, Jakarta – Jeste li se na kraju 2019. osvrnuli na plan prehrane koji ste napravili prethodne godine? Jeste li uspjeli živjeti učinkovito ili ne? Ako ne, kako bi bilo da pokušate promijeniti svoju prehranu 2020. s biciklistička dijeta ugljikohidrata ?
U raznim drugim metodama prehrane ugljikohidrati se često smatraju „neprijateljem“ kojeg treba izbjegavati. Zapravo, ugljikohidrate zapravo i ne treba izbjegavati, jer su oni jedna vrsta hrane koja je potrebna tijelu, posebno za hranjenje mozga i tijela. Međutim, previše ugljikohidrata također može dovesti do pretilosti.
Iz tog razloga cikliranje ugljikohidrata vjerojatno rješenje koje se može isprobati, tako da je unos ugljikohidrata u organizam dovoljan, ali se težina može držati pod kontrolom. Zatim, kako to učiniti biciklistička dijeta ugljikohidrata ? Kao i ime cikliranje ugljikohidrata je metoda prehrane koja zahtijeva izmjenjivanje unosa ugljikohidrata.
Pročitajte također: Ovih 5 funkcija ugljikohidrata za tijelo
Ova metoda prehrane izvorno je bila usmjerena na izgradnju mišića, a dobro je poznata među sportašima i bodybuilderima. Na primjer, ako prolazite kroz razdoblje intenzivnog treninga u teretani, možda ćete konzumirati više ugljikohidrata nego inače. To je zato da tijelo sagorijeva energiju iz unesenih ugljikohidrata, kako bi se protein koji uđe u tijelo mogao više iskoristiti za izgradnju mišićnog tkiva.
U međuvremenu, kada uđete u razdoblje odmora ili u dan bez napornog vježbanja, morate izbjegavati unos hrane s visokim udjelom ugljikohidrata. To je zato da tijelo ne pohranjuje dodatnu glukozu kao masne naslage. Dakle, unoseći manje ugljikohidrata u mirovanju, tijelo će se oslanjati na masnoću kao izvor energije.
Kako napraviti biciklističku dijetu s ugljikohidratima
Glavna načela prehrane cikliranje ugljikohidrata je ograničiti ugljikohidrate kada to tijelo stvarno ne treba. U ovoj prehrani ugljikohidrati su poput goriva (kao u vozilu), koje služi da pomogne stanicama da rade svoj posao. Nije dopušteno jesti puno ugljikohidrata u dane kada niste previše aktivni, jer tijelu treba vrlo malo goriva.
Pročitajte također: Koji je izvor ugljikohidrata bolji za osobe s dijabetesom?
Ako se usporedi s automobilima, također je potrebno manje benzina za putovanje na kratke udaljenosti u urbanim sredinama, umjesto dugih putovanja uzbrdo kao u Puncaku, zar ne? Dakle, ići na dijetu cikliranje ugljikohidrata , morate izmjenjivati koliko ugljikohidrata trebate konzumirati svaki dan, na temelju rasporeda aktivnosti.
Određivanje obrasca je zapravo fleksibilno, može biti dnevno, tjedno ili mjesečno, ovisno o planu aktivnosti. Na primjer, ako je vaš dnevni red danas vrlo gust i aktivan, možete jesti puno ugljikohidrata. Zatim sljedeći dan, ako je vaš dnevni red samo opuštanje kod kuće, trebate smanjiti unos ugljikohidrata što je više moguće.
Međutim, treba napomenuti da na dan s visokim udjelom ugljikohidrata to ne znači da možete poludjeti jedući previše teške hrane, da. Pogotovo ako ovakvu dijetu primijenite kao dijetu za mršavljenje. Također obratite pozornost na unos drugih hranjivih tvari kako biste uravnotežili, a također razmislite o zamjeni unosa zdravijih ugljikohidrata poput zobi, kruha od cjelovitog zrna pšenice ili slatkog krumpira.
Je li biciklistička dijeta s ugljikohidratima učinkovita za mršavljenje?
U usporedbi s dijetom s niskim udjelom ugljikohidrata, cikliranje ugljikohidrata može biti lakše izvedivo na duge staze. Dakle, mogli biste reći da je ova dijeta jedna dobra metoda za isprobavanje. Međutim, je li ova dijeta učinkovita za mršavljenje? Odgovor, može biti da, može biti ne.
Pročitajte također: 4 činjenice o prehrani s ugljikohidratima
Zašto? Opet se vratimo na načelo da bilo koja metoda prehrane "pristaje", jer je ljudsko tijelo drugačije. Vaš prijatelj koji je uspješan s metodom prehrane, ne mora nužno biti uspješan s tom metodom. Da biste mogli pronaći koja metoda prehrane je prava za vas, trebate se posavjetovati s nutricionistom.
Da bi bilo lakše, možete preuzimanje datoteka i instalirajte aplikaciju na svom mobitelu, a zatim ga upotrijebite kako biste putem chata pitali nutricionista koja je metoda prehrane prava za vas. Čak i kad vas zanima probati cikliranje ugljikohidrata , ipak biste trebali prvo razgovarati o tome sa svojim liječnikom.
Što se tiče rizika od nuspojava, dijeta cikliranje ugljikohidrata zapravo minimalan rizik. Jer, način na koji ova dijeta funkcionira zapravo je samo mijenjanje prehrane prema potrebama tijela, a ne smanjenje ukupne vrste hrane, kao u keto dijeti. Prije nego što postane metoda prehrane, cikliranje ugljikohidrata također su ga prethodno naširoko prakticirali sportaši i bodybuilderi, i sigurno je.
Ipak, istražite učinkovitost cikliranje ugljikohidrata kao metoda prehrane još uvijek je vrlo ograničena. Dakle, ako se želite podvrgnuti ovoj metodi prehrane, svakako prvo razgovarajte sa svojim liječnikom i uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom ako imate bilo kakve pritužbe ili simptome dok ste na ovoj dijeti.
