, Jakarta – Svaka hrana koju pojedete zasigurno će utjecati na mnoge aspekte vašeg zdravlja, uključujući rizik od razvoja kroničnih bolesti kao što su bolesti srca, dijabetes i rak. Rak je jedna od kroničnih bolesti koje se većina ljudi boji. Zapravo, na razvoj raka snažno utječe prehrana.
Stoga odabir zdrave hrane može smanjiti šanse za razvoj raka. Postoje i neka istraživanja koja pokazuju da jedenje puno određene hrane može biti povezano s manjim rizikom od bolesti. Ako ne želite dobiti rak, trebali biste početi primjenjivati sljedeće obrasce zdrave prehrane:
Pročitajte također: 6 najpopularnijih vrsta raka u Indoneziji
1. Održavajte idealnu tjelesnu težinu
Prekomjerna tjelesna težina povezana je s povećanim rizikom od nekoliko vrsta raka. Možda ćete morati smršavjeti ako vaš indeks tjelesne mase (BMI) spada u kategoriju prekomjerne težine ili pretilosti. Međutim, ako je vaša tjelesna težina idealna, pazite da je održavate jedući zdravu i uravnoteženu hranu.
2. Ograničite unos šećera i čvrstih masti
Ograničite unos hrane koja sadrži dodane šećere i čvrste masti. Ove namirnice obično sadrže puno kalorija i vrlo malo hranjivih tvari. Neke namirnice koje biste trebali izbjegavati uključuju pića zaslađena šećerom, grickalice i brzu hranu.
3. Proširite povrće, voće i žitarice
Nije tajna da povrće, voće i cjelovite žitarice mogu smanjiti rizik od raka. Sadržaj raznih vrsta vitamina i minerala u njemu je ono što igra ulogu u sprječavanju razvoja stanica raka. Stoga u svakodnevnu prehranu obavezno uključite povrće, voće i cjelovite žitarice.
Pročitajte također:Razlozi zbog kojih cigarete mogu uzrokovati rak
4. Prilagodite udio crvenog mesa i prerađene hrane
Mnoge studije su pokazale vezu između debelog crijeva i drugih vrsta raka zbog unosa crvenog mesa. To se posebno odnosi na prerađeno meso kao što su šunka, slanina i hrenovke. Ako volite jesti ovu hranu, trebali biste je konzumirati umjereno. Uživajte u malim porcijama mesa, a ostatak tanjura napunite povrćem, voćem i cjelovitim žitaricama.
5. Usredotočite se na biljne proteine
Grah i leća sjajni su izvori proteina, dijetalnih vlakana, željeza, kalija i drugih esencijalnih hranjivih tvari. Ostali biljni proteini bogati hranjivim tvarima uključuju tofu i tempeh. Konzumiranje više biljnih nego životinjskih proteina povezano je s manjim rizikom od raznih vrsta raka.
6. Izbjegavajte ili ograničite alkohol
Konzumacija alkohola se smatra glavnim čimbenikom rizika za rak, čak i u umjerenim količinama. Ograničite konzumiranje alkoholnih pića na najviše jedno piće dnevno za žene i ne više od dva pića dnevno za muškarce.
Pročitajte također: Ovo je metoda liječenja oboljelih od raka
Nije li teško primijeniti ovu zdravu prehranu? Ako imate drugih zdravstvenih pitanja, ne ustručavajte se kontaktirati liječnika putem aplikacije . Nema potrebe ići u bolnicu, putem ove aplikacije možete kontaktirati liječnika bilo kada i bilo gdje putem e-pošte razgovor ili Glasovni/video poziv.
