Jakarta – Večernji sportovi nisu zabranjeni. Jer gustoća aktivnosti često nekoga “tjera” da vježba noću. Međutim, postoji nekoliko stvari koje morate uzeti u obzir prije nego što se odlučite za noćno vježbanje, na primjer vrstu vježbe koju možete raditi.
(Također pročitajte: Preporučena doza tjelovježbe kako biste ostali zdravi )
Za ljude koji su zaposleni ujutro i poslijepodne, noć je pravo vrijeme za vježbanje. Ne trebate se brinuti, jer noćna tjelovježba također ima mnoge prednosti ako se radi pravilno. Među njima mogu učiniti san čvršćim, tijelo opuštenijim i smanjiti stres. Čak i psihologinja po imenu Gladys Pearson spominje da večernja tjelovježba ima veći utjecaj na tijelo od vježbanja u drugim trenucima. To je zato što noćno vježbanje može učiniti mišiće toplijim nakon vježbanja, tako da može povećati fizički kapacitet. Pa, ako ste tip osobe koja voli vježbati noću, evo savjeta koje možete primijeniti:
1. Usporite ritam
Kada vježbate noću, savjetujemo vam da usporite ritam vježbe nego inače. Jer polagani ritam vježbanja može pomoći tijelu da regulira brzinu srca i disanja te održava normalnu razinu hormona.
2. Ne pretjeranog intenziteta
Vježbajte u skladu sa kapacitetima vašeg tijela. Jer ako je prisiljena, pretjerana tjelovježba i ne prema kapacitetu može potaknuti nakupljanje mliječne kiseline, uzrokujući bol u tijelu i poteškoće sa spavanjem.
3. Postavite vrijeme
Izbjegavajte noćno vježbanje prije spavanja, barem 3-4 sata prije spavanja. To je zato što vježba prije spavanja može poremetiti tjelesni ciklus. Kao rezultat, tijelo postaje vruće, nemirno, nemirno i teško spava.
(Također pročitajte : Savjeti kako da vježba ne bude dosadna )
4. Učinite grijanje i hlađenje
Zagrijavanje prije noćnog treninga korisno je za opuštanje mišića, poboljšanje cirkulacije krvi i bolje spavanje. Ne zaboravite se ohladiti nakon vježbanja, OK?
5. Pijte dovoljno vode
Pitka voda može pomoći u ubrzavanju hlađenja. To je zato što će se kada pijete vodu tijelo brže vratiti na normalnu temperaturu. Pijenje vode nakon vježbanja također može eliminirati mliječnu kiselinu, čineći tijelo ugodnijim i boljim spavanjem.
Prije vježbanja prvo saznajte koje je vrste tjelovježbe sigurno raditi noću. Budući da se sve vrste vježbi ne mogu raditi noću. Dakle, koji se sportovi mogu baviti noću?
- joga. Ova vježba može pomoći u smanjenju stresa, poboljšanju cirkulacije krvi i reguliranju disanja kako biste bolje spavali.
- Hodati. Ova jednostavna vježba može pomoći da se riješite negativnih misli i osjećaja koji ometaju vaš san.
- fitness. Obično se ova vježba izvodi u specijaliziranom fitness klubu. Možete odabrati vrstu vježbe koju želite raditi uz pratnju sportskog instruktora od povjerenja.
- tai chi. Ova vježba može trenirati ravnotežu tijela i uma tako da vam pomaže da spavate čvršće.
Kako ne biste paničarili, možete pitati i liječnika o prvoj pomoći prilikom ozljede. Možete iskoristiti prednosti Obratite se liječniku u aplikaciji pitati liječnika bilo kada i bilo gdje putem Chat, glasovni poziv , ili Video poziv . Pa hajde preuzimanje datoteka primjena sada i na App Store i Google Play. (Također pročitajte: Mora znati, važnost zagrijavanja i hlađenja u sportu )
