Ovim se mogu prevladati grčevi tijekom vježbanja

, Jakarta – Većina ljudi sigurno je doživjela grčeve tijekom vježbanja. Čak i sportaš može doživjeti grčeve. Ljudi koji se ne zagrijavaju bit će izloženiji riziku od ovog stanja. Ova iznenadna kontrakcija mišića uzrokovat će vam bol i ometati vaše sportske aktivnosti. Razmotrite sljedeće načine rješavanja.

Točan uzrok je nepoznat, ali mišići na nogama ili drugim područjima mogu se iznenada skupiti i napeti kada vježbate. Ovo stanje je poznato kao grčevi mišića. Obično grčevi traju samo kratko, ali bol koji se javlja može vas spriječiti u vježbanju. Postoji nekoliko načina za rješavanje mišićnih grčeva:

  • Zaustavite aktivnost i istegnite se

Uzmite malo pauze ako iznenada osjetite grčeve. Za ublažavanje napetosti u mišićima možete raditi sljedeće pokrete istezanja:

- Poljubi koljeno. Sjednite na pod i ispružite noge ravno ispred sebe, a zatim savijte tijelo što je niže moguće prema stopalima. Ova metoda je dovoljno učinkovita za ublažavanje grčenih mišića bedara i potkoljenice.

- Dječja poza. Jedna od ovih joga poza je učinkovit način za rješavanje grčeva u želucu. Trik je u tome da sjedite na podu sa savijenim koljenima unatrag i stražnjicom oslonjenom na nožne prste. Zatim u tom položaju savijte tijelo prema podu s obje ruke ispružene naprijed. Zadržite nekoliko trenutaka dok grčevi ne nestanu.

- Noge podignute gore. U ležećem položaju podignite noge prema gore. Zatim zamolite prijatelja da vam pomogne ispraviti stopala. Ova metoda može prevladati grčeve u listovima i stopalima.

- Masaža. Grčeve mišića možete ublažiti i masiranjem skučenog područja.

- Komprimirajte ili natopite toplom vodom.

Topla voda može funkcionirati kao opuštanje koje može opustiti napete mišiće. Stoga potopite stopala u toplu vodu ili komprimirajte druge dijelove tijela koji imaju grčeve toplom vodom kako biste ublažili bol.

Također obratite pozornost na sljedeće savjete kako biste spriječili grčeve u mišićima kako biste mogli optimalno vježbati:

  • Piti vodu. Kada vježbate, često pijte vodu ili napitke koji sadrže elektrolite kako bi tijelo bilo hidrirano. Tako možete izbjeći grčeve mišića. Ova vrsta minerala može spriječiti probleme s mišićima.
  • Konzumacija hrane koja sadrži magnezij. Ako imate česte grčeve, pokušajte jesti puno hrane bogate magnezijem, poput orašastih plodova i sjemenki. Ova vrsta minerala može održavati funkciju mišića kako bi njegova izvedba funkcionirala normalno i spriječila probleme s mišićima. Ispunjavanjem unosa magnezija u svoje tijelo možete izbjeći grčeve u mišićima.
  • Zagrijavanje. A najučinkovitiji način sprječavanja grčeva je zagrijavanje. Zagrijavanje može opustiti mišiće koji su još uvijek u hladnom i opuštenom stanju pa se ne iznenade pri napornim fizičkim aktivnostima.

Ako tijekom vježbanja često osjećate grčeve, odmah se obratite liječniku. Sada možete kontaktirati svog liječnika i zatražiti zdravstveni savjet putem aplikacije . Metoda je vrlo praktična, kroz Video/glasovni poziv i razgovor, možete razgovarati s liječnikom bilo kada i bilo gdje. Također možete kupiti zdravstvene proizvode i vitamine koji su vam potrebni . Boravak narudžba i vaša će narudžba biti isporučena u roku od sat vremena. Dođi, preuzimanje datoteka sada i na App Store i Google Play.

Najnoviji postovi

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found