, Jakarta - Ne mali broj ljudi vjeruje da je slab vid posljedica starenja ili preopterećenosti očiju. Zapravo, zdrav način života može značajno smanjiti rizik od zdravstvenih problema s očima. Studija očne bolesti povezane s dobi (AREDS), objavljen 2001., otkrio je da se pokazalo da određeni nutrijenti kao što su cink, bakar, vitamin C, vitamin E i beta karoten smanjuju rizik od pada zdravlja očiju uzrokovanog dobi za 25 posto.
Sve ove hranjive tvari zapravo se ne mogu dobiti samo iz mrkve. Postoji nekoliko povrća i drugih namirnica za koje je znanstveno dokazano da značajno poboljšavaju zdravlje očiju. Koje su vrste? Evo recenzije!
Pročitajte također : 7 jednostavnih načina za održavanje zdravlja očiju
Vrste povrća za zdrave oči
Neke vrste povrća koje možete konzumirati češće kako biste pomogli u održavanju zdravlja očiju uključuju:
Bademov orah
Iako se bademi ne svrstavaju u povrće, oni su biljna hrana koja je zdrava za oči. Bademi sadrže vitamin E koji će zaštititi tijelo od nestabilnih molekula koje ciljaju na zdrava tkiva. Konzumiranje redovitih količina vitamina E može pomoći u sprječavanju makularne degeneracije povezane s dobi, kao i katarakte.
Trebali biste konzumirati najmanje oko 22 međunarodne jedinice (IU) ili 15 miligrama vitamina E dnevno. Jedna porcija badema sadrži oko 23 orašasta ploda, odnosno šalicu, i ima 11 IU. Ostali orašasti plodovi i sjemenke koji sadrže vitamin E uključuju sjemenke suncokreta, lješnjake i kikiriki.
Također možete uživati u bademima kao međuobroku bilo kada. Bademi su izvrsna hrana za miješanje sa žitaricama za doručak, jogurtom ili salatama. Ne zaboravite uvijek obratiti pažnju na veličinu porcija. Budući da su bademi visokokalorični, pokušajte ograničiti unos badema na jednu do dvije porcije dnevno.
Kelj
Kelj je poznat kao superhrana jer sadrži mnogo esencijalnih vitamina, hranjivih tvari i minerala. Ovo povrće je vrlo dobro za zdravlje očiju jer sadrži antioksidanse lutein i zeaksantin, koji se također nalaze u jajima i drugim namirnicama. Ove hranjive tvari mogu pomoći u prevenciji ozbiljnih očnih stanja kao što su degeneracija makule povezane s dobi i katarakta.
Lutein i zeaksantin se ne stvaraju u tijelu, pa ih morate uključiti u svoju prehranu. Porcija kelja od 100 grama, što je oko 1 šalica, sadrži 11,4 miligrama luteina, a preporuča se konzumirati 10 miligrama dnevno. Ostalo povrće koje ima puno luteina su crvena paprika i špinat.
Kelj se također može napraviti kao čips za grickalice. Najprije operite listove, a zatim ih natrgajte na male komadiće. Umočite u maslinovo ulje i pecite oko 20 minuta, dok kelj ne postane hrskav. Možete ih začiniti prstohvatom soli. Kelj možete pirjati i kao prilog ili ga poslužiti u salati.
Pročitajte također: Kako vitamini utječu na zdravlje očiju?
Obrasci zdrave prehrane za brigu o očima
Zdrava prehrana vrlo je važna za zdravlje očiju. Održavanje prehrane bogate antioksidansima spriječit će razvoj ozbiljnih očnih stanja i osigurati da oči rade najbolje. Pokušajte svaki dan jesti raznoliku cjelovitu, neprerađenu hranu.
Također je važno redovito brinuti o očima kako biste održali zdravlje očiju. Jedenje zdrave hrane za oči nije jedini način da zaštitite svoje oči. Postoji nekoliko drugih načina za održavanje zdravlja očiju, uključujući:
- Posjetite očnog liječnika svake jedne do dvije godine.
- Nosite sunčane naočale kada ste na otvorenom.
- Prestati pušiti.
- Održavajte zdravu težinu.
- Nosite zaštitu za oči kada se bavite sportom, hobijima, kućnim projektima ili aktivnostima vezanim za posao
- Održavajte razinu šećera u krvi.
Pročitajte također: 40 godina, ovako održavate zdravlje očiju
Ako imate problema s vidom, ne ustručavajte se razgovarati o tome sa svojim liječnikom na . Liječnici će uvijek biti spremni pružiti zdravstvene savjete potrebne za prevladavanje svih zdravstvenih tegoba koje imate.
