, Jakarta - Svaka trudnica poželjela bi normalan porod. Međutim, postoji niz zdravstvenih stanja koja ženama ne dopuštaju normalan porod. Stoga, obično kada trudnice uđu u treće tromjesečje, liječnici obično savjetuju majkama da budu osjetljivije na znakove poroda. Dakle, kako bi se normalan porod lakše nosio, evo 4 vježbe koje majke mogu raditi kako bi olakšale normalan porod.
Pročitajte također: Upoznajte 3 faze normalnog rada
1. Brza šetnja
Ovaj jedan sportski pokret možete vježbati bilo gdje i bilo kada. Trudnice koje se nisu navikle na sport mogu početi s ovom jednom aktivnošću. Brzo hodanje dobro će utjecati na fleksibilnost koljena i gležnja. Za trudnice birajte glatku površinu ceste, izbjegavajte udarne rupe, kamenje ili druge prepreke. Ne zaboravi nositi potpornu obuću, u redu?
2. Plivanje
Ovaj vodeni sport je dobar za sve ljude, uključujući i trudnice. Plivanjem se trudnice mogu slobodno kretati bez pritiskanja zglobova. Na taj se način trudnice mogu nastaviti kretati bez osjećaja bolova u cijelom tijelu. Ne zaboravite paziti na ravnotežu pri ulasku u vodu, nemojte skliznuti. Nemojte praviti pokrete, poput skakanja i ronjenja, jer će oboje naštetiti fetusu u maternici.
Pročitajte također: 8 savjeta za normalan porod
3. Joga
Zasigurno majka već zna da je jogu dobro raditi tijekom trudnoće jer može ojačati mišiće, potaknuti cirkulaciju i povećati opuštanje tijela. Ove stvari mogu stabilizirati krvni tlak tijekom trudnoće. Tehnike u jogi koje se primjenjuju također mogu pomoći majkama da ostanu mirne i usredotočene tijekom poroda.
No, i majka mora paziti na pokrete tijekom joge, kako ne bi štetila fetusu. Izbjegavajte jogu s ležećim pokretima, jer će težina fetusa i maternice vršiti pritisak na glavne vene i arterije. To može uzrokovati smanjen dotok krvi u srce.
4. Aerobik
Aerobna tjelovježba tijekom trudnoće ima različite prednosti za trudnice, uključujući:
Pomaže u održavanju ravnoteže tijela.
Pomaže u održavanju snage mišića dna zdjelice.
Pomaže opuštanju ukočenih zglobova.
Uz neke od ovih sportova, kako bi se pripremila za normalan porođaj mališana, majka može vježbati pokrete čučnjeva 10-30 sekundi. Ovaj jedan pokret pomoći će da se zdjelica otvori šire kako bi beba mogla pobjeći. Osim toga, majka može nagnuti zdjelicu i zatim zadržati 10-30 sekundi kako bi ojačala trbušne mišiće i pomogla u smanjenju bolova u leđima.
Pročitajte također: Što trebate znati ako imate normalnu dostavu
Trudnice su u redu baviti se nizom sportova kako bi pomogle normalnom procesu porođaja. Međutim, odmah posjetite liječnika u najbližoj bolnici putem aplikacije , ako majka osjeti bilo koji od sljedećih simptoma tijekom vježbanja:
Doživljavanje nedostatka zraka bez razloga.
Imati bolove u prsima.
Osjećaj vrtoglavice, glavobolje, čak i nesvjestice.
Doživljavanje slabosti mišića popraćeno oticanjem i crvenilom zahvaćenog područja.
Iznenadno oticanje lica, gležnjeva i zapešća.
Imati vaginalno krvarenje.
Ako su se ti simptomi pojavili, trudnice su ušle u opasno stanje. Štoviše, ako vježba smanjuje pokretljivost fetusa. U ozbiljnim stanjima majka mora odmah otići liječniku kako bi izbjegla stvari koje su štetne za majku i fetus. Zato, uvijek budi oprezna kada želiš bilo što učiniti, mama. Umjesto da bude zdrava i fit, majka će zapravo ugroziti zdravlje svoje maternice.
