, Jakarta – Konzumiranje ugljikohidrata prije vježbanja može poboljšati izvedbu vježbanja. Također vam omogućuje da vježbate dulje vrijeme ili većim intenzitetom. Ako ne jedete, tijekom vježbanja možete osjećati tromo ili vrtoglavicu.
Ako planirate vježbati unutar sat vremena nakon doručka, pojedite lagani doručak ili popijte nešto poput sportskog napitka. Usredotočite se na ugljikohidrate za maksimalnu energiju. To je ono što se preporučuje prije vježbanja. Dakle, kakvu hranu je dobro jesti nakon vježbanja?
Pročitajte također: Srce i pluća jačaju uz kardio kod kuće
Kombinacija ugljikohidrata i proteina
Konzumiranje pravilne prehrane nakon vježbanja jednako je važno kao i ono što jedete prije vježbanja. Prava hrana može pomoći u oporavku nakon vježbanja.
Tijekom vježbanja, mišići koriste svoje zalihe glikogena kao gorivo. To uzrokuje da se dio glikogena u mišićima iscrpi. Neki od proteina u mišićima također su oštećeni. Nakon vježbanja, tijelo pokušava obnoviti svoje zalihe glikogena te popraviti i obnoviti mišićne proteine.
Zato jedenje prave vrste hrane može pomoći vašem tijelu da to brže obavi. Važno je jesti ugljikohidrate i proteine nakon vježbanja jer oni mogu pomoći:
1. Smanjite razgradnju mišićnih proteina.
2. Povećati sintezu mišićnih proteina (rast).
3. Vratite zalihe glikogena.
4. Poboljšajte oporavak.
Odabirom hrane koja je lako probavljiva ubrzat će se apsorpcija hranjivih tvari. Ovo su vrste hrane koje se lako probavljaju:
1. Batat.
2. Čokoladno mlijeko.
3. Pšenične klice.
4. Voće (ananas, bobičasto voće, banana i kivi).
5. Kolač od riže.
6. Zobene pahuljice.
7. Krumpir.
8. Tamnozeleno lisnato povrće.
9. Jaja.
10. Jogurt.
11. Sir.
12. Losos.
13. Piletina.
14. Tuna.
15. Avokado.
16. Maslac od kikirikija.
Unos prave količine ugljikohidrata i proteina nakon vježbanja vrlo je važan. To će stimulirati sintezu mišićnih proteina, pospješiti oporavak i pomoći u izvođenju tijekom sljedećih treninga.
Pročitajte također: Teško je ići u teretanu, pripremite ovu opremu za vježbanje kod kuće
Ne zaboravite piti tekućinu. Potrebna vam je dovoljna količina tekućine prije, tijekom i nakon vježbanja kako biste spriječili dehidraciju. Kako biste ostali dobro hidrirani tijekom vježbanja, Američki koledž sportske medicine Preporuči:
1. Za dva do tri sata vježbanja popijte 473 do 710 mililitara vode.
2. Pijte oko 118 do 237 mililitara vode svakih 15 do 20 minuta tijekom vježbanja. Prilagodite količinu ovisno o veličini tijela i vremenu.
3. 473 do 710 mililitara vode nakon vježbanja.
Voda je općenito najbolji način za nadoknadu izgubljene tekućine. Međutim, ako vježbate duže od 60 minuta, koristite sportski napitak. Sportska pića mogu pomoći u održavanju ravnoteže elektrolita u tijelu i pružiti više energije jer sadrže ugljikohidrate.
Uglavnom, svatko je drugačiji. Dakle, obratite pozornost na to kako se mijenjate tijekom vježbanja i na ukupnu izvedbu. Promatrajući te promjene, pronaći ćete svoj ritam i navike koje vam odgovaraju. Također razmislite o vođenju dnevnika kako biste pratili kako vaše tijelo reagira na hranu i grickalice kako biste mogli pronaći pravu prehranu i vježbanje.
Pročitajte također: 5 brzih načina da smanjite bedra
Ako trebate sportski vodič koji odgovara vašem stanju tijela, samo pitajte izravno na . Možete pitati bilo što, a liječnik koji je stručnjak u svom području pokušat će dati najbolje rješenje. Lako je, samo preuzimanje datoteka primjena putem Google Playa ili App Storea. Kroz značajke Obratite se liječniku možete odabrati razgovor putem Video/glasovni poziv ili razgovor .
