Jakarta – Mnogi ljudi žude za zdravim tijelom. Pogotovo kod muškaraca, većina njih želi da im se mišići u tijelu formiraju, kako bi privukli pažnju suprotnog spola. No, ponekad su neke od aktivnosti koje se provode pogrešne, tako da masnoća u tijelu ne povećava masu nego se smanjuje, pa čak i gubi mišiće.
Skeletni mišići su glavni udovi koji aktivno pokreću tjelesni kostur, pa će veličina mišićne mase utjecati na proizvedenu snagu. Prava mišićna masa je također potrebna za održavanje tjelesne ravnoteže održavanjem držanja.
Ako izgubite mišićnu masu, dugoročno će to učiniti da vaše tijelo postane neuravnoteženo. To će biti obilježeno prisutnošću premalih dijelova tijela, kao što su mišići nogu koji tada nisu dovoljno jaki da izdrže vašu težinu. Dakle, lako ćete se osjećati slabo i lakše ćete doživjeti umor.
( Pročitajte također: 5 principa izgradnje mišića koje muškarci moraju znati)
Osim toga, evo i nekoliko uzroka gubitka mišića koje možete izbjeći:
- Smanjeni intenzitet vježbanja
Vježba je važan ključ za održavanje mišićne mase. Mišići će reagirati samo na veće opterećenje treningom da bi mogli ponovno rasti. Dakle, ako se intenzitet vježbanja smanji ili postane lakši, mišićna masa će se postupno smanjivati.
Dakle, ako već redovito vježbate, pokušajte izgraditi otpor i počnite se fokusirati na specifičnija područja mišića, kao što su noge, struk, trbuh, prsa i ramena. Nemojte ni pomišljati na prestanak svih fizičkih vježbi i pokušajte povećati učestalost i intenzitet vježbanja.
- Konzumacija alkohola
Kako je objavljeno Prevencija , Matthew Barnes, dr. sc., sa Sveučilišta Massey, Novi Zeland spominje da alkohol može ometati proizvodnju novih mišićnih proteina. Osim toga, alkohol također može utjecati na proces popravka i jačanja mišićnih vlakana. Dakle, može se zaključiti da je pijenje alkohola jedan od uzroka gubitka mišića. Stoga će biti beskorisno ako se bavite sportom, ali ga ne prati zdrav način života.
- Manja potrošnja proteina
Protein je jedan od nutrijenata koji igra važnu ulogu u regeneraciji oštećenih stanica, od kojih su jedna mišićne stanice. Ako u prehranu ne uključite hranu s visokim udjelom proteina, vaši mišići će se postupno smanjivati.
Ispostavilo se da vrijeme konzumiranja proteina također utječe na njegove prednosti. Prema istraživanju objavljenom u Časopis za prehranu spominje da će ljudi koji ravnomjerno jedu 90 grama proteina uz svaki obrok imati bolji mišićni rast. U međuvremenu, oni koji konzumiraju proteine samo u određeno vrijeme, njihov rast nije optimalan.
Dakle, konzumirajte proteine u svakom obroku. Osim toga, možete ga konzumirati i naizmjenično između životinjskih ili biljnih proteina. Ipak, pazite da ne preskočite konzumaciju aminokiselina koje se nalaze samo u mesu ili ribi.
- Nedostatak odmora
Odmarati se ili se opuštati vrlo je važno za vas nakon vježbanja. Jer, kada se odmarate, dali ste vremena da vaši mišići optimalno rastu. Normalno vrijeme spavanja, koje iznosi 7 sati dnevno, također je potrebno kako bi vaše tijelo nastavilo proizvoditi hormon rasta koji igra ulogu u održavanju mišićne mase.
( Pročitajte također: 6 vježbi u stilu teretane koje možete raditi kod kuće)
Dakle, to su neki od uzroka gubitka mišića. Kako biste održali zdravlje ili prehranu svog tijela, preko aplikacije možete kupiti dodatke koji su vam potrebni , znaš . Vrlo je lako, samo ostani narudžba i vaša će narudžba biti isporučena u roku od sat vremena. Dođi, preuzimanje datoteka sada na App Store i Google Play!
