, Jakarta - Početak dana dobrom jutarnjom rutinom odavno je važna stvar koju savjetuju mnogi stručnjaci za mentalno zdravlje. Pogotovo ako se nosite s depresijom i tjeskobom, rutina za dobro jutro učinit će stvarnu razliku u vašem mentalnom zdravlju i osjećat ćete se kao da vam nešto nedostaje kada to ne činite.
Prilikom uspostavljanja jutarnje rutine, također je važno uzeti u obzir koliko vremena imate. Čak i ako imate samo 20 minuta svakog jutra, to vrijeme možete iskoristiti na najbolji način. Ako imate premalo vremena, pokušajte identificirati stvari zbog kojih se osjećate stresno tijekom dana, a to se može razlikovati od osobe do osobe. Dakle, nemojte se prisiljavati na razne aktivnosti iako imate jako malo vremena.
Pročitajte također: Upoznajte 9 prednosti jutarnje šetnje
Neke vrste dobrih aktivnosti za početak dana
Ako želite poboljšati svoje mentalno zdravlje, postoje neke preporučene jutarnje rutine, na primjer:
Pospremi krevet
Iako pospremanje kreveta ne oduzima puno vremena. Nažalost, mnogi ljudi to često ignoriraju. Ako trenutno niste navikli pospremati krevet svako jutro, možda sada trebate razmisliti.
Smatralo se da je pospremanje kreveta pozitivno povezano s boljim snom i sretnijim raspoloženjem u cjelini. Pospremanjem kreveta to znači da ste sami sebi pokazali da možete obaviti posao kako treba. Na ovaj način ćete se osjećati lakše raditi drugi posao tijekom dana.
Piće
Prema studiji koju je objavio Recenzije prehrane , dehidracija može negativno utjecati na kognitivne funkcije. Većina ljudi se budi dehidrirana, a rehidracija ujutro pomaže poboljšati kogniciju. Dehidracija je također povezana s umorom, kao i simptomima lošeg raspoloženja, uključujući razdražljivost i zbunjenost.
Dok odgovarajuća hidratacija vjerojatno neće izliječiti probleme mentalnog zdravlja poput depresije ili anksioznosti, kronična dehidracija vjerojatno neće olakšati liječenje ovog stanja. Pitka voda izvrstan je način da se energizirate kako biste se nosili sa simptomima koji prate mnoge probleme mentalnog zdravlja.
Pročitajte također: To je razlog zašto biste ujutro trebali piti manje kave
Zdrav doručak
Također se preporučuje doručak za početak dana. Ako nešto pojedete u roku od sat vremena nakon buđenja, spriječit će vas da osjetite simptome uznemirenosti. Pojedite nešto, posebno nešto sa složenim ugljikohidratima, mastima i proteinima, jer će vam to ne samo poboljšati raspoloženje, već će vam pružiti i energiju koja će vas provesti kroz jutarnje aktivnosti.
Mnoge studije podupiru ovu tvrdnju. Studija objavljena u International Journal of Food Sciences and Nutrition otkrili da su oni koji su doručkovali svaki dan bili manje depresivni od kontrolne skupine koja nije doručkovala svaki dan. Oni koji su doručkovali također su prijavili nižu razinu stresa. Druga studija otkrila je vezu između redovite konzumacije žitarica za doručak i niže razine kortizola, hormona stresa.
Ipak, bilo bi još bolje da svoje dnevne vitamine uzimate i nakon zdravog doručka. Sada također možete kupiti vitamine i suplemente koji su vam potrebni , znaš. Vaša narudžba stiže za manje od sat vremena, tako da sada ne morate izlaziti iz kuće samo da biste kupili lijekove.
Pročitajte također: Preporučeni jelovnik zdravog doručka za produktivan dan
Klonite se gadgeta
Iako se tehnologija može koristiti za poboljšanje raspoloženja i mentalnog zdravlja osobe, korištenje pametni telefon Ispada da lako može dovesti do kompulzivnog ponašanja koje onda zapravo ometa mentalno zdravlje. Istraživanja su također otkrila da korištenje pametni telefon može povećati anksioznost i depresiju. Stoga razmislite o izbjegavanju ili smanjenju upotrebe gadgeti ujutro. Izbjegavanjem gadgeti , tada ćete biti zaštićeni od informacija o vijestima, politici ili drami na društvenim mrežama, što često može dovesti do lošeg raspoloženja.
Tjelesna aktivnost
Za one koji imaju naporan raspored, jutarnja fizička aktivnost dobar je način da se uvjerite da vježbaju tijekom dana. Kako se pokazalo da tjelovježba pozitivno utječe na raspoloženje i može pomoći u smanjenju simptoma depresije i tjeskobe, to treba smatrati prioritetom. Vježbanje ne mora biti naporno, jer lagano istezanje također može pomoći poboljšanju protoka krvi. Vježbanje oslobađa endorfine, koji mogu pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe.
