, Jakarta – Jednostavne vježbe kada se izvode intenzivno s određenim varijacijama mogu imati maksimalan učinak, od kojih je jedna daska . Varijacija daska pružit će temeljite rezultate na određenim dijelovima tijela.
Neke pogodnosti daska ono što trebate znati je oblikovati ruke, ojačati mišiće bedara i zategnuti ih te oblikovati mišiće stražnjice da budu čvršći.
Da biste dobili beneficije daska više evo nekoliko načina za maksimiziranje daska što treba znati:
Učinite to svaki dan s ponavljanjem
Ne možete očekivati maksimalne i brze rezultate samo u jednom postupku daska . Rutina, intenzivna i ponavljanja ključ su za postizanje najboljih rezultata vježbanja daska . Idealno je to raditi 1 minutu s dva ponavljanja. Držanje tijela ravno i paralelno je način da postignete najbolje rezultate. Nemojte pomicati leđa naprijed i postavite stopala koliko god možete, a ruke u uspravan položaj kako biste poduprli tijelo.
Naizmjenična podizanja nogu
Jedan od načina da se maksimalno poveća daska drugi je s debljanjem. Možete to učiniti tako da naizmjenično podižete noge dok radite daska . Podignite jednu nogu i držite je brojeći do deset prije nego promijenite nogu. Učinite to više puta po 1-2 minute.
Savijte ruku
Ostale varijacije od daska koji može ojačati i zategnuti ruku je savijanje ruke. Nakon što ste na poziciji daska Za savršeno pristajanje, savijte obje ruke prema van i držite ih brojeći do deset i ponavljajte do 12 minuta. Prilikom savijanja ruku nemojte zaboraviti zategnuti ruke kako bi mišićna masa koja se formira bila uistinu totalna i izbjegla ozljede.
Nošenje utega na leđima
Možete raditi daske dok nosite ruksak koji je napunjen utezima kako biste trenirali mišiće leđa kako bi postali jači i u formi. Plank radite kao i obično 1-2 minute i za maksimalne rezultate možete naizmjenično podizati noge.
Postavljanje stopala u viši položaj
Postavljanje stopala u viši položaj je još jedna varijanta daske. Noge možete postaviti na blok ili na klupu bez kotača. Radeći plank u ovom položaju trenirat ćete noge i ravnotežu dvostruko bolje nego kada radite plank u uobičajenom položaju.
Prianjanje stopala za zid
Nešto drugačije od postavljanja stopala u viši položaj, kada radite plank tako što ćete noge držati za zid, možete maksimalno povećati rad mišića ruku. Budući da će sav fokus biti na rukama i nogama pričvršćenim na zid također će dati naglasak i usmjeriti opterećenje na ruke. Dakle, kada radite varijacije daska Ovaj tip će sigurno pružiti dvostruko više vježbe u rukama.
Nemojte puniti želudac prije Planka
Nemojte puniti želudac kada želite raditi plank. Možda nećete vježbati optimalno jer se osjećate siti. Upravo stanje polupraznog želuca pomoći će optimalnijem sagorijevanju masnoća u trbuhu i može vam biti puno ugodnije raditi vježbe nego kada je želudac u punom stanju.
Ako želite saznati više o tome kako povećati kretanje daska kao i savjete o zdravlju i pravilnoj nutritivnoj prehrani za stanje tijela, možete pitati izravno na . Liječnici koji su stručnjaci u svojim područjima pokušat će vam pružiti najbolje rješenje. Trik, samo preuzmite aplikaciju putem Google Playa ili App Storea. Kroz značajke Obratite se liječniku možete odabrati razgovor putem Video/glasovni poziv ili razgovor .
- Varijacije pokreta plank za ravan trbuh
- Sport bez opreme? Isprobajte ova 4 pokreta s tjelesnom težinom
- 5 najpraktičnijih načina za zatezanje ruku
