Jakarta – Osjećaj gladi nakon vježbanja je normalan. To je zato što kada vježbate, vaše tijelo koristi energiju za sagorijevanje kalorija. Kao rezultat toga, tijelo će izgubiti puno kalorija i izazvati glad. Da biste to prevladali, morate jesti određenu hranu kako biste obnovili iskorišteni glikogen, stabilizirali šećer u krvi i povećali energiju. Dakle, koje se namirnice mogu konzumirati nakon vježbanja? (Također pročitajte: 4 savjeta da ne budete gladni nakon vježbanja )
Pravila prehrane nakon vježbanja
Studija kaže da odgađanje jela više od 2 sata nakon vježbanja može smanjiti učinak sinteze glikogena u tijelu. Stoga studije preporučuju da jedete 30-45 minuta nakon vježbanja. Budući da će za to vrijeme mišićne stanice biti osjetljivije na djelovanje inzulina, hormona koji omogućuje tijelu pretvaranje glukoze u energiju i distribuciju po cijelom tijelu, a pomaže tijelu da skladišti energiju u obliku glikogena.
(Također pročitajte: Jedite nakon vježbanja, je li u redu ili ne? )
Kako vježba koju radite ne bi bila uzaludna, morate paziti i na vrstu hrane koju jedete nakon vježbanja. Studije provedene u Produžetak Sveučilišta Colorado State spominje da je dobra hrana za jesti nakon vježbanja ona koja sadrži ugljikohidrate, proteine i malo masti. Ovo je zbog:
1. Hrana koja sadrži ugljikohidrate
Tijekom vježbanja koristit će se glikogen u tijelu. Zato morate jesti ugljikohidrate nakon vježbanja kako biste povećali sintezu proteina i glikogena koji su korišteni tijekom vježbanja. Neke namirnice s ugljikohidratima koje možete konzumirati nakon vježbanja su slatki krumpir, krumpir, riža, zobena kaša , voće i zeleno povrće.
2. Hrana koja sadrži proteine
Osim ugljikohidrata, preporuča se i konzumacija proteina nakon vježbanja. To je zato što protein može pomoći ubrzati rast novih mišića i popraviti mišićne stanice oštećene tijekom vježbanja. Studije čak govore da konzumacija 20-40 grama proteina može maksimizirati proces oporavka nakon vježbanja. Unos proteina možete dobiti jedući jaja, sir, jogurt, losos i tunu nakon vježbanja. Možete ga preraditi po svom ukusu i kombinirati s ugljikohidratima. Na primjer, izradom sendviča s jajima, sendviča s mesom i drugih.
3. Hrana koja sadrži manje masti
Masti koje se preporuča konzumirati nakon vježbanja su zdrave masti. To je zato što zdrave masti mogu pomoći u poticanju rasta mišića nakon vježbanja. Neke namirnice koje sadrže zdrave masti su avokado i orašasti plodovi.
Nakon vježbanja izgubit ćete i dosta tekućine. Zato ćete nakon vježbanja osjećati žeđ. Da biste to prevladali, trebate zadovoljiti potrebe za tekućinom pitkom vodom. Međutim, što je više moguće, morate si dati pauzu da pijete barem 30 minuta nakon vježbanja. Tijekom vježbanja također morate zadovoljiti svoje potrebe za tekućinom tako da svakih 10-20 minuta pijete 200-300 mililitara vode kako biste izbjegli dehidraciju.
Ako imate drugih pitanja o tome koju hranu jesti nakon vježbanja, možete pitati svog liječnika . Možete pitati liječnika bilo kada i bilo gdje putem chat, glasovni poziv, i Video pozivi. Dovoljno preuzimanje datoteka primjena na App Storeu i Google Playu , zatim idite na značajke Obratite se liječniku pitati doktora. Dakle, upotrijebimo aplikaciju sada. (Također pročitajte: 9 namirnica koje se mogu konzumirati prije vježbanja )
