, Jakarta – Joga može pomoći u smanjenju stresa, jer ova tjelesna aktivnost može povećati opuštanje. Zapravo, joga može imati koristi za tri aspekta na koja obično utječe stres, a to su tijelo, um i disanje.
Doista, joga pokreti kombiniraju fizičke poze, kontrolirano disanje i meditaciju. Kombinacija njih može sniziti krvni tlak i vratiti broj otkucaja srca u normalu. Kako joga pokreti mogu ublažiti stres? Pročitajte više ovdje!
Komponente joge i pokreti za ublažavanje stresa
U praksi, joga kombinira tri komponente, a to su poze, tehnike disanja i meditacija. Joga poze, koje se nazivaju i položaji, niz su pokreta dizajniranih za povećanje snage i fleksibilnosti. Oblici joga poza kreću se od ležanja na podu do teških položaja koji vas mogu natjerati da rastežete svoje fizičke granice.
Pročitajte također: 3 joga pokreta koja vam mogu pomoći da zaspite
Kontrola daha važan je dio joge. U jogi se uči da vam kontroliranje disanja može pomoći da bolje upravljate svojim tijelom i smirite svoj um. Isto tako, meditacija vam pomaže naučiti biti svjesniji i svjesniji.
Kao što je već spomenuto, joga može ublažiti stres. Evo nekoliko primjera joga pokreta koji mogu ublažiti stres:
1. Pregib prema naprijed
Kretanje savijanja naprijed povećat će disanje, što dovodi do opuštajućeg odgovora. Kako to učiniti? Sjednite u položaj u japanskom stilu ili prekriženih nogu—što je udobnije. Nagnite se naprijed s obje ruke također ravno ispred i licem okrenutim prema podu. Ostanite u položaju pet udisaja. Polako stanite licem okrenutim prema potkoljenicama i rukama grleći listove.
2. Stojeći nagib naprijed s ramenom otvarača
Izvođenje ove joga poze ne samo da povećava brzinu disanja i pomaže u oslobađanju od stresa, već također oslobađa napetost ramena i stres u tetivima koljena. Kako napraviti ovaj položaj?
Pročitajte također: 3 sigurne vježbe za prevladavanje migrene
Nakon što ustanete iz pokreta savijanje naprijed , stavite ruke iza leđa i isprepletite prste. Podignite obje ruke što je više moguće. Zadržite 5 udisaja, a zatim promijenite pletenicu stavljajući drugi kažiprst na vrh i zadržite još 5 udisaja.
3. Širokonogi stojeći nagib naprijed
Ova poza ne samo da ublažava stres, već i oslobađa dio pritiska na glavu. Način izvođenja pokreta je da širom otvorite noge, a zatim ispravite tijelo prema naprijed s licem okrenutim prema otvorenim nogama. Položaj obje ruke koje dodiruju listove ili su složene iza peta. Zadržite ovu pozu 10 udisaja dok ravnate leđa i podižete kukove.
Pročitajte također: Savjeti za sprječavanje glavobolje na desnoj strani
4. Bočno istezanje
Ovaj pokret može osloboditi stres s vrata, glave i ramena. Trik je prilično jednostavan, sjednete prekriženih nogu, a zatim dignete ruke od poda i stavite ih uz uši. Zatim naizmjenično pomičite tijelo na lijevu i desnu stranu. Svaka strana 5-8 udisaja.
5. Savasana
Ovaj pokret je jedna od najjednostavnijih joga poza, ali zahtijeva ozbiljnu koncentraciju i meditaciju. Način da to učinite je da legnete prema stropu. Otvorite stopala u širini bedara, postavite ruke otvorenih dlanova prema stropu. Zatvorite oči i polako udahnite. Osjetite svoj dah, polako izdahnite. Usredotočite se na protok daha.
Uglavnom, svi joga pokreti mogu pomoći opuštanju i ublažavanju stresa. Ako ste pod stresom i trebate preporuku medicinskog stručnjaka za liječenje stanja, samo se obratite izravno .
Možete pitati sve zdravstvene probleme a najbolji liječnici u svojim područjima pružit će rješenja. Lako je, samo preuzimanje datoteka primjena putem Google Playa ili App Storea. Kroz značajke Obratite se liječniku čak možete odabrati i razgovor putem Video/glasovni poziv ili razgovor .
