohidratima može povećati razinu serotonina, što tijelo čini opuštenijim. Možete odabrati kruh od cjelovitog zrna pšenice i žitarice s mlijekom kako biste zadovoljili svoj noćni unos ugljikohidrata. Osim toga, možete probati čašu toplog mlijeka s mješavinom meda za bolji san.
Ovo su neki načini prehrane koje možete učiniti kako biste bolje spavali. Ako osoba čvrsto spava, sve aktivnosti koje će se obavljati ujutro neće biti ometane. Također ćete s više fokusa provoditi dnevne aktivnosti.
